“自古逢秋悲寂寥、万里悲秋常作客”，随着秋季的到来，似乎情绪不稳定的人多了起来，这是什么原因呢？
“秋季抑郁”是季节性抑郁发作的一种，季节性抑郁又称季节性情感障碍。其常见表现为乏力、心情不佳，昏昏欲睡或失眠，对事情提不起兴趣。若有生理基础病，也可能会引发焦虑感受，紧张、躁动、自我评价低、精神迟滞等特征。
1. 阳光照射少：秋季随着夜晚长度的延长和温度降低，人体受到阳光的照射量减少，人体生物钟不能适应这个时间变化，加之温度变化，进而引发情绪和状态波动。
2. 生活节律差：长期不良的生活习惯如熬夜、暴饮暴食等也可能增加“秋季抑郁”的风险。
3.生活压力大：秋季气候的变化无常以及社会压力的增加，容易使人感到烦躁和不安，进而诱发抑郁情绪。
4.季节因素：秋季万物凋零、景色萧条，容易触景伤情，加重负面情绪，进而诱发“秋季抑郁”。
1.增加光照
自然光照：夜间睡觉时保持窗帘半开或全开，让早晨的第一缕阳光自然照进卧室，有助于唤醒身体和大脑，增加血清素的分泌。
室外活动：在天气允许的情况下，多到室外活动，如散步、慢跑或进行简单的户外锻炼，以充分接受自然光照。
2.适量增加摄入糖分
高碳水食物：适量摄入高碳水、低蛋白食物，如豆类、南瓜、土豆等，有助于大脑产生更多血清素，缓解抑郁情绪。
3.培养良好的生活习惯
健康饮食：多吃绿色蔬菜，均衡饮食，避免过多高油、高脂肪食物。
早睡早起：保持规律的作息时间，不熬夜，早睡早起保证充足的睡眠。
定时运动：定期运动，找寻自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽或跳绳等，运动能够帮助人们释放压力，改善情绪。
“秋季抑郁”并不可怕，在我们感受与了解中，我们将会学会如何与自然和谐共处，更懂得了如何倾听内心的声音，每一次的日出日落，每一次的深呼吸，都是给予自己的温柔与关怀。让我们带着这份感受与力量，继续前行，当秋风再次吹过，愿我们的心灵都能得到释放与放松，让烦恼都随风而去吧！
作者 | 新北辰晨曦
排版 | 新北辰欢颜
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