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健身网红街上脱衣求抱：八块腹肌终究吹到女生怀里

美体 2024-10-08 21:16 广东

今天分享的健身博主，评论区的女生很亢奋，而男生时不时调侃一番。尤其是这种自由拥抱的活动，让女生彻底坐不住了：建议你全国巡抱，我想看看抱你是什么滋味。

而男生说的是：哥们！你这样自然健身13年？是因为练了一年，后面全是在保持这样的体型吗？我练两年就能够达到。玩笑归玩笑，说明这样的肌肉线条女生喜欢。

健身与健美是两个截然不同的结果，大部分女生对健身男生的接受程度更高，而你如果练的是健美，大概率只有撸铁的男生女生能够理解你，其他人会说：不如搬砖去。

你看我随随便便一张截图，只见他脱下衣服，奶茶店内四个人同时看了过来，一个女生抿嘴微笑着，而另外一边的女生不自觉拿起手机拍照，这才是健身魅力，兄弟们。

他叫：有财哥哥。自然健身爱好者，常年保持低体脂，自然健身十三年，座右铭：努力提升自己内在的同时，也要记得强身健体。这位博主的体脂应该在13左右。

先讲下他身上最明显的天赋且练的是最好的，那就是胸肌。胸肌属于方形胸，整个胸廓很大，胸外沿及下胸很饱满，肌肉质感也比较好，胸肌属于上等天赋上等水平。

关于胸外沿的训练，很多人的训练都忘了其根本，大多数人抛弃了双杠臂屈伸这王牌动作，去选择绳索夹胸或者其它动作，今天我带你打造漂亮清晰轮廓分明的胸外沿。

双杠臂屈伸是双关节运动的动作，本质上是做推类的运动，所以你做这个动作时的幅度要大一些，这样不仅对胸外沿有很好的拉伸，对胸肌的刺激也会比较全面。

如何去训练？可以采用宽握距，在身体下放时，尽可能放至最低点，在最低点时要去收缩肩胛骨，让胸外沿拉伸得更开，在最高点时把肩胛骨完全打开，然后低头含胸。

充分去挤压胸肌。说个易错点，在做动作得过程中不要一下子把节奏拉得太猛，应该时一种均匀自然的运动过程，下降到最低点完全伸展开胸肌，上升最高点收缩胸肌。

真正的高手，在训练时看的是节奏感，动作做得正确与否只是最基础的，而你的训练动作在他人或者自己眼中能够做到赏心悦目，这也意味着你来到了更高一级的境界。

这位博主他的腹肌有四块，腹肌块比较对称，自身的皮肤白，确实显得刻度不是特别深，体脂率也不算很低，属于一个正常增肌范畴，腹肌是中上天赋中等水平。

其它像肩膀与手臂都是属于正常的范围。那我们再回归刚刚那问题：这是自然健身13年的结果吗？这是自然健身能够达到的水平，练成这样的形体差不多4年左右。

由这位博主的胸肌可以看出，最开始的训练会比较积极，这个胸肌呈现的视觉效果与肌肉质感，可见卧推做组质量很高，而肌肉质感又有训练年限堆积，比较成熟。

而肩膀中规中矩，不算特别大的强项，要么是后期训练遇到瓶颈期，要么是把训练看轻了，被其它事情分散了，我今年的感受就是如此，学生变多了，训练反而不积极。

今天我们来盘点练饱满南瓜肩，最好的4个动作，这只是在我的角度看来，因为每个人的训练感受不一样，但几个动作，可以说贯穿整个运动生涯始终。

第一个动作：哑铃推肩。

这个是打造肩前束的王牌动作，相比杠铃和器械推肩，哑铃推肩灵活度更高，轨迹更自由。不过哑铃推肩在做的过程中，也有几个注意点，比如尽量选择调节凳。

调节凳调至最高角度，这样推肩的时候，肩膀压力小，然后气一定要往胸腔去吸，全程挺胸，保持腹腔稳定，把气吸到胸腔以后，肩膀灵活度会更高。

最后一个关键点，肘关节一定不要打得太开，非常容易肩峰撞击，推的时候，全程肘关节往前夹走一点，并且哑铃保持与大臂全程平行，这样肩肘腕会比较舒服。

下落过程，记得用肘关节去感受哑铃的垂直重力，且下至大臂几乎与地面平行就可以，不用下得太低，下得越低，肩膀压力越大，肱三头肌也会跟着代偿。

第二个动作：哑铃侧平举。

这个重点是飞的轨迹一定要对！要把大臂上下轨迹全程控制在身体两侧或者偏前方一点，因为这样更符合三角肌中束的发力轨迹，尤其是大臂往前15°去飞。

重量推荐安排3-5个重量，做重量递减组，每组10~12次，前两个重量可以为了重量缩短一点。小臂的幅度，你仔细去看，其实有点类似提拉，但又有所不同。

它是往两侧发力，而提拉是往上去发力。重量组的重量越轻，动作要越标准，全程越匀速，顶峰的幅度也越高，甚至到最后的时候下方不要触腿，效果更好。

第三个动作：俯身提拉。

一旦后束饱满，整个三角肌无论从侧面还是后面都会立体很多，穿背心尤为明显，屁股坐在凳子最前端，脚往前踩，双脚微并拢，俯身几乎趴到大腿上。

然后大臂和哑铃依然保持一条平行线，按肘尖的朝向角度去顶肘。在能控制的情况下，幅度越高越好，但尽量不要用爆发力，顶峰略微停顿挤压去感受很重要。

第四个动作：哑铃耸肩。

这个动作有多少人没去练习，你越加强斜方肌，斜方肌越有力，肩膀越容易大。千万不要认为斜方肌大就是自己代偿练出来的，又或者怕斜方肌越练越大。

斜方肌就像肩关节的核心一样，它有利你做哑铃飞鸟或者哑铃推肩，包括划船练背的时候，动作会更稳定，而且不容易酸，重量也可以上得更大。以上你记住了吗？

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