大便一天2次VS两天1次，哪个更健康？每天晨起排便的人，更长寿？答案万万没想到

健康 2024-10-19 13:00 山西

最近，我在诊室里遇到了不少关于排便习惯的问题。有人问我：“老刘啊，我每天大便两次，是不是肠道有问题啊？”还有人问：“我两天才大便一次，这正常吗？”甚至有人听说，每天晨起排便的人更长寿，这是真的吗？今天，咱们就来聊聊这些话题。

排便次数与健康的关系

从中医的角度来看，排便次数与健康的关系，关键在于排便是否顺畅、粪便的颜色和形态是否正常。中医认为，大肠是“传导之官”，负责将食物残渣转化为粪便并排出体外。正常的排便，应该是每天1-2次，颜色黄褐色，形态长条状，这代表肠道功能良好，消化吸收顺畅。

现代医学也支持这一观点。美国纽约的医学博士Felice Schnoll-Sussman指出，健康人平均每天排便1-2次，但人与人之间可能会存在一定差异。一天排便2次以上，或者每隔1-2天排便一次，都是正常的，只要不存在胃肠不适，就不需要担心。然而，如果排便次数突然改变，比如从每天一次变成每天三四次，可能是腹泻的标志，需要引起重视。

晨起排便与长寿的关系

晨起排便的好处

很多人都有晨起排便的习惯，这其实是个非常好的习惯。从中医的角度来看，早上5点到7点是大肠经当令的时间，这个时候肠道蠕动加快，有利于排便。而从现代医学的角度来看，早上排便可以避免宿便在体内长时间存留，减少毒素的吸收，有利于身体健康。

研究表明，喜欢早上醒来时排便的人，寿命会更长。这是因为早上排便能够排出体内的垃圾和毒素，保持肠道的清洁和健康。肠道健康与整体健康密切相关，肠道健康的人，身体的其他器官和系统也往往更健康。

如何养成晨起排便的习惯

要养成晨起排便的习惯，可以在早上起床后喝一杯温开水，这样能够帮助润滑肠道，促进排便的感觉出现。同时，保持规律的作息和饮食，也是养成晨起排便习惯的关键。

如何保持肠道健康

饮食调理：

肠道健康与饮食密切相关。要想保持肠道健康，就要注意饮食的均衡和多样。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物能够促进肠道蠕动，帮助排便。同时，要避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物，以免对肠道造成刺激和负担。

运动锻炼：

运动锻炼也是保持肠道健康的重要手段。适当的运动能够促进肠道蠕动，加速粪便的排出。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

心理调节：

心理健康同样影响肠道健康。长期的精神压力和焦虑会导致肠道蠕动减缓，引发便秘等问题。因此，要学会调节情绪，保持心情的愉悦和放松。

通过今天的探讨，我们可以得出这样的结论：大便一天2次和两天1次，只要排便顺畅、粪便颜色形态正常，都是健康的。而每天晨起排便的人，由于能够排出体内的垃圾和毒素，保持肠道的清洁和健康，因此更有可能长寿。当然，要想保持肠道健康，还需要注意饮食调理、运动锻炼和心理调节等多方面的因素。

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