【预防保健】免疫系统：人体健康的守护神
健康
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2025-01-19 20:03
上海
曹劝劝（1991—），女，护师，本科，海军军医大学第一附属医院发热门诊护士，主要从事临床护理。
伴随着岁末的钟声，我们又迎来了年底冲刺的紧张时刻。回家过年的温馨期待、年终考核的沉重压力以及业绩冲刺的紧张氛围交织在一起，您是否不得不加班加点，甚至牺牲休息时间，通宵达旦地投入工作？是否因为忙碌而忽略了健康饮食，频繁依赖外卖解决三餐？是否因为焦虑情绪难以排解，而逐渐远离了运动的快乐？
请注意！这些不良习惯，正悄无声息地侵蚀着您的免疫系统——这个人体健康的守护神。
想象一下，在你的身体里，有一支看不见的军队，日夜不停地保护着你免受疾病的侵袭。这支军队就是你的免疫系统。免疫系统的强弱我们称它为免疫力，简单来说，就是保护我们不被病原体伤害的能力。它就像我们体内的“超级英雄”，时刻准备着抵御外敌。强大的免疫系统不仅能有效抵御病毒、细菌等外部病原体的入侵，还能及时处理体内衰老、损伤和变异的细胞，从而防止疾病的发生。人体的免疫系统由三道防线构成，每一道防线都在保护人体健康中发挥着重要作用。第一道防线由皮肤和黏膜构成，它们就像一堵坚固的城墙，阻挡着病原体侵入人体。呼吸道黏膜上的纤毛则像一把把扫帚，不断清除异物，有效防止病原体深入体内。第二道防线是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。它们在进化过程中建立起来的天然防御功能，对多种病原体都有防御作用，称为非特异性免疫。就像一支训练有素的军队，无论敌人是谁，都能进行有效的防御。第三道防线由免疫器官（如胸腺、脾脏和淋巴结）和免疫细胞（如淋巴细胞）组成，负责特异性免疫，针对特定的病原体产生抗体，是人体在出生以后逐渐建立起来的防御功能。就像一支精锐的特种部队，针对不同的敌人制定不同的作战计划。随着现代生活节奏的加快，工作压力、不规律的作息、不良的饮食习惯等因素，都在悄悄地削弱着我们的免疫系统。
长期的熬夜和不规律的作息会破坏人体的生物钟，影响免疫系统的正常调节；缺乏运动使得身体代谢率下降，能量不足，难以支持免疫系统的正常功能；而焦虑和压力这些心理因素也会对免疫力产生负面影响，长期处于不良情绪中会削弱身体对病原体的抵抗力；再加上外卖食品往往高盐、高糖、高脂肪，缺乏必要的营养素，如维生素C、E等，这些都对免疫系统不利；还有，随着年龄的增长，人体的免疫功能也呈现出自然的衰退趋势。
所以，当我们身体频繁出现感染，频繁感冒、呼吸道感染、伤口易感染化脓、愈合速度缓慢、疲乏无力、肠胃不适、容易出现过敏、反复出现慢性疾病、体重变化明显，这些都可能是免疫系统在“摸鱼”的迹象，需要警惕免疫系统功能异常或其背后潜在的恶性疾病风险。
“蔬菜万岁，一口下去，免疫力爆棚”。多吃蔬菜确实对健康有益，但也不能只吃蔬菜。均衡饮食才是王道，蔬菜虽好，可不能贪吃哦！确保每日摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，如柑橘类水果（橙子、柠檬）、红辣椒、西兰花、菠菜类、瘦肉、豆类、坚果、蓝莓、草莓等，可以有效支持免疫系统的健康运作。“早睡早起身体好，免疫力自然高高高”。研究表明，睡眠质量高可以使人精力充沛，促进精神与体力的恢复，提高机体的抗病能力。工作虽忙，但充足的睡眠不仅有助于提高工作效率，还在多方面对我们的身心健康产生积极影响。“适量运动，免疫力up up！”。运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，增强骨骼的造血功能，从而提升免疫系统的活力。每天进行30到45分钟的中轻度有氧运动，如散步、骑自行车、游泳或打太极拳，免疫力增增增！![]()
图源：图虫
“笑笑更健康”。情绪与免疫力密切相关。当压力大，焦虑时，我们要学会将压力转化为前进的动力。给自己积极的心理暗示，告诉自己“我能行”。通过调节情绪，保持乐观的心态，可以有效增强免疫力。减少烟酒，远离有毒有害物质。同时，保持良好的卫生习惯，加强养生保健，顺应自然，注意气候冷暖变化，及时增减衣服。接种疫苗是预防传染性疾病科学有效的手段。通过接种疫苗，可以刺激机体产生特异性抗体，可以对易感人群进行保护，最大限度阻断疾病传播。免疫力是把双刃剑，过强的免疫力可能导致过敏反应或自身免疫性疾病。维持免疫平衡，让免疫系统处于最佳状态，才是保持健康的关键。目前没有科学证据表明，任何保健品可以显著提高免疫力。宣称能增加免疫力的保健食品大多没有实际效果。某些药物可以帮助免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫力，但并不适合普通人使用。使用免疫调节药物需要在医生的指导下进行。让我们从饮食、睡眠、运动和心态等方面入手，全面提升身体的抵抗力，为健康保驾护航。只有拥有强大的免疫力，我们才能更好地应对生活中的各种挑战，享受健康快乐的生活。 想查看更多有关“预防保健”的护理科普文章，试试“号内搜索”吧！点击本公众号下方的“护你健康”菜单，进入“号内搜索”，输入您想要查询的关键词如“预防保健”，即可阅读相关护理科普文章！
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专业审核：陈怡 海军军医大学第一附属医院发热门诊护士长
审阅：庹焱
版式、文字编辑：蒋晓雯；吴紫薇
