舍不得夜里的自由时光，第二天早上起来浑浑噩噩，不想上班上学，只想摆烂……总是拖拖拖，不到最后一刻绝不开始，嘴上安慰着“万事开头难”，但永不开始会让自己越来越内耗、空虚……![]()
面对脏乱的屋子、领导布置的任务，想想累了一天了，还是先休息一会儿再说吧。结果短视频一刷就是两小时，虽然当时十分懊恼，但下次同样的事情还是会继续发生。
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拖延行为的发生，并不像我们通常认为的是某人特别“懒”，它的发生是有一定的社会心理学基础的。① 胆小、懦弱、内向、遇事悲观、缺乏自信、对未来不抱幻想及希望的人，当学业或职场压力大时，会怀疑自己的能力，从而产生退缩、懈怠、拖拉等行为。② 过分追求完美、对自己要求过高的人，当追求完美与不完美的现实出现矛盾时，如果不能很好处理，会降低完成事情的动力而导致拖延行为的产生。③ 家庭过于专制，家长与孩子之间缺乏有效的沟通，在面临任务时，孩子会本能地抗拒，出现逆反心理，导致拖延现象的出现。④ 如果任务本身很无趣、缺乏刺激性，或者与自己兴趣爱好不符时，也会使人失去兴趣，进而采取拖延的行为来逃避这种任务。![]()
其次，电子产品的普及，手机游戏、短视频、交友软件的异军突起，催生了“网络成瘾”“手机依赖”，使得人们越来越忽视对时间的管理。任务积压，失去对任务的掌控力，进而产生恶性循环，只能采取拖延的行为来暂时应对这种无力感。拖延行为背后的心理原因多种多样，如果要解决拖延症，就需要从原因入手，找到对应的解决方案，以提高工作效率和生活品质。要充分认识到每个人的一生都会或多或少经历失败，面对挫折，我们要冷静思考，仔细分析，寻找最佳解决方案。即使是失败了，也要勇敢地正视它，我们可以把失败当作一个偶然的事件，寻找失败的原因，从中汲取教训，积累经验；与积极的人交往，或者换一个新的环境，接收新的信息， 将逆境转变成优势。![]()
面对必须要做的事情，我们可以换一种想法，“这不是件令人愉快的事情，但必须完成，所以我得马上动手，好让自己能早些摆脱它。”这么一想，是不是会让自己不再那么抵触了？当我们有了动机，迅速踏出第一步就变得不再那么艰难了。压力是一种主观反应，它无处不在，我们永远无法根除它，但是，我们可以选择如何更好地面对它、处理它。我们可以给自己制定一个压力管理的目标，并把它分解成每天要完成的目标。我们可以邀约三五好友倾听畅谈，寻求支持与帮助；我们可以听听音乐赏赏花、做个运动出身汗，或者美美的睡上一觉；我们也可以在专业人员的指导下，学习正念冥想、呼吸练习、放松训练、按摩疗法、自我催眠等各种减压技巧。压力管理就像市场管理，不同的压力源、不同的人，适用的压力管理策略是不一样的。我们可以记录下在何种压力之下采取了哪些减压技巧，当时的感受如何，这样有助于我们了解压力管理策略在什么时候有效，什么时候无效，久而久之，就可以建立一套适合于自己的个性化的压力管理模式。时间管理的重点不在于管理时间，而在于如何分配时间。以下小技巧可以帮助我们更好地进行时间管理。时间管理的目的是在最短时间内实现更多想要实现的目标。我们可以列一张清单，把第二天，或者下周、下个月需要完成的每件事列出来，明确自己手头上的任务，而不是轻信自己可以用脑子把每件事情都记住。我们可以根据事情的紧迫性与重要性，分清轻重缓急，确定处理的先后秩序。我们可以对要做的事情进行如下排序：![]()
我们也可以根据“二八”原则，区分出20％的有价值的事情，然后根据价值大小分配时间。最后我们只要依照目标设定一些详细的计划，并依照计划执行就可以啦。我们可以将目前生活中可以授权的事情罗列出来，然后一一找人授权，让适合的人来做适合的事，这样效率会更高。每个人的最佳办事效率时间是不同的，我们可以根据生物钟规律，找出自己办事效率最佳的时间。然后在条件允许的情况下，每天将优先办的事情放在最佳时间里，全心全意，不受任何人、任何事情干扰。![]()
另外，合理归类、合理安排每天的事务，将同一类的事情安排在同一时间段一次性做完，因为当我们重复做一件事情时，我们熟能生巧，效率一定会大大提高。只要积极寻求帮助并努力配合，拖延症的预后大多都较好，通常无后遗症且生活能力完好无损。关注拖延症背后的心理原因，变被动为主动，明确目标，建立自信，改善拖延症，让有限的生命换发不一样的光彩。【参考文献】
[1] 张顺民，李柯蒨. 自我控制减少拖延行为的认知神经机制[J]. 心理科学进展，2023，31（9）：1560-1568.
[2]苏勇，罗殿军.管理沟通[M].2.上海：复旦大学出版社，2020:33-42.
图片来源丨网络
编辑丨丁菲
审核丨苑成梅
