一考试就
心跳加速
手心出汗
大脑一片空白
......
别担心
你不是一个人在战斗
考试焦虑
是很多考生都会遇到的问题
今天
一起来聊聊如何用功能医学方法
优雅地面对考试焦虑
让你在考场上从容不迫
发挥出最佳状态
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考试焦虑，这个听起来就让人紧张的词，其实是一种负面情绪反应，通常发生在面对考试或类似情境时。它不仅影响情绪与认知能力，还可能对身体健康带来负面影响，严重时甚至诱发抑郁、社交焦虑等心理问题。
《中国考试焦虑障碍临床诊疗专家共识》报告显示，考试焦虑的形成需要经历一个长期而复杂的过程，在这个过程中有许多因素会对考试焦虑产生影响。总的来说，这些因素主要涉及内部因素和外部因素两个方面，内部因素主要有人格特质、学业自我效能感与应对方式、动机与成就目标、学习习惯等；外部因素主要有环境因素和学业成绩，前者又包括家庭环境、社会环境、学校环境等。
考试焦虑可以通过情绪、躯体、认知和行为四个方面来进行评估。
情绪表现：容易情绪波动，易怒或紧张，有时会因为害怕考试失败而情绪低落。
躯体表现：常有头痛、心悸、胃部不适、出汗等自主神经系统的症状。
认知表现：可能表现为注意力不集中、记忆力减退，或是对复习内容的遗忘。考试时，注意力难以集中，影响解题效率。
行为表现：部分考生可能会出现逃避行为，如推迟复习或拒绝参加考试等。
如果焦虑情绪持续超过三个月，并对学习成绩产生显著影响，则可能被诊断为考试焦虑障碍。
考试焦虑是一种可以通过预防与治疗有效控制的心理问题。结合功能医学治疗方案，可以帮助考生更好地应对考试压力，恢复最佳状态。
首先，心理干预是关键，比如认知行为疗法（CBT）、正念练习与情绪管理、社交支持系统等，都能有效减轻焦虑。如可以通过冥想、深呼吸等方式学会关注当下，减少考试带来的紧张情绪。
在重度考试焦虑的情况下，药物治疗可以作为辅助治疗手段。常见的药物治疗方案包括使用抗焦虑药物和抗抑郁药物，比如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）和苯二氮类药物。
中医治疗或功能医学治疗也是一个不错的选择。在中医和功能医学理论中，考试焦虑被归类为“郁证”的一种。中医认为，情志内伤、脏腑功能失调及气血不畅是引发焦虑的主要原因，特别是肝、脾、心、肾等脏腑的失衡，容易引起情绪波动。
功能医学治疗考试焦虑的核心理念是通过调理五脏六腑的功能，帮助学生恢复身心平衡。常用的治疗方法包括中药、针灸和食疗等。
焦虑的考生可以多食用以下几类食物：
●养心安神的食物：百合、莲子、红枣等有安神作用，失眠的考生可常食用。
●健脾养胃的食物：山药、薏仁、白扁豆等能够帮助健脾胃，改善焦虑带来的肠胃不适、消化不良。
●滋补肝肾的食物：黑芝麻、枸杞、核桃等具有补肝肾的作用，适合记忆力下降和精力不足的学生。
这两个动作帮助缓解考试焦虑：
调息导引（呼吸调节）：取站姿或坐姿，双手放在丹田（肚脐下三指处）。闭上双眼，缓慢吸气，让气充满丹田，感受腹部鼓起。然后慢慢呼气，同时轻轻收腹。每次呼吸保持匀长深稳，重复5~10分钟。
该动作可以通过深长的呼吸，调节自主神经系统，放松心神，平衡情绪。
推摩百会穴：坐姿或站姿，双手中指指尖轻轻按住头顶正中的百会穴（耳尖连线与头正中线交点处），以顺时针方向轻柔按摩百会穴1~2分钟，然后逆时针按摩1~2分钟。该动作能够促进气血运行，安神定志，清醒大脑，缓解焦虑。
考前准备：制定清晰的复习计划，进行模拟考试、熟悉考试流程，调节心态、正确看待考试，这些都是减轻焦虑的有效方法。
考中应对：进行深呼吸练习，合理分配答题时间，开展积极的自我暗示，这些小技巧能帮助你在考场上保持冷静。
考后情绪管理：合理评价考试表现，考后适度放松，保持充足睡眠和规律作息，这些都是有助于情绪恢复的好方法。
来源 |健康广东
排版 | 新北辰欢颜
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