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这个盛夏，一场青春的别离丨如何面对丧失感？

文摘 2024-06-30 23:36 上海

毕业，是千百万个夏天的故事，

千百万个人

千百万个不同的夏天

相同的只是告别

——《剩下的话，留给盛夏》

随着高考分数陆续发布，大学毕业典礼也正在进行。在青春的画卷中，毕业就好像是一道分水岭，既标志着别离，也象征着成长的丧失。那些曾在教室里奋笔疾书的日子，那些与同窗共度的欢笑与泪水，都随着毕业的脚步渐行渐远，化为一缕淡淡的忧伤。

这种丧失感是我们每个人的一生中或多或少都会经历的。

丧失(Lost)可以是经历物品的丢失、他人的死亡，也可以是关系的丧失：友情、爱情、亲情的破裂，还可以是对自我的丧失，包括自我价值感、理想目标的丧失等等。丧失可能会引起我们的许多负性情绪，有时也会伴随身体生理性的反应以及行为上的变化。

如果你正在经历丧失，了解它的机制以及应对方式可能会对你有所帮助。

Part 1

丧失的情绪机制

1.冲击

当我们在经历丧失时，情绪反应是一种正常的现象。不同的丧失，会产生不同的情绪；在具体的情境中，还会交织很多复杂的情绪。

在丧失刚出现时，对我们的冲击是巨大的，此时我们可能会对事情产生否定和回避，例如否定亲人的离世，或回避一段濒临破裂的关系。这是我们在面对破坏性事件时大脑会自然运作一种自我保护的心理机制，回避我们受到伤害。

2.挣扎

在这个阶段，我们可能会尝试去改变或回避令自己痛苦的这种状态。

如果丧失是一种人为的选择，那么我们很可能会努力逆转这种丧失；如果是一种无法人为控制的事情，我们的就会小心地躲进自我的心理防御机制中去。当保护机制无法继续支撑，事实终于突破心理防御时，可能我们还会再做一次挣扎。

在挣扎的过程中，我们会产生的主要情绪是悲伤，伴随的情绪还可能有愤怒、自责、懊悔、绝望。这些情绪可能会引起很多身体的症状，比如失眠、肠胃功能不适等；同时还可能会引起一些行为的改变，包括对曾经感兴趣的事物失去热情、回避社交、缺少动力进行日常的活动等。

不要小看这些痛苦情绪和失衡的行为，它们如同黎明前的黑暗，是你进入下一个更好阶段的基石，通过表现这些情绪和行为，我们得以宣泄。

3.接纳

尽管丧失的体验非常痛苦，但在持续一段时间后，我们都会进入接纳的阶段。在这个阶段，哪怕很难直接面对，但我们至少能够开始承认一些令自己痛苦但又客观存在的事实。此时，我们的心理状态会相对趋于平和，但这不代表我们没有了情绪，只是强烈程度可能稍有减弱。

在这个阶段，我们能够回顾已发生的事情以及自己曾经的状态，对事情可以去更加客观地认识和分析，并开始慢慢重拾自己对生活的热情和期待。

4.闪回

闪回的阶段和接纳有所重叠。在我们以为自己能够平静面对这份痛苦的失去时，你可能会因为某个场景、某件事情或某个人联想起自己所失去的事物，或者也可能是这份丧失的痛苦自发地再次浮现。

在闪回阶段，我们可能会反复经历冲击和挣扎阶段的感受，只是强烈程度会有所减弱。这是我们在逐渐接纳现实时的一种正常现象，并且能够更好地帮助我们去回顾事情的细节，逐渐从丧失中走出来。

Part 2

如何应对丧失？

当我们正在经历丧失时，可以尝试采取一些方法来缓解痛苦。本文提供了6种应对方法，每一种方法都有自己的优势和不足，它们适用的人也是有差异的，我们可以根据自己的状态来选择是否使用。

1. 心理咨询

心理咨询是最为专业且有效的应对方法。在咨询室中，我们是安全的、受保护的，能够对咨询师畅所欲言，得到咨询师完全的注意和倾听，并在咨询师的带领下探索自我、收获成长。

当然，不同咨询师的流派与风格都有所差异，有时候我们也许需要尝试不止一位，以找到契合的咨询师。在咨询开始的初期，我们就可以对咨询师提出自己对心理咨询的期待和要求，在沟通的过程中确认是否合适。

只有合适的咨询师才能和我们产生健康、良好的联结，达到更好的疗愈效果。

2. 社会支持

社会支持包括但不限于朋友、亲人和爱人，与我们有相似经历的人也可以为我们提供社会支持。寻求社会支持方式也不止是线下，你还可以在网络上寻找和你存在共鸣的团体，通过了解类似的经历得到支持。

3. 认知调节：5分钟宣泄法

很多人可能会急切地想要摆脱丧失带来的痛苦情绪和不良行为，因为它们可能影响了我们的正常生活节奏。实际上，它们都是具有功能的。情绪和行为都是我们对丧失的一种应对，在经历它们的同时，你就在得到疗愈。因此，消极情绪和不良行为的存在是非常有意义的。

当然，如果你希望平衡自己的生活，我们可以尝试采用“五分钟宣泄法”。给自己设置一个5分钟的限时，在这五分钟内我们能够毫无保留地、安全地宣泄情绪，无论是痛苦、悲伤、愤怒还是否认。在5分钟结束时，你可能会惊讶地发现自己的状态有了好转。

你也许会觉得5分钟太短了，我们能够在这么短的时间内调整好吗？在刚开始尝试时，如果你需要更多的时间，那么可以在5分钟结束后再次定时，直到你感到自己准备好了可以面对为止。

有些丧失可能是我们需要用很长时间去疗愈，如果你正在经历丧失，很抱歉你正在感受这些痛苦，但请尽情地感受吧，因为这不代表我们很脆弱，也不代表我们很不幸，而是证明我们拥有过非常美好的东西。

END

图片来源丨网络

编辑丨丁菲

审核丨苑成梅

本文作者

刘俞彤

“苑来如此心理bar”特约撰稿人

上海市精神卫生中心

临床心理学方向研究生

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苑来如此心理bar

解密心理现象，传播心理自助技能

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