步入中年后，身材会悄悄地发胖，很多人的身材都是在不知不觉中肥胖的，这就是中年发福。
年龄的上升，身体的肌肉流失，代谢也下降了，消耗能力变弱了，热量堆积的速度加快，身材自然也就发胖，体重也会不断上升，身材慢慢地臃肿，腰腹部脂肪增多。
步入中年后，如何保持好身材？这6个方法坚持做，让你保持好身材，避免中年发福。
1，改善饮食结构，戒掉高热量食物的摄入
改善原本的高热量高油脂的饮食，多以清淡饮食为主，少吃肥肉，或者是复杂做法的菜式，多以清蒸和水煮的菜式为主，戒掉高热量的食物，大大地降低热量的摄入，有助于身体更快地消化和吸收。
改善饮食中热量的摄入才是保持身材的关键，如果你一味地吃高热量的食物，身材是最容易发胖的。
2，改善饮食习惯，控制饱腹感
饮食习惯对个人的身材也有直接的影响，经常吃撑的人身材是最容易发胖的，肚腩肥大，体重超标；经常吃东西快的人，肠胃功能弱，容易吃撑，代谢缓慢，也是容易让身材肥胖；
所以改善饮食习惯：细嚼慢咽，控制饱腹感在八分饱，慢慢吃感受到饱腹感有助于判断饱腹感。
3，戒掉喝酒的习惯，多喝水
现在越来越多人都有喝酒的习惯，而对于中年人来说，喝酒以及酗酒是最常见的，特别是现在的中年人压力一大就想要喝酒。
首先，喝酒伤身还会导致你吃更多的高热量的食物来满足食欲，导致身材发胖，其次，喝酒还会让你肝脏受损，影响代谢等。所以一定要戒掉喝酒的习惯，多喝水来代替喝酒是最佳的。
4，避免养成久坐的习惯
每天减少坐着的时间，让自己经常起来走动，而不是总是坐着，本身身体的代谢就缓慢了，久坐还会影响血液循环，影响身体的循环和运转，让脂肪堆积速度加快。
所以避免养成久坐的习惯，让自己多走动，提高身体的代谢和运转，让减肥的速度加快。
5，三餐饭后要让自己靠墙站，别总是坐着
三餐饭后不要总是坐着看电视，玩手机，很多中年人饭后总是坐着玩手机或者是看电视剧，久而久之肚腩越来越大，或者是饭后还坐着吃水果，又或者是饭后又要开始喝酒等，这些行为都会让身材持续发胖。
饭后靠墙站立10分钟，有助于促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢，让减肥的速度加快。
6，戒掉吃夜宵的习惯，坚持早睡
每晚养成早睡的习惯，能够让你更快地瘦下来，早睡能够让你避免吃夜宵导致脂肪堆积，身材发胖，还可以让身体更快地恢复过来，维持身体旺盛的代谢状态，让减肥的速度加快。
这6个方法坚持做，既可以预防身材发胖，避免中年发福，又可以提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂的速度。
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