【心海护航】寒假“神兽”震撼登场，家长如何应对孩子的能量暴走？

健康 2025-01-25 15:22 上海

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胥琴（1986—），女，主管护师，本科，上海市杨浦区市东医院外科护士长，主要从事临床护理。

寒假对孩子们而言，是期待已久的自由时光；对家长来说，既是享受亲子陪伴的机会，也是挑战的时刻。学期结束，课程暂停，作息时间变动，孩子们进入了“神兽模式”：精力充沛、情绪波动，从早到晚仿佛源源不断的能量。如何在假期中帮助孩子释放能量，又能保持家庭的和谐与秩序？下面为您提供了一些实用策略，帮助您成功驾驭“神兽模式”，让孩子度过一个充实又愉快的假期。

为何寒假让孩子进入“神兽模式”？

作息时间的打乱

寒假打破了孩子们在学校时的规律作息。没有了固定的上学时间，早晨不再有铃声催促，晚上也没有固定的就寝时间。孩子们容易熬夜玩游戏或看电视，结果第二天晚起，起来后又精力充沛，导致情绪波动加剧，入睡困难，形成恶性循环。

图源：图虫

心理压力的释放

寒假让孩子们摆脱了课业负担，但这种“放松”有时也会带来心理上的过度兴奋。没有了作业和考试的压力，孩子们往往显得格外兴奋，甚至出现“放飞自我”的状态。这种缺乏规则的放松，可能让孩子表现出叛逆、不耐烦等情绪，甚至做出超出家长预期的行为。

社交活动的增加

寒假意味着更多的自由时间，孩子们参与社交活动的机会增加。无论是与朋友的聚会，还是玩网络游戏，社交需求的增加常常带来情绪波动。小小的摩擦或游戏中的争执，可能导致孩子情绪失控，进而影响家庭氛围。

家长如何应对孩子的“能量暴走”？

面对孩子的“神兽模式”，家长可以通过科学的方法，帮助孩子有效释放能量的同时，保持家庭的规律与和谐。以下是几种实用的策略：

理解与接纳孩子的情绪

● 家长首先要接受孩子的情绪，而不是急于批评或指责。允许孩子表达自己的不满与愤怒，这不仅是孩子成长的一部分，也是增强亲子关系的机会。

● 当孩子情绪失控时，家长要耐心倾听，了解他们的想法与需求。通过倾听，家长能更好地理解孩子的内心，进而找到合适的应对方法。

图源：图虫

建立安全、支持的家庭环境

● 在孩子情绪波动时，家长需要确保家庭环境的安全，避免意外发生。比如，将易碎物品或危险物品放在孩子无法接触的地方，确保门窗和电器的安全。

● 帮助孩子找到健康的情绪发泄方式，如运动、绘画、音乐等。让孩子能以积极的方式表达自己的情绪，而不是通过破坏行为或情绪爆发来释放压力。

寻求专业帮助

● 如果孩子的情绪波动持续，且明显影响到日常生活，家长应及时寻求心理医生的帮助，确保孩子得到专业的心理支持。

● 对于情绪问题不严重的孩子，家长可以选择心理咨询，借助专业干预帮助孩子调整情绪，解决潜在的心理困扰。

图源：图虫

调整生活方式

● 寒假期间，家长要帮助孩子保持规律的作息，确保他们在放松的同时，生物钟不至于紊乱。规律的作息能有效缓解因睡眠不足引发的情绪波动。

● 为孩子提供营养均衡的饮食，避免摄入过多的糖分或咖啡因等刺激性物质，这些物质可能让孩子变得更加焦躁不安。

图源：图虫

家长自我调整

● 家长在面对孩子情绪问题时，要保持冷静与耐心，避免情绪被孩子带动。在处理孩子的情绪问题时，家长自身的情绪管理尤为重要。

● 如果家长感到力不从心，可以向其他家庭成员、朋友或专业人士寻求支持。家长的情绪稳定对家庭氛围的和谐至关重要。

寒假“神兽模式”的到来，既是孩子成长过程中自然的一部分，也是家长与孩子共同成长的宝贵机会。通过科学合理的作息安排、耐心的沟通、增强亲子互动，以及平衡学习与休闲，帮助孩子在假期中释放过剩的能量，与孩子共同度过一个充实、快乐、富有成长意义的假期吧！

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