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聊一个真正的肌肉男天花板！谁都不服就服他

美体 2024-10-08 21:16 广东

后台小伙伴真的高估我了，让我点评一下国内3D战士何局的身材如何。你就饶了我吧。我怎么够资格呢？真正的国内奥赛选手，而且是国内T0级别，断档式存在。

什么是断档式的存在？也就是他这种层级，哪怕拿一个你很喜欢的国内选手站在他身边，都能够感觉不在同一个图层，哪怕隔一个图层，背后都需要多少针对性的弥补。

所以，您老人家就放过我，万一我后台全是黑粉了。不能够叫做：身材点评，应该叫做：形体欣赏。我线下碰过何局不下十几次，与这个国内3D战士的称号非常匹配。

虽然线下见面都是遇到人家增肌期，非赛季，可想而知，给他整个大脸门的称号也很适合，脸虽然圆润，但还是帅得很，今天这个形体欣赏，大家权当玩笑话听听罢了。

不过，要是能从其中捡漏一些健身干货内容，也绝对不吃亏。这会遇到何局准备参加今年的奥赛健体，看了部分作品，也绝对炸裂，可以估算下他今年的奥赛成绩。

他的形体风格都是360°无死角，当之无愧的3D健体战士，我预测他今年奥赛的成绩会在7-15名之间，你估计会说：名次这么远？你到时看看，上奥赛都是什么巨兽。

能在这个成绩之间，已经是巨兽级别，并不是你能够单靠努力就能追赶。而且，要不说人家专业，前阵子还看人家脸蛋圆润润的，这会一看：帅！是真滴帅！

还是那句话，看一个人的形体，只看单一的肌肉维度，你是看不出来这个人到底有多强的，毕竟互联网上那么多人，你甚至会刷到很多健身网红的视频拍着比他大多了。

先讲下何局的部分身体数据，一些数据是之前线下了解过的。他的身高是176，上台体重在87公斤，年龄是30岁，臂围我目测在50左右，卧推深蹲硬拉人家不去记录。

你想一下，87公斤是上台的体重，体脂率那么低，肌肉量那么大，这点上的差距就已经开始了。而且这87公斤，他给你的感觉是：每一个肌肉部位都非常饱满。

比方说人家去说雷英琪打古典，要么指出人家的大腿前侧巨夸张，要么说人家的臀部细节呈现如果加强一下就更好了。而何局，是比一些顶级运动员的每个部位还强。

首先何局的骨架并不是很大，在这样的情况下把肉量都堆起来，相比较于其他骨架大的健体运动员来说，他的视觉冲击感会更强，更受裁判喜欢，这就是3D的感觉。

你再去看何局的背部，也许你会说，正面形体跟谁谁谁很接近，再看完他这个背部的肉量及细节，感觉天都塌了，你看他整个竖脊肌，我都感觉能抓住，在上面爬树了。

昨天我就有说过，一个人的形体给人的感觉，看的是整体，纠正某个细节，只是你自我的补充，最后呈现的，还是看整体的感觉，例如看你的身形、气质或者状态。

他身上几乎没有什么缺点，国内有很多顶尖运动员，纵使练得特别好，可上台后要么压不住腹，腹部模糊，要么肩膀挺不起来，但这些情况，何局这里都不存在。

并且这一场，何局也是有备而来，赛前被针对，还好能继续打职业，此时，你可以想象一只猛虎突然嗅到食物时的狠劲、冲劲、韧劲，彻底爆发，一起期待着。

现在给大家回顾一下，之前线下采访何局与赵师时说到的一些健身干货，最近只顾着假期给自己散散心，都快忘了更新健身干货，现在我与大家一同温故而知新——

观众提问：卧推重量，比同时进健身房的朋友进步慢，该怎么办？人家一年左右时间突破100公斤，我只能60公斤做组。

赵师回答——

为什么一定要跟别人比呢？你更多关注点应该放在自己身上，你这次有没有比上次训练时进步，有没有比上个月进步，这就足够了。你要战胜的人，永远是你自己。

