强烈推荐10本养生书籍｜从改变饮食到生活习惯，对抗炎症+延缓衰老＝吃出自愈力！

本篇文章为大家推荐

与改变饮食、生活习惯、对抗炎症

以及延缓衰老

相关的健康养生10本书，

希望大家读后

都能够调出好体质，

养出好身体！

1.《吃出自愈力》

作者：威廉·李

推荐理由：这本食物疗养书，把每一顿饭，每一口食物，都变成增进健康的机会。

在现代医学界，食疗正成为一个越来越重要的话题。作者提出的“吃出自愈力”的概念，提倡充分运用食物的力量，来应对现代人日益普遍的亚健康状况和常见的慢性疾病。

很多食物中的生物活性物质可以增强人体自身的健康防御系统，本书详细阐释了这些系统的运作原理，以及食物何以能帮助我们抵抗疾病。作者还在书中开出健康食物清单，教你从选择喜爱的食物入手，制定自己的健康饮食计划。

阅读这本书，让你在吃自己喜欢的食物时，能同时收获宝贵的健康。

2.《饮食真相》

作者：蒂姆·斯佩克特

推荐理由：这本由作者细心总结出的科学饮食计划，值得每一位关注健康的人阅读。

阅读这本书，大家会发现，从前许多对于食物的知识都是错误的。作者通过研究，揭开了23条在人们心中最为顽固却对人们最为危险的饮食观念上的迷思，并给出答案，根据此总结出了“饮食12条计划”。

他在书中戳破大家从小被灌输的饮食神话与食品行业潜规则，激发大家质疑遇到的每一个饮食计划、官方建议或食品标签，并鼓励大家重新思考与食物的整个关系。

本书以全球普遍性和典型性案例，扫除读者在食物与饮食方式方面的知识盲点，重塑饮食观念。

3.《如何成为优秀的大脑饲养员》

作者：丽莎·莫斯考尼

推荐理由：这既是一本有关前沿研究结果的普及书，又是一本能立刻上手的操作指南。

挑选食物时，比起琢磨肌肉、脂肪的偏好，大家似乎很少问大脑爱吃什么，很少思考食物与我们的精力和脑力有何关联。本书立足七大营养素，从零开始一一介绍，帮助读者吃得更聪明。

关于麸质和菌群，科学界又有哪些新的见解？世界各地的饮食模式有何可借鉴之处，她的家乡意大利又有哪些独特的健脑餐？以及如何在周末简单快速地准备好下一周的健脑美食？作者用浅显有趣的方式为读者提供食物建议，并讲解各种知识，分享自己的菜谱，供各位读者来学习。

4.《睡眠革命》

作者：尼克·利特尔黑尔斯

推荐理由：这本书的作者是英国睡眠协会的前任会长，同时也是一位著名的睡眠教练。没错，睡眠也需要教练。他曾经为NBA、英国天空车队、英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英格兰插卡机联赛选手和奥运会金牌得主等顶级团队和运动员提供睡眠指导。连大卫·贝克汉姆都曾接受过他的指导。

这本书介绍了人体的昼夜节律、各种睡眠类型、90分钟睡眠周期法则、如何应对突发性和长期性熬夜、如何选择寝具、如何创造适合睡眠的卧室环境以及一些有效的睡眠治疗案例。

睡眠是一个可以用科学知识来衡量的事物和过程。大家可以通过这本书寻找适合自己的方法去缓解或者根治失眠。推荐给那些被失眠困扰的读者们。

5.《高效休息法》

作者：久贺谷亮

推荐理由：这本书是日本作家久贺谷亮所著的一本关于如何有效利用休息时间以提升生活质量和工作效率的实用指南。在当今快节奏的社会中，人们往往忽视了休息的重要性，作者通过这本书提醒我们，休息不仅是身心恢复的关键，更是创造力和生产力提升的催化剂。

书中详细阐述了休息的多种形式，包括短暂的休息、深度休息以及主动休息等。他强调了休息对于大脑功能恢复的重要性，特别是在长时间工作后，适当的休息可以帮助大脑恢复活力，提高工作效率。此外，他还介绍了如何通过调整呼吸、冥想和轻松的活动来实现深度放松，从而达到最佳的休息效果。

