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作者简介 /Profile/
何可（2001—），女，护师，本科，上海市松江区方塔中医医院手术室护士，主要从事临床护理。
小寒是二十四节气中的第23个节气，是冬季的第5个节气，通常出现在每年1月5日至7日之间，标志着冬季的寒冷已达到顶峰。在民间有“小寒胜大寒〞一说，因为在北方地区小寒节气比大寒节气更冷。
小寒节气会对人体造成哪些影响？
此时，气温低、寒冷加剧，人体的阳气逐渐收敛，容易出现寒冷引发的各种健康问题，比如感冒等呼吸道疾病。天冷，人体的水液代谢就不容易畅通，时间一长湿气就容易盘踞在人体的下焦，有的朋友会出现生殖系统或泌尿系统的问题；有些年老或体弱的朋友，会发现自己的小腿经常浮肿。
小寒节气中如何养生？
饮食方面
冬季是“藏”的季节，脾胃的消化能力相对较弱，过于寒凉的食物容易对身体造成负担。小寒节气的饮食应以温补、滋阴养阳为主，宜吃润肺护肺、补养肾气的食物帮助增强体质，保持健康。寒凉的食物如西瓜、梨、香蕉、冰激凌等应避免食用，以免伤害脾胃。
图源：图虫
以下是几种推荐的食物和药膳：
羊肉：羊肉性温，具有很好的御寒作用，富含蛋白质和脂肪，有助于增强身体的热量储备，是冬季食补的佳品。
生姜：生姜具有温中散寒的作用，能够提高体温、促进血液循环，尤其适合寒冷天气中食用。姜茶或姜汤可帮助驱寒保暖。
芡实山药羹：芡实，俗称“鸡头米”，号称“水中人参”，性平，健脾止泻，可以提高脾胃消化功能，益肾固精。山药：健脾养胃、补肾涩精，也可以润肺止咳。
起居方面
小寒节气时，寒冷对身体的侵袭最为严重，因此保持身体温暖是养生的首要原则。除了适当增添衣物外，还应注重四肢和背部的保暖。尤其是背部和颈部，这些部位容易受寒，可能引起感冒或关节疼痛。
图源：图虫
小寒应早卧晚起，夜间少出门活动。小寒节气早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。每天多睡1小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。
中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。可以用中药泡脚，当归、红花、艾草等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后花5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果。小寒到立春前都可以泡脚。以热水洗脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量。
运动方面
冬季锻炼项目因人而异。可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可以消耗更多热量。
中年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。
老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动。
图源：图虫
穴位养生
穴位按摩 气海穴
位置：位于脐下1.5寸
方法：每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉即可
作用：补肾固精，温养益气，强壮体质
穴位艾灸
艾灸是很有效的养生方法，尤其在“三九”寒冬。艾灸不仅能驱除寒邪，温养经络，培元固本，还能调节脏腑功能，提高机体免疫能力，有“冬病冬调，夏病冬防”之妙。选好穴位，将点燃的艾条端悬起，与施灸部位的皮肤保持3～5厘米，灸治时以局部有温热舒适感而无灼痛为宜，每次灸 10～15 分钟。
艾灸常用穴位：关元、气海、中朊、足三里、三阴交、涌泉等穴位。
艾灸不要在饭前空腹时和饭后立即进行。若有明显的灼伤感，可根据热感适时调整距离，以免灼伤皮肤。若有头晕、眼花等不适感觉，要暂停艾灸。
参考文献：
[1] 海兴华.小寒节气养生保健[J].开卷有益-求医问药,2024,(01):33-34.
[2] 孙庆.小寒节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药,2023,(01):63-64.
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