我其实练到现在，我很少去关注我自己每次的卧推数据。你问下何局，我想他应该也是这样子的，我不会为了着急突破某个数据，而把重心点乃至整场训练重点放在这。

你要去反思的是，你之所以比上周没进步的根本原因，是在什么地方，是饮食还是训练没做到位，你的睡眠也会影响到，你没办法保证你每场训练都有百分之百的状态。

不信的话，你回头去问你那个朋友，说他能不能每次训练，都保证自己的状态呈现出来特别好，是的，卧推数据强，胸也不差，你要有更多的关注点，不仅仅是力量。

观众提问：去年在赛场，看到何局的肩膀比我头都大。我有个疑问，就是肩膀该如何训练？我自己的肩膀，就是肩前束和肩后束一直出不来。

何局回答——

你要问的是肩膀的训练技术，我也猜到了是这个问题，无论是我的训练营，还是线上自媒体，又或者线下教学，都存在着这样的问题，那就是：肩膀容量分配不均匀。

比如说肩中束，你去看肩中束的训练，有多少人就仅仅记得侧平举，但你想侧平举能上的重量也是有限的，人家练完侧平举之后，要么就换到前束或者后束的训练。

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但是肩膀想要饱满，想要它更加外抛，你那点容量几乎是不够的，我自己一场肩部训练的话，关于肩中束就起码有三个动作，比如说杠铃提拉，或者器械的侧平举等。

这只是讲个简单的例子。也就是说，你要回归到自己的训练容量去看待，你的肩前束和肩后束出不来，那肯定是容量出问题。很多时候觉得练到位，只是自己感觉。

可以尝试着从不同的角度去训练这部位，而不仅仅是每次都设置同样一个固定动作就完事，找到自己合适的方法，有进步了，就持续跟进，如果停滞，再继续更换。

①想问下两位老师，为什么我每周的训练很刻苦，但是肌肉与力量感觉都掉了不少，我的数据是一百公斤能够卧推5次左右。

——何局回答。

首先你记录你的重量是很正确的做法，但我们所追求的是身材比例，例如你的卧推能够推5次，假设偶尔几次是从8次做组掉下来，反馈的是你的训练状态。

例如你每周很刻苦，你一周训练六次，也压根没有设置减载周，你的身体它不是一台机械，一直能够保持运行，当你累了困了，你的肌肉恢复时间不够，自然练不动。

这样不仅仅是上不了重量或者长不了肌肉，更重要的负面影响，是你越辛苦收益会越少，我每周也就练个五天，星期一跟星期二训练，星期四五六训练，周三周日休息。

身体是很聪明的，当你不断用同一个训练法或者训练强度去刺激的时候，它一下子就没感觉了，当你过度去让它强行运行时，它也会随着退缩，你要设置减载周。

②我想问下两位老师，在健身的过程当中，有没有受到伤病的困扰，受伤了，你们是如何进行权衡的，因为我是受伤后到现在还没完全恢复的状态。

——赵师回答。

你说的这个问题，我深有同感。我不知道你是哪里受伤了，这个你得问专业的医生请教。但我想跟你们说，一定要减少受伤的风险，提前预判，而不是事后才后悔。

例如热身动作，有多少人只是简单的过个场？一定要把热身当成正式训练去对待。热身也是一门学问，很多人不把时间花在这，这就好比车不加油，你让它怎么跑？

另外就是：不要只做一成不变的内容。比方说力量或者有氧，你可以学习下造型或者跳舞等等的，因为过分单一和重复的练习都会导致肌肉的不平衡。

你看我一直发形体视频，那也是提高身体灵活度、或者说让训练不枯燥的方法，多加入不同有趣的训练内容，能让身体的综合能力更强、更不容易受伤。

还有一点，就是：不要让身体过度疲劳，你的训练强度一直处于一个极端的状态。比如长时间的力量训练或者追求短时间不可能达成的力量突破，都属于操之过急。

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