人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠时间过长或过短均会影响身体健康。
据统计，随着社会节奏的加快，近1/3的成年人每天不能保证7小时的睡眠。而在我国，成人每日平均睡眠时间为6.5小时，远低于美国睡眠基金会推荐的每天平均7～9小时睡眠时长标准。在面对工作和家庭的双重压力下，人们只能不断压缩自己的睡眠时间。
你是不也经常遇到这样的情况？
今天任务好多
干不完了
算了回家加班好啦
反正回家还有好几个小时
到家后
好累哟
先休息一下
一会再干活吧
晚上22点
呀！！！
我还有好多活没干呢
先干活
凌晨1点
总算干完活啦
明天能交差了
看会手机
睡觉吧
凌晨2点
完，芭比Q了，睡不着了。。。
相信大家可能遇到过类似的情况吧。长此以往，很多人工作日都要12点以后入睡。于是就有这样一批人，一到休息日他们就会用两天时间，把一周欠下的“睡眠债”补回来，那么问题来了——
像这样的高强度周末补觉真的能挽回我们的睡眠健康么？
让我们来看一篇最新发表在sleep上的论文《成年人周末补充睡眠、死亡率和心血管疾病发病率的关系研究》，该研究旨在检验成年人通过在周末延长睡眠时间来补偿工作日睡眠赤字（即周末补充睡眠）与死亡率和心血管疾病（CVD）发病率之间的关联。研究目的在于提供更具体的证据，以评估周末补充睡眠是否对健康有益，特别是在预防死亡和心血管疾病方面。
研究使用了英国生物银行（UK Biobank）的数据，这是一个大样本的前瞻性队列研究，涉及40-69岁的成年人。该研究使用手腕式加速度计测量总睡眠时间，定义周末补充睡眠为周末平均睡眠时间比工作日长。参与者被分为四组：无周末补充睡眠（参考组）；>0至<1小时；≥1至<2小时；和≥2小时差异。研究的结果包括全因死亡率和CVD发病率。通过与国家健康服务系统的数据链接来跟踪参与者的死亡情况，并通过医院入院数据来评估CVD。使用Cox比例风险回归模型评估周末补充睡眠与死亡率和CVD发病率之间的关联，并调整了潜在的混杂因素。
研究共有73,513名参与者（死亡率样本）和70,518名参与者（CVD发病率样本）被纳入研究，平均随访时间为8.0年。在多变量调整模型中，周末补充睡眠与死亡率（≥2小时组的风险比[HR]为1.17，95% CI: 0.97至1.41）或CVD发病率（HR为1.05，95% CI: 0.94至1.18）均无显著关联。
最终研究得出的结论是，周末补充睡眠与死亡率或CVD发病率无关联。该研究表明，周末补充睡眠可能不会对心血管或死亡风险产生保护效果，未来干预策略或许能更加有效地聚焦于确保工作日里拥有持续且充足的睡眠，这可能比单纯依赖周末补充睡眠来得更实际和有效。
所以，别再幻想周末能"一觉还清债"了。要想健康，还是得工作日就保证充足的睡眠。毕竟，身体是自己的，别让"睡眠债"越欠越多!
参考文献
[1] Chaput JP, Biswas RK, Ahmadi M, Cistulli PA, Rajaratnam SMW, Hamer M, Stamatakis E. Device-Measured Weekend Catch-Up Sleep, Mortality, and Cardiovascular Disease Incidence in Adults. Sleep. 2024 Jun 19:zsae135. doi: 10.1093/sleep/zsae135. Epub ahead of print. PMID: 38895883.
[2] 王俊秀、张衍、张跃等，2023，《中国睡眠研究报告2023》，社会科学文献出版社。
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图片来源丨网络
编辑丨丁菲
审核丨苑成梅
本文作者
项李娜
上海市精神卫生中心 护师
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