45岁，过去被视为洪水猛兽的更年期来势汹汹，我该如何应对？
文化
心灵鸡汤
2025-01-20 22:19
内蒙古
你以为的情绪问题很可能是生理问题，而你以为的生理问题很可能是情绪问题。最近这段时间，我明显感觉到掌心发热，浑身不舒服，睡眠质量不高，情绪也起起伏伏。有时候会信心满满，觉得只要自己坚持做一件事，一定会成功；有时候又特别颓丧，觉得一事无成，活着没有意义。情绪上头的时候，会对身边的人无端指责、攻击，一股脑地宣泄情绪。等到情绪平复，回顾之前情绪化的自己，就好像身体里住进了一个魔鬼。于是决定先行了解一些相关知识，知己知彼方能百战百胜。近期我读了由德国妇科医生希拉·得利兹所写的《炙热的你：关于了不起的女性更年期的一切》。![]()
书中讲到女性在38岁到44岁处于围绝经前期，也就是更年期前期，之后正式进入围绝经期（更年期）。原来在我不知道的时候，我早已进入更年期前期，而现在，我已经正式步入更年期。难怪我会情绪起伏，难怪我的月经开始紊乱，难怪我有时候会早醒，原来这些都是更年期搞的鬼。从去年开始，我的月经会隔月才来，起初以为是跳操的缘故，后来这样的情况越来越频繁，逼迫我不得不重视起来。先看了中医，症状有所缓解，但停掉中药，就又打回了原型。后来又去看了西医，做了一些检查化验，配了激素类药物加中成药，按疗程喝完以后，月经恢复正常，但是我始终对激素类药物存在疑虑。在这本书中却详细介绍了激素的作用，缺乏激素后的各种表现，以及如何运用激素类药物保持身体健康状态。![]()
雌激素是迪伦，婀娜多姿，有情调，爱幻想，还特别热心肠，是三位娇娃中最随心所欲的一位，所以雌激素就是与曲线、幻想、浪漫和戏剧性相关的激素。雌激素在身体和心理层面促使我们拥有所谓的“女性特质”，包括操持家务、追求美丽、向往家庭、人际关系处理。雌激素在生育过程中扮演着非常重要的角色，它能促进子宫内膜生长，为受精卵的到来做好准备。还对女性保持身体曲线的优美、皮肤的光泽红润、胸部的丰满、关节灵活、阴道的湿润、尿道括约肌的密封性良好和骨骼的强韧等起到重要作用。雌激素就好比是女性的燃料，在雌激素的影响下，女性会更有活力。它影响着女性身体中几乎所有的细胞，也因此影响着很多器官和组织。为了抑制雌激素导致的子宫内膜增生、水潴留和情绪波动，我们还拥有另一种激素——孕激素。它就像《霹雳娇娃》中的娜塔莉，热爱运动、身材苗条，性格洒脱。孕激素在月经周期的后半段，也就是排卵以后才产生，它帮助身体排水，缓解经期前乳房的胀痛，还能帮助我们放松下来，可以说是重要的情绪调节剂。但是如果孕激素分泌过多，会让我们懒于社交，喜欢沉思。很多人可能以为只有男性才有睾酮，其实正像男性体内也有少量的雌激素和孕激素一样，我们女性体内也有睾酮，只是分量很少。睾酮对应的是《霹雳娇娃》中的亚历克斯，身着黑色皮衣，头发总是一丝不乱。她是酷和性感的代名词，集智慧与理智为一体，头脑冷静，运筹帷幄，在三位主角中，最不容易因为男性丧失理智。睾酮是一种让我们精力充沛、体形优美、果断和自信的激素。而我们的月经周期和这三种激素息息相关，几乎所有的更年期问题和症状都可以围绕月经周期来解释。所以更年期又被称作围绝经期，等到绝经后，围绝经期也就结束了。在《霹雳娇娃》中，三位女主角背后有一位指挥官和一位联络官负责发出指令。而在我们的身体里，发出指令的是下丘脑和垂体，只要发现有激素缺乏的情况，下丘脑就会向垂体发出指令，垂体也时刻监测着血液中的激素水平。如果超负荷运动，身体在应激状态下产生促肾上腺皮质激素释放激素，使下丘脑促性腺激素释放激素分泌受到抑制，出现停经现象，这时只要停止运动，过一段时间，月经又会恢复如常。但是更年期经期紊乱并不会这样，可能会两三个月来一次，也可能半年来一次，有时候来了好久走不了，有时候来了就像蜻蜓点水，倏忽间又飞走了。03
书中介绍说如果在上一次月经之后的一年里都没有再来月经，就表明正式进入了绝经期。我母亲42岁进入绝经期，我姥姥是40岁，我的祖姥姥是38岁。她们不懂得什么是更年期，也没有现实条件允许她们知道这些。我的祖姥姥和姥姥都有严重的腿病，在我记忆中，我的祖姥姥很少下地走路，每天都只是盘腿坐在炕上，抽着烟袋，偶尔下地，三寸小脚加上绵软的膝盖，总是颤颤巍巍，摇摇欲坠。我的姥姥一直都拄着拐杖，她的一条腿从四十多岁就开始不听使唤了。如今我的母亲也是，严重的糖尿病导致她的双腿酥软，摔了两次，一次摔断了右胫骨，一次摔断了左股骨，不到七十岁，已经只能靠拄拐行走了。我以前以为骨质疏松仅仅是骨头的问题，通过阅读此书才明白它与我们体内的雌激素有着千丝万缕的关系。雌激素能够促进骨质生成，减缓骨质溶解。如果缺乏雌激素会导致骨质减少，长此以往就会发展成骨质疏松症。不光是骨质疏松，缺乏激素还会造成其他后果：比如动脉粥样硬化，导致患心脏病和脑卒中的风险升高；老年痴呆，像阿尔茨海默病；萎缩性阴道炎，伴随着永久性的疼痛、烧灼感和瘙痒；尿失禁；抑郁；缺乏性欲。那么，为了保持身体健康，为了人生下半场活得保质保量，我们能做什么呢？书中提到为防止更年期各种症状的侵蚀，可以适当运用生物同质性激素。我们现在常见的激素都是作用类似于激素的人工产品，像我在月经紊乱求助医生时，医生给开的地屈孕酮片（达芙通）就是人工合成的孕激素类药物。这类药物要严格按照医生给出的剂量服用，千万不要长期使用。更年期虽然不是病，但是更年期出现的问题影响着我们的身心健康，在现代医疗条件成熟的情况下，千万不要“讳疾忌医”。如果说你和我年龄相仿，也有类似的烦恼，建议去正规医院问诊，对于生物同质性激素的应用我们需要请教专业医生。健康饮食、适量运动、保持愉悦的心态，是平稳度过更年期的三大法宝。更年期是人生的分水岭，我们的第二段人生才刚刚开始，一切都会变得不一样。作者希拉·得利兹说她决定要活过100岁，并且至少要到90岁的时候还能保持健康。在那之前，可以跳舞，享受美妙的音乐；在有兴致的时候，可以和心爱的男人亲热；和好友去度假，在沙滩上吃西瓜；在和风吹拂的夜晚看星星，深呼吸，感恩世界给予的一切。本书作者希拉·得利兹
所以，我们都要觉察身体向我们发出的信号，从战略战术上战胜更年期。在人生的下半程，活出自我，绽放出独属于我们的耀眼光彩！
注：该书在微信读书有电子版，篇幅很短，如果听有声书，大约需要6个小时。
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