晚上身体的代谢下降，身体的消耗能力也会下降，不少人在晚上会通过节食或者是做剧烈的运动来维持旺盛的代谢状态，促进身体燃脂减脂的速度。
但是节食并不是科学的减肥方法，而晚上做剧烈运动对于容易失眠的人来说，也不是个好的选择。所以晚上如何才能够保持旺盛的代谢，让减肥的速度加快呢？
晚上坚持着5件小事，让你第二天体重轻松掉！
第一件事：晚餐不要节食，晚餐早点吃（晚上6点左右吃完）
晚餐一定要吃，但是要控制热量的摄入，不要吃高油脂高热量的食物，避免热量堆积，清淡饮食为主，比如水煮菜，清蒸鱼肉等，补充营养又不会摄入过多的热量。
晚餐还要早点吃，让身体有足够的时间去消化和吸收，促进身体的代谢和运转，避免热量堆积。
第二件事：晚餐饭前一杯水，控制食欲
晚餐饭前半个小时喝一杯温水，提升饱腹感，降低食欲，避免晚餐时间太过饥饿而出现暴饮暴食的行为。
晚餐要控制好饱腹感，控制食欲，6-7分饱腹感就足够了，晚上身体的消化能力下降，所以控制饱腹感是减肥的关键。
第三件事：细嚼慢咽，慢慢吃才能够控制食量
很多人吃饭的时候都是无意识地进食，看到喜欢吃的食物总是会吃得快吃多几口，如果你吃饭的时候总是吃得快吃得多，就会容易吃撑。吃撑只会让体重不断上升，让身材发胖。
三餐一定不可以吃撑，不然体重只会蹭蹭上升，特别是晚餐，一定不要让自己吃撑。
第四件事：饭后一定要靠墙站或者是散步走
晚餐半个小时后要靠墙站或者是散步走15分钟，有助于提高肠胃的蠕动能力，提高肠胃的消化能力，消耗更多的热量，避免热量堆积，提高了身体的代谢。
晚餐后不要总是坐着，更不要吃其他的东西，很多人都有吃饭后果的习惯，这就会导致容易吃撑，脂肪堆积。
第五件事：晚上尽量早点睡，睡足够8-10个小时
晚上养成早睡的习惯，让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体能够更好地休息，恢复，以及补充能量，隔天身体的代谢才能够保持旺盛的状态，加快身体运转和循环。
晚上10点左右入睡，还要身体睡充足8-10个小时，能够让你的身体获得充足的休息，隔天起来能够保持精力充沛，活力满满，精神饱满，体重还能够轻松掉2斤。
这5件小事每天都重复坚持地做，有助于你燃脂减脂的速度加快，还能够让你养出易瘦体质，体重轻松地掉下来，保持好身材，保持健康体态。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
