健身不喝这个，基本上就是傻子！
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健康
2024-09-30 22:34
中国
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秉着科学、严谨、利他思维的态度，我给大家出了一个【运动补剂合集】现在已经更新到了第四篇，感兴趣的小伙伴记得往回看，不要多花冤枉钱，也不要错过最好的进步时间段。今天来讲讲咖啡因。想必大家在训练前都有一个习惯，提前喝一杯咖啡，尤其是网上看到的健身视频，都会手里拿着一杯美式，因为咖啡里面就含有咖啡因。特别是美式，里面含咖啡因的量，浓度比较高。那人家为什么一定要喝美式呢？就是因为咖啡因的功效，咖啡因可以刺激大脑中枢神经，让人产生兴奋感。因为我们在训练的过程中，都会注重：High感。我也是一个在训练过程中非常追求训练状态的人，好多人也是一样的，都要追求这样的训练状态。
你去看“速度与激情”里面的Rock，他在电影里面有一个特别经典的台词是：Focus。翻译过来就是：专注、集中，咖啡因给到的感觉就是让你训练中专注，注意力集中。这是咖啡因非常好的功效。另外，咖啡因可以帮助脂类的分解加速的功效。所以说无论你想增肌也好，想减脂也罢，你在训练中多多少少要保证自己脂肪的燃烧。
那么，咖啡因除了对中枢神经产生刺激，提高训练状态，提高注意力，加速脂肪的燃烧以外，它还有另外一个重要的特点：你的肌肉力量收缩感觉会更棒。说到这，记得老早之前去集训时，那会我还是小瘦子，健身系统理论都不懂，看到一女生喝咖啡，训练老猛了，我说你怎么喝得下？这不苦吗？
她说：这么好的东西，怎么能不喝……那会我半信半疑，直到自己越来越肯定这一事实，确实如此。但是，咖啡因给到你这样的感觉只是暂时性的。咖啡因带来这种中枢神经刺激兴奋的效果来得非常快，去的也非常快，我建议是训练前喝，不要在训练中或者训练后。为的就是达成非常兴奋的效果，正常的力量训练是在45-60分钟，但咖啡因给到你的兴奋性最多也只是在30-45分钟左右时间，然后就消失了。以上讲了咖啡因的基本功效以及服用最佳时间段。接下来讲讲服用咖啡因引起的不适感，在这点上因人而异，注意我以下说的是大量服用引起的后果。
大量服用咖啡因会导致心慌、恶心、头晕等等的不适感，包括胃部的不适。所以来讲讲用量的问题：正常成年人咖啡因每天用量安全上限是220-300毫克之间。
所以大家在服用咖啡因时注意一下，每个咖啡因片或者胶囊类以及分类的规格，至于具体的用量一定要参照着规格来服用，次数以及用量都是需要注意的。
刚刚忘了提到一点，咖啡因还有一个帮助血液加速心肌收缩加快的作用，这也意味着对于健身人群来说，整个训练过程中肌肉泵感会比较好。以上的效果都是使用后的真实反馈。如果大家在运动的过程当中，还没尝试过咖啡因补剂类，我建议大家尝试着去使用。像我平时训练前，就会来上一包0脂黑咖啡冲泡，已经持续两年多了。我没有在训练中途或者训练后去吃，因为对于效果会降低很多。我只会推荐我自己真真切切使用过的补剂推荐，别的绝对不乱推。现在暴肌独角兽0脂黑咖啡88.8【5大盒】！还赠送竹节吸管杯或再送30袋【巨划算】最后，秉承着全网最干货最专业最负责的态度，泽Bing隆重推出99元形体分析套餐，即付99元，微信1V1语音分析你的形体特点，挖掘全身优势弥补弱势部位。并手写【形体雕刻最佳训练计划】，全方面为你的形体突破保驾护航。
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