对于那些渴望在快节奏的现代生活中找到平衡的读者来说，这本书提供了宝贵的指导和灵感。建议大家有时间去读一下，一定会有所收获。

6.《我们为什么要睡觉》

作者：马修·沃克

推荐理由：这本全面、专业、尖端、实用的“睡眠百科全书”，带你寻回一夜好眠。

我们正在进入一个失眠已经成为流行病的时代。你认为自己最近睡眠充足吗？你还记得上一次自然醒后神清气爽的感觉吗？你是否入睡困难，又在夜间无故醒来？如果你有以上的问题，这本书可以帮你。

我们的能力与夜间那场睡眠有着密不可分的关系。本书中，作者总结了人类有史以来的睡眠研究成果，以及前沿的科学突破，告诉读者睡眠的运行机制、睡眠不足的坏处、睡眠与做梦的有益功能，以及睡眠对专业人士个人能力提升的惊人影响。

这本书为你逐一揭晓有关睡眠的知识，以及睡好觉的诀窍，让平凡的睡眠给你带来非凡的生命能量。

7.《精准抗炎》

作者：威尔·科尔，伊芙·亚当斯

推荐理由：这本书作者威尔·科尔，功能医学领域的先驱专家，曾被评为全美功能医学医生50强之一，擅长通过临床研究找出慢性疾病的潜在诱因‌。

书中提供了详细的个性化工具箱，帮助读者在面对众多抗炎食物时做出选择。例如，姜黄更适合肌肉骨骼系统的炎症，而苹果醋、肉桂、抹茶、灵芝则对控制血糖和胰岛素平衡的系统炎症更有帮助‌。同时，介绍了七份针对体内不同系统的炎症测试表，帮助读者了解自身在炎症谱系中的位置，并根据测试结果制定个性化的抗炎方案‌。

这本书不仅能帮助读者摆脱亚健康状态，还能解决肥胖、过敏、抑郁、焦虑、偏头痛、胃疼、腹胀等问题，适合希望改善健康状况的读者‌。《精准抗炎》不仅是一本理论书籍，更是一本实操手册，能够帮助读者在实际生活中有效抵抗炎症，改善健康状况。

8.《抗炎生活》

作者：池谷敏郎

推荐理由：本书是日本心血管疾病专家写就的抗炎指导书，帮助读者提早抑制慢性炎症，过健康、长寿、美丽的一生。

抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病......这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。慢性炎症会对人体造成负面影响，且易被忽视，发现时往往已经造成不可控的后果。

延缓老化、摆脱疾病，都得从抗发炎做起，作者在书中说明了慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，教你从饮食方法到生活习惯，不依赖药物打造出抗氧化、抗衰老、抗癌化的身体。

让这本书助你一步步改变生活习惯，杜绝慢性炎症，有效改善体质，恢复健康状态。

9.《衰老是可以治疗的》

作者：中西真

推荐理由：这是一本科普小书，作者自己就是研究抗衰老方向的专家，介绍了人类衰老的本质，细胞衰老后不被清除所带来的种种影响，为我们看待人类衰老问题提供了一种新的视角。

《衰老是可以治疗的》一书对人类的衰老原因以及过程做出了科学解释，并率先提出人类的衰老不是必然现象，而是一种“疾病”。如何才能有效延缓衰老呢？书中提出了六大“反常识”秘诀，帮助读者通过改善日常生活习惯来达到延缓衰老的目的。这些秘诀包括合理的饮食结构、适量的运动、良好的睡眠质量等。看似简单的改变，却能在不知不觉中对我们的身体产生深远的影响。

这本书为我们打开了一扇新的大门，让我们看到了延缓衰老的可能性。

10.《活力养生365：十二时辰养生》

作者：李莉

推荐理由：这本书，以其独特的十二时辰养生理念，为我们提供了一个科学、实用且易于实践的养生指南。

书中主要讲解了基于中医理论的十二时辰养生法。书中指出，人体如一台精密仪器，每个时辰都有对应的脏腑和经络最为活跃，通过顺应天时，调整作息、饮食、运动等生活习惯，可以达到“天人合一”的养生境界。内容涵盖了从子时（夜半）到亥时（人定）的每一个时辰，详细解析了每个时辰的脏腑功能、经络运行特点及相应的养生要点，为追求健康长寿的读者提供了实用的养生指南。

这本书适合所有追求健康长寿的读者，尤其是那些在快节奏生活中寻找适合自己的养生之道的人。通过了解每个时辰的养生要点，读者可以更好地调整自己的生活习惯，达到健康的目的‌。