【预防保健】预防流感有讲究，千万别盲目跟风！
健康
健康
2025-01-17 18:59
上海
朱倩（1991—），女，护师，本科，上海中医药大学附属曙光医院肾病科护士，主要从事临床护理。
据中国疾控中心最新数据，近期流感病毒阳性率持续上升。流感来势汹汹，大家为了不被病魔侵袭，纷纷开启各种“预防大计”，然而，不少人却陷入了盲目跟风的泥沼，不仅劳神费力，还可能适得其反。下面咱们就来好好唠唠预防流感这件事儿。
从退烧药、止咳药到抗病毒药，好像囤得越多越安心。其实很多时候，这些药根本用不上，不仅造成药物浪费，甚至可能因储存不当导致药品变质失效。更危险的是，随意用药、超量用药还会引发不良反应，损害健康。市面上时不时冒出一些号称能“根治流感”的神药，打着天然、秘方的旗号。然而，这些未经正规医药审批、成分不明的药物，疗效根本无从保证，有的还可能非法添加有害成分，得不偿失。为防流感，家里每天多次用消毒液拖地、擦家具，甚至有人出门在外全身喷酒精消毒。过度使用化学消毒剂，不仅会破坏室内正常菌群平衡，刺激呼吸道黏膜，还可能让人体自身的免疫调节机制“失灵”，反而削弱了抵抗力。接种流感疫苗是目前公认最有效的预防手段。每年世界卫生组织都会根据全球流感流行趋势预测，研制新的疫苗配方。流感疫苗能刺激机体产生抗体，提前识别并对抗入侵的流感病毒，一般在接种后 2～4 周起效，保护效力可达 40%～60%。老人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群尤其要重视接种。勤洗手堪称预防流感的“基本功”。按照“七步洗手法”，用流动清水和肥皂或洗手液认真揉搓双手各个部位，每次洗手时间不少于 20 秒，能有效去除手上沾染的病毒。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，防止飞沫喷溅，减少病毒传播。同时，保持室内通风良好，每日定时开窗换气，让新鲜空气置换污浊空气，降低病毒浓度。- 规律作息，保证每晚 7～8 小时的充足睡眠，让身体各器官在休息中修复机能，增强免疫力。
- 均衡饮食，多摄入富含维生素 C、锌、蛋白质等营养素的食物，如橙子、坚果、鱼肉，为免疫系统“加油”。
- 适度运动，每周坚持 3～5 次有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车，促进血液循环和新陈代谢，提升机体抗病能力。
流感属中医“时行感冒”、“热病”、“风温”范畴，中医讲“扶正固本”，简单来说，就是通过各种方法增强人体自身的正气，让身体的根基稳固，如此一来，外邪即便来袭，也难以轻易攻破人体的“防线”。对于平素体质虚弱、易感冒的人群，像黄芪、白术、防风组成的玉屏风散是经典之选。黄芪补气固表，白术健脾益气，防风祛风解表，三者合力，能有效增强人体抵御外邪的能力。艾灸足三里穴，此穴为人体强壮要穴，常灸可健脾和胃、扶正培元。还有关元穴，位于脐下三寸处，艾灸它能补肾培元、温阳固脱，为身体的“元气银行”不断“充值”，增强抗流感的底气。《千金要方》中有言，香囊可以“避疫气，令人不染”。芳香的气息不仅可以化浊辟秽，还有清热利湿解毒的功效。多吃些具有健脾益肺、补气养血功效的食物，如山药、红枣、黑芝麻、核桃等，为身体提供能量，助力抗击流感。太极拳、八段锦运动动作舒缓、刚柔并济，讲究呼吸与动作的配合，在一呼一吸、一招一式间，疏通经络、调和气血、滋养脏腑。除此之外，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪，情志失调可是会暗耗正气的；注意保暖，根据天气变化及时增减衣物，别给流感病毒“可乘之机”。在流感肆虐之际，让我们从生活点滴做起，全方位提升自身抵抗力。如此，便能以强健之躯直面流感，守护好自己和家人的健康！
想查看更多有关“感染科护理”的护理科普文章，试试“号内搜索”吧！点击本公众号下方的“护你健康”菜单，进入“号内搜索”，输入您想要查询的关键词如“感染科护理”，即可阅读相关护理科普文章！
如果您有更多有趣的/实用的/专业的护理科普文章欢迎来稿，点击底部菜单“护你健康”栏目，进入“科普投稿”，填写相关信息并提交即可完成投稿，感谢您的支持！咨询电话：021- 60196153
版权所有：上海市护理学会
专业审核：汪小冬 上海中医药大学附属曙光医院肾病科护士长
审阅：庹焱
版式、文字编辑：吴紫薇
