熬夜成瘾
致常熬夜的人丨没睡好觉是怎样弄垮健康的
学习制定计划和时间管理技巧，合理安排学习和生活，尽量在白天完成重要的工作和学习任务，避免将压力积累到晚上。可以尝试使用日历、提醒和待办事项等工具来帮助自己管理时间和任务，学会拒绝不必要的任务和活动，避免过度疲劳和压力积累。
摆烂一时爽，赶deadline火葬场丨如何克服拖延症
尽量保持每天固定的入睡和起床时间，即使在周末或假期也要坚持，让身体形成规律的生物钟。睡前1h停止使用手机、电脑等电子设备，不看恐怖电影，不玩刺激游戏。可以采取泡脚、听舒缓音乐、阅读书籍等方式放松身心，以缓解压力，促进睡眠。
每天昏昏沉沉，如何正确开启新的一天？
避免在睡前过度进食或空腹睡觉，避免辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。睡前4~6小时内，避免饮酒、浓茶和咖啡因的摄入。
饮食与睡眠丨睡不好也可能是因为你没吃好
建议每天进行30分钟以上的有氧运动或户外活动，以释放压力，改善心情。睡前1 h内避免进行跑步、游泳等运动量较大的活动。
刘耕宏女孩男孩们可以睡得更香嘛？｜运动改善睡眠五连问
睡不好，怎么办？
针对失眠问题，接纳和承诺疗法（简称ACT）是目前国内外心理治疗领域常用的循证支持的疗法。《安睡手册：重获好眠的5周课程》由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者Guy Meadows博士撰写。本书以ACT为基本理念，教授了5周睡眠改善课程，重点突出，所提供的技巧简单、有效。本书由上海市精神卫生中心临床心理科睡眠障碍诊治中心苑成梅博士带领团队翻译，目前已正式出版。（点击下方图片，获取书籍详细介绍）
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【参考文献】
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图片来源丨网络
编辑丨丁菲
审核丨苑成梅
本文作者
李玉华
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