导读:俗话说“冬天进补,开春打虎”,“立冬”是冬天的开始,从立冬开始,草木凋零、动物蛰伏,万物都开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备,所以在民间还有一句俗语是“立冬不补,一年白忙。而《黄帝内经》说过:不时不食,顺时而食,到了立冬,进补也不是随便吃一些肉和鱼,吃什么都要顺应季节,才能给身体补充充足的营养。比如在每年立冬,我家里老人总会叮嘱我给全家人吃“立冬5宝”,这5宝都是冬季时令食物,无论有钱没钱,在立冬时都不能忘记吃这5宝,顺应节气去饮食,能为寒冬打好基础!
第一宝:冬藕
冬天要多吃根茎食物,而冬藕就是非常适合在立冬时节吃的根茎食物,因为藕性寒,在立冬时适当吃一些,可以清热降燥,预防上火。而且中医认为藕具有补气安神的功效,在立冬后多吃藕,可以使我们睡眠更好,这样能使我们第二天看着更有精气神!
【推荐吃法】:红糖糯米藕
【食材准备】:莲藕2-3节、糯米500克、老红糖100克、桂花适量。
【制作方法】:
第一步:把莲藕削皮后冲洗干净,然后把莲藕的两边切开一点,方便把糯米塞到莲藕的孔中。
第二步:将糯米放入冷水中浸泡3小时后,然后把糯米慢慢的塞到莲藕中,糯米一定要塞的紧实一点,这样在煮莲藕时,糯米才不会散,接着用牙签将切下来的藕片插到莲藕上,防止糯米跑出来。
第三步:锅中放入适量水,然后把莲藕、红糖全部放入锅中,大火煮20分钟后改中火,继续煮60分钟,时间到后,把莲藕切成片状后,撒上少许桂花即可食用。
第二宝:冬萝卜
“冬吃萝卜,夏吃姜”,每年立冬后,此时的萝卜相比较冬季的萝卜,辣味没有了,直接生吃都比较甜,而不管萝卜和什么食物一起炖,都特别鲜美。而立冬后,气候比较干燥,此时我们更要多吃一些萝卜,因为白萝卜性凉,归肺、胃经,在立冬多吃萝卜可以“消积祛痰、润肺降燥、美容养颜”。
【推荐吃法】:萝卜牛肉汤
【食材准备】:牛里脊100克、白萝卜500克、生抽、小苏打、食盐、淀粉、姜末、香菜、枸杞、胡椒粉、食用油适量。
【制作方法】:
第一步:首先将白萝卜削皮洗净后切成滚刀块,然后将牛里脊洗净后切成薄片,接着再把生抽、小苏打、姜末、胡椒粉、淀粉全部放入牛肉中搅拌均匀,接着淋上一勺食用油再次搅拌均匀。
第二步:锅中放入适量水,同时将白萝卜、食盐放入锅中,大火将白萝卜煮10分钟左右,直到将白萝卜完全煮烂。
第三步:接着将拌好味的牛肉放入汤中,大火汆1分钟后,最后撒上一点香菜、枸杞即可食用。
第三宝:冬羊肉
在寒冬,冬羊肉是最适合吃的,而且还要经常吃,因为羊肉性热,在立冬后经常吃羊肉,可以滋补御寒、补肾壮阳,特别是体质虚弱的人,在立冬要多吃羊肉。而羊肉和其他肉相比,它是低脂高蛋白的一种肉,多吃也不用担心长胖。
【推荐吃法】:鱼羊鲜
【食材准备】:鲫鱼2-3条、羊排500克、姜片、胡椒粉、香葱、食盐、白酒、枸杞、食用油适量。
【制作方法】:
第一步:把羊排冲洗干净后,然后把鲫鱼处理干净,接着将羊排和适量冷水放入锅中,大火将羊排焯水6分钟后捞出,接着再用温水将羊排表面的浮沫冲洗干净。
第二步:锅中放入适量油,然后把羊排和姜片放入锅中,猛火将羊肉炒到表面发焦后,接着沿着锅边淋少许白酒到羊排上,继续炒七八下。
第三步:把炒好的羊排全部倒入砂锅中,将羊肉炖30分钟左右,直到羊排即将要脱骨。
第四步:锅中再放少许油,把油烧热后,将鲫鱼放入锅中,煎到两面金黄后,再把鲫鱼放入羊排汤中,继续炖10分钟,最后撒上一点食盐、胡椒粉、枸杞、葱花搅拌均匀,即可食用。
第四宝:冬白菜
冬天的大白菜吃着是最甜的,大家可别小瞧大白菜,它的营养价值不比一些蔬菜低。据研究,大白菜中含有丰富的膳食纤维,在冬天多吃膳食纤维食物,可以维持消化系统正常运作,减少便秘,同时大白菜含有大量的钙、铁、锰等矿物质,这些物质对骨骼健康、血液生成都具有一定作用,在立冬经常吃大白菜的人,不仅肠胃更健康,而且人看着也会更有精神。
【推荐吃法】:酸辣大白菜
【食材准备】:大白菜半颗、小米椒5克、陈醋5ml、蒜末、食盐、生抽、鸡精、猪油适量。
【制作方法】:
第一步:把大白菜切成大小适中的块状,然后将大白菜冲洗干净后,沥干表面的水分备用。
第二步:锅中放入适量猪油,等油温烧到6成热后,将蒜末和小米椒全部放入锅中爆香,然后将大白菜放入锅中,猛火将大白菜炒的断生。
第三步:将准备的陈醋、食盐、生抽、鸡精全部放入锅中,继续爆炒七八下即可起锅食用。
第五宝:冬大蒜
冬天身体的抵抗力比较差,此时一些病菌很容易侵入到体内,此时我们就要多吃一些能杀菌强免疫的食物,比如今天给大家推荐的冬大蒜,就是最适合在立冬时节吃的杀菌菜,每周吃2次大蒜,不仅可以防病毒,而且还能间接提供身体的免疫力。
【推荐吃法】:大蒜叶炒香肠
【食材准备】:大蒜300克、香肠2-3根、小米椒、食用油、食盐适量。
【制作方法】:
第一步:把大蒜的根和老叶去除干净,然后将大蒜冲洗干净后切成小段,接着再把香肠洗净后也切成小段。
第二步:锅中放入适量油,等油温烧到6成热后,把香肠放入锅中,中小火将香肠炒的发卷即可起锅。
第三步:锅中留少许底油,把大蒜叶、小米椒放入锅中,将它炒的断生后,将少许食盐、热水放入锅中,将它们炒匀后,再把香肠放入锅中,继续炒七八下即可起锅食用。
明日立冬,无论有钱没钱,别忘了吃“冬藕、冬萝卜、冬羊肉、冬白菜、冬大蒜”这立冬5宝,顺应节气,为寒冬打好基础!如果今天的文章对您有帮助,请点一个关注,点一个赞,这是对我最大的支持。后续胡师傅还会给大家讲解更多做菜诀窍、养生技巧,最后感谢大家的观看。