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每当这个季节，我总会遇到许多前来咨询养生的中年朋友。他们或是为了一次体检结果而焦虑，或是为了身体的某些不适而担忧。今天，我想和大家聊聊，人到中年，体检中哪四个指标正常，意味着你的身体还算健康。
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体检四项，健康的晴雨表
指标一：血压平稳，气血通顺
血压，这个看似简单的数字，实则关乎生命。人到中年，血管弹性下降，血压容易升高。正常的血压范围是收缩压（高压）90-140mmHg，舒张压（低压）60-90mmHg。保持血压平稳，意味着你的心血管系统还能有效工作，气血通顺无阻。中医认为，“气血不和，百病丛生”，因此，调理气血，平衡阴阳，是保持血压平稳的关键。指标二：血糖不高，脾肾强健
血糖，是身体的能量来源之一，但过高则会引发一系列健康问题。正常的空腹血糖值应在3.9-6.1mmol/L之间。血糖过高，中医称之为“消渴”，与脾肾功能失调有关。脾主运化，肾主藏精，两者协同作用，维持血糖稳定。中年以后，调养脾肾，控制饮食，适量运动，是预防糖尿病的有效手段。指标三：血脂正常，血脉畅通
血脂，包括胆固醇和甘油三酯等，是血液中脂质物质的总称。正常的血脂水平，意味着你的血管内壁光滑，血液流动顺畅。中医认为，“高脂血症”属“痰湿”范畴，与脾胃运化失职、肝胆疏泄不畅有关。因此，调理脾胃，疏肝利胆，是降低血脂、预防心脑血管疾病的重要方法。指标四：尿酸不高，肝肾和谐
尿酸，是嘌呤代谢的产物，过高的尿酸水平容易引发痛风等问题。正常的尿酸值，男性为150-420μmol/L，女性为90-360μmol/L。中医认为，尿酸过高与肝肾代谢功能异常有关。肝主疏泄，肾主排泄，两者协同，维持体内尿酸平衡。中年以后，养肝护肾，多喝水，少吃高嘌呤食物，是降低尿酸、预防痛风的关键。![]()
第一招：调和饮食，滋养五脏
中医讲究“药食同源”，合理的饮食调养，能够滋养五脏，增强体质。中年人应多食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。同时，避免过多摄入油腻、辛辣、高糖食物，以免损伤脾胃，引发疾病。第二招：疏通经络，调和气血
经络，是中医理论中的重要概念，是气血运行的通道。中年人可通过按摩、拍打、刮痧等方法，疏通经络，调和气血。特别是足三里、合谷、内关等穴位，经常按摩，能够增强体质，提高免疫力。第三招：动静结合，调和阴阳
中医认为，“动则生阳，静则生阴”。中年人应根据自身情况，合理安排运动与休息。适量的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，能够增强体质，促进气血运行；而充足的睡眠和静养，则有助于养阴生津，调和阴阳。人到中年，体检中血压、血糖、血脂、尿酸四项指标正常，无疑是一件值得庆幸的事情。但健康并非一蹴而就，而是需要我们在日常生活中，通过合理的饮食、适量的运动、良好的心态以及中医养生知识的运用，逐步积累起来的。正如古人所言，“上医治未病”，预防永远胜于治疗。愿大家都能珍惜健康，享受幸福美好的人生。
