冬天到啦！厚厚的被子能不能让人睡得更香？丨问问ChatGPT怎么说
文摘
健康
2024-12-02 08:55
上海
据说ChatGPT通过美国执业医师考试，在医疗领域，它可以充当医生“助理”，完成文字整理、数据搜索等工作，对于普通民众可进行大量科普。![]()
我们向ChatGPT请教了一个问题，即盖厚被子有助于睡眠吗？看看它是怎么说的。有相关研究发现，盖着厚重的被子睡觉，可以有效的提高个人的睡眠质量。![]()
在2020年的9月份，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员，招募了120位具有临床失眠症状以及至少有一种精神疾病（如躁郁症、广泛性焦虑症、重度抑郁症）的参与者。这些参与者被随机分成2组，分别使用8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯（对照组），持续四周盖着这些被毯入睡。四周后，重被毯组近60％的参与者，失眠症严重程度降低一半以上，失眠缓解率为42.2%；而对照组的有效率仅为5.4%，缓解率为3.6%。四周实验结束后，研究团队开展为期12个月随访，大多数参与者均继续使用较重被毯。78%的人睡眠质量得到了明显改善。该研究表明盖重毛毯不仅能降低患者失眠的严重程度，还能减轻参与者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状。图注：两组参与者实验前后疲劳指数、睡眠维持变化，及参与者使用重毛毯前后日间活动的变化研究人员经过分析之后，提出厚被子改善睡眠的机制假说。厚被子会给皮肤带来一种压力，激活皮肤感觉，并且通过脊髓把感觉传达给大脑中的孤束核，从而投射至下丘脑的室旁核。而室旁核的激活能减少负面情绪和疼痛感，进而促进褪黑素分泌。而褪黑素是大脑中松果体分泌的激素，能调节睡眠和昼夜节律及改善焦虑。![]()
而在2022年10月，发表在美国《睡眠研究杂志》的一项研究再一次证实盖厚被子与褪黑素的关系。研究将参试者按照随机和交叉原则，进行了两阶段试验。第一阶段，参与者被要求盖上厚被子，被子重量相当于参与者体重的12.2%（以60千克的人为例，被子约重7.3千克）；第二阶段，参与者盖上较轻的毯子，约体重的2.4%（以60千克的人为例，被子约重1.4千克）。研究人员收集了参与者的唾液样本，用于分析对褪黑素、催产素、皮质醇以及交感神经系统的影响。结果显示，被子重量对褪黑素浓度有明显影响：盖厚被子时，参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖轻被子的人增加32%，而其余激素水平未见明显差异。
那么是否被子越重，睡得越香？看看ChatGPT的回答吧。被子越厚重，对身体有着强烈的压迫感。当身体处于放松的状态下，太重的物体会形成压迫，从而影响到人们的呼吸。![]()
在日常生活当中，厚被子清洗和移动不方便，容易导致灰尘或者是颗粒附着在被子上。如此一来，在睡觉时，尘埃会进入到呼吸道，容易带来呼吸系统不适以及慢性呼吸道疾病发生，比如慢阻肺、哮喘等。![]()
被子的重量不是一刀切的标准，最好根据季节、被子材质来选择。冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。春秋棉被挑1-1.5公斤的就好。最后，祝大家在冷冷的冬日里都能拥有美好香甜的睡眠。[1]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020;16(9):1567-1577. doi:10.5664/jcsm.8636
[2] Meth EMS, Brandão LEM, van Egmond LT, et al. A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults [published online ahead of print, 2022 Oct 3]. J Sleep Res. 2022;e13743. doi:10.1111/jsr.13743
针对失眠问题，接纳和承诺疗法（简称ACT）是目前国内外心理治疗领域常用的循证支持的疗法。《安睡手册：重获好眠的5周课程》由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者Guy Meadows博士撰写。本书以ACT为基本理念，教授了5周睡眠改善课程，重点突出，所提供的技巧简单、有效。本书由上海市精神卫生中心临床心理科睡眠障碍诊治中心苑成梅博士带领团队翻译，目前已正式出版。（点击下方图片，获取书籍详细介绍）
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图片来源丨网络
编辑丨丁菲
审核丨苑成梅
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