朱贝妮（1995—），女，护师，本科，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨一护士，主要从事临床护理。
宋朝后中原各地搭建起不少二郎庙，都会借鉴在四川川主庙与都江堰二王庙中的两尊二郎神像的姿势。这便是二郎腿的由来。
在这被手机、电脑硬控的时代，根据全国健康和营养检查调查，成年人平均每天花7.7 小时坐着，坐下容易起身难，正确的坐姿对健康的重要性不言而喻。
在日常生活中，无论是工作还是休闲时刻，我们常常会不自觉地翘起二郎腿，这个姿势往往伴随下背部肌肉的放松以及腰椎曲度变直，双腿交叠虽然缓解了下背部的压力，但是脊柱生理曲度的变化会加重椎间盘的压力。在继续阅读接下来的内容之前，如果你正翘着二郎腿，请把他们分开，抖抖腿以避免对您的身体造成进一步伤害。
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图源：图虫
跷二郎腿会压迫大腿内侧血管，影响下肢血液循环，长时间保持同样的动作可能导致下肢肿胀。有时候二郎腿翘久了，一下站起来腿还有点麻，要按摩揉捏一下才能活动。而这对有静脉曲张或高血压等疾病的老年人来说，更有造成血栓的危险。
双腿交叉使上方腿的膝盖承受了较多的内翻应力，导致膝关节内侧间室压力增大，而外侧副韧带被拉长，这改变了腰椎-骨盆-髋-膝固有的姿势以及联动功能，带来一系列隐患。一些腿长的小姐姐不仅跷二郎腿，还能够把两条小腿拧成麻花状，认为这会显得自己的腿既好看又长，但长期保持这种姿势只会加重O型腿的风险。 长期跷二郎腿会使局部透气性差，引起致病菌大量滋生。易增加阴道炎和盆腔炎的风险，进一步导致输卵管和子宫内膜炎症，间接诱发不孕不育。长期挤压睾丸会影响精子的产生。这是因为睾丸的温度需要比标准体温低2℃到6℃。取坐位时会使睾丸的温度升高2℃，而在二郎腿的姿势下会使睾丸所处环境的温度升高达3.5℃，这样的温度已经足够降低精子的数量和质量。为了下一代，我们更应该改掉这个坏习惯。研究发现，跷二郎腿时血压会显著升高，尤其容易发生在已经被诊断患有高血压的人身上。随着年龄增长，高血压风险本来就在逐年增高，简单的改善坐姿就能减少风险，何乐而不为呢？ ● 给自己用一个舒服的腰靠，或者为自己选择一把舒适的人体工学座椅，更多地让座椅去分担下背部压力，而不是通过改变坐姿，这样能够让自己不自觉地改变不良习惯。 ● 无论什么坐姿都不能久坐不动，在日常生活中，可以给自己设定个闹钟，当已经坐了超过1小时没有改变坐姿，不妨站起来倒杯水，眺望下远方，活动一下久坐后僵硬的双腿，再次坐下后也要注意经常调整自己的坐姿。 ● 在休息日可以增加一些户外活动，例如：散步、游泳、羽毛球等。羽毛球可以有效锻炼腰背部肌群，让脊柱恢复生理曲度，预防脊柱疾病。而游泳是一种对下肢关节负重相对缓和的运动方式，人在水中重量仅为陆地上1/8，膝关节基本不负重。既可以锻炼颈椎、腰椎，还能减少下肢大关节“撞击”，对关节损伤最小。即便不会游泳，在浅水区走路对关节也有益。 ● 当我们想要跷二郎腿时，可以尝试培养一些替代习惯，如将双脚放在地上，用脚掌轻轻踩踏地面，或者进行一些脚部的运动，如转动脚踝、屈伸脚趾等。此外，还可以通过一些放松技巧来缓解紧张情绪，避免因紧张而跷二郎腿。比如深呼吸、冥想、听音乐等，这些方法可以帮助我们放松身心，减少不必要的小动作。 ● 我们也可以注意一下当我们翘了二郎腿后，在便签纸上画正字，贴在自己随处可见的地方，时刻警醒自己。当我们发现我们的“正”字画得越来越慢或者不再出现“正”字的时候，可以给自己一点小奖励，长此以往慢慢地将这个坏习惯改掉。跷二郎腿看似是个很小的动作，但却与我们的健康息息相关。了解了那么多与“二郎”有关的信息，你有没有把腿放下了呢？如果你现在仍然保持着原来的二郎腿坐姿，那么请把双腿解开，站起来让你的整个身体好好舒展一下吧！
[1] 阎焰.从“哮天犬”到“二郎腿”——关于“二郎神”的再认识[J].丝绸之路研究集刊,2022,(01):340-363,495.[2] Peters GL, Binder SK, Campbell NR. The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study[J]. Blood Press Monit,1999, 4(2): 97-101. PMID: 10450120. [3] van Groningen LF, Adiyaman A, Elving L, et al. Which physiological mechanism is responsible for the increase in blood pressure during leg crossing[J]. J Hypertens,2008, 26(3): 433-7. doi: 10.1097/HJH.0b013e3282f35276. PMID: 18300852.
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