一句“青春没有售价，夜骑开封拿下！”最近，开封又双叒叕火了！
近日，河南郑州大学生夜骑开封一事在网络走红，引发热议。不少大学生从郑州市金水区出发，每人租用一辆共享单车，沿郑开大道一路向东，骑行50余公里后，抵达开封。在开封游玩一夜后，次日乘坐郑开城际铁路列车返回郑州。
不少网友评论“青春该有的模样”，有外地网友表示，要专门去郑州，体验夜骑到开封的经历。
夜骑对于年轻的大学生来说无疑是一项增强体魄的运动，当然，对于普通人来说也是个值得选择的运动方式，那么骑行对身体健康有什么好处呢？
骑行运动可以提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控性，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，可以有效预防大脑功能的衰退
骑行运动会增加肺部肌肉的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼能显著增加肺活量。同时，在较好的空气质量环境下，配合增加的肺通气量，能够明显提高肺的呼吸功能。
人在骑行时需要两条腿交替蹬踏，上肢掌握车把，这在一定程度上能增强四肢的协调性，同时可以有效锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带活力，从而增强全身肌肉的协调性。
今年63岁的陈先生（化姓）是一位旅游达人，由于每天保持不低于100余公里的骑行里程，两年多的时间里，陈先生骑行了3万多公里。
然而，正当他回汉休整后，准备出发前往下一个沿海城市之际，此前偶尔会隐隐作痛的膝盖竟然再次发作，连走路正常屈伸都成了问题。
经细致查体，医生发现陈先生的右膝关节酸痛明显，走路时呈显著弹响，以致行走功能严重受限。
完善检查显示，陈先生的右膝关节腔内有大量积液、内侧副韧带损伤、外侧半月板前角二度损伤、髌骨软化症等结果，陈先生被确诊为右侧膝关节中度损伤。
骑行健身虽好，但是骑行姿势不当也会损伤身体。比如，座椅太低，会增加膝关节负担，加快其磨损；骑行时腹部不收紧，会增加腰部压力，造成腰部疼痛。因此，平衡和放松的身体姿势是骑行的最基本技能。臀部高、身体前趴是标准骑姿，这种姿势能减少迎风横截面积，削减风阻，提升骑行速度。一般对公路自行车骑行而言，手、臀部、足三个部位分别对应了自行车的车把、坐垫、脚踏三个部件。
第一，调整车把位置，让手腕、肘部、肩膀保持放松。
车把的宽度至少与骑手的肩膀一样宽，车把的高度需要配合坐垫的高度进行调整，公路车的坐垫上缘与车把上部中心高度相差50毫米左右，而山地车的两个部件可处于同一直线上。
在骑行过程中，从肘部到指尖呈一条直线，肘部要有一定弯曲角度，这样不仅可吸收冲击力，减轻肩膀的压力，也可增加平衡，减少摔倒风险。
第二，调整车座位置、角度、高度，保护脊柱和臀部的健康。
合适的车座位置是当脚踏处于水平位置时，从膝盖处放一根挂有重物的绳子下去，重物的位置应该与脚踏的中心位置相同。地面到车座的高度最好是大腿加小腿总长的3/4，过高会影响踩踏效率，易过度拉伸肌肉而导致痉挛等情况发生，过低可能造成肌肉疲劳。车座的角度以骑行过程中不会压迫会阴和手腕为宜。骑行中保持背部挺直，但也不要过度挺直。
为了不让自己无意识地弯曲背部，可以把注意力集中在腹部的发力上。当腹部的肌肉处于发力的状态时，就会很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉。在骑行中即使不爬坡，每10至15分钟也要让臀部离开坐垫，帮助血液流通。
第三，调整脚踏位置。前脚掌（脚掌前1/3）蹬踏是最省力的蹬踏方式。
这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱并拉动小腿后侧的肌肉运动。膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。骑行过程中，膝关节应与脚踏轴在一条垂线上。
另外，蹬踏板时保持上下移动，有意识地避免膝盖向内外侧移动。除了调整身体姿势和自行车的位置，在骑行中还需要注意心率的变化。
对于普通骑行爱好者来说，骑行时心率值达到最大心率的60%为宜，随着骑行水平的提高，心率值可以逐渐提高至80%，一般控制在120至150次/分钟。
另外，骑行前的热身和运动后的放松不可少。热身能让身体更快进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。
运动后还要及时缓和放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，引起肌肉酸痛和僵硬。
作者 | 新北辰言午
排版 | 新北辰欢颜
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