最近重温《新闻女王》和《无限超越班》真是被高海宁狠狠圈粉！
而且她在“演员再培训”的综艺《无限超越班》里，演技真是嘎嘎乱杀！
不过我也是没想到，这么有魅力的高海宁曾陷入抑郁。
事情是这样的，2008年的时候，在母亲的鼓励下，高海宁参加了港姐竞选。因身材性感，凹凸有致，高海宁就被港媒爆出了她裸露后背的照片，制造热度，消息一出，无数标签向她袭来。“不正经、靠身材、心机、花瓶...”
带着这些新闻，进入娱乐圈后，高海宁不是演卖弄身材的“小三”，就是胸大无脑的傻白甜。还遭到了网友的谩骂，那时候，大家都说她“戏如人生”，用潜规则，来得到演出机会，在长期的舆论压力之下，高海宁就陷入抑郁了。
好在磕磕绊绊，如今的她终于用演技、角色证明了自己，也让她明白了一个职场道理——专注自己，和外界和解。
那么，如果我们真的碰到事情抑郁了，怎么处理呢？这里给大家推荐一个工具——可以试看看冥想。
冥想对抑郁症有何作用？
医生认为抑郁症是一种思维障碍。冥想可以帮助你亲眼看到思维是如何运作的。许多从未尝试过冥想的人认为，抑郁症的引导式冥想就是独自思考。但事实并非如此。
冥想就是活在当下。当我们与抑郁作斗争时，我们经常重温过去。我们想回到过去，与我们所爱的人或前任在一起，或者回到一个更简单的幸福或自由的时代。生活中没有什么是永恒的。我们可以把它看作是一件坏事，也可以把它看作是自然的。重要的是要记住，就像我们会失去我们所爱的东西一样，我们也会得到我们所爱的东西。你会有机会体验新事物，有时在体验到来之前，这些新事物看起来会很可怕。
那些正在与抑郁症作斗争的人会发现，针对抑郁症的引导式冥想可以让他们注意到自己的思维，而不是陷入消极思维的兔子洞。当你意识到自己的想法时，你就可以控制它。你可以用快乐的想法取代消极的想法。你可以防止反复思考把你引入歧途。
冥想就是要意识到你不是你的想法。所以你不需要相信进入你脑海的每一个想法。你当然也不应该认同每一个想法。相反，它是关于观察侵入性想法在你的脑海中浮现，并意识到你无法控制它们。然而，你可以控制积极的想法或替代的想法。你也能控制你对想法的反应。
抑郁症引导式冥想还能帮助你从过去转向现在。你可以专注于呼吸而不是思想，这样可以让你拥有安全、平和的心态。在当下，没有思考，只有生活。所以，如果你想体验更少的思考和更多的生活，抑郁症引导式冥想可以为你提供所需的练习，最终让冥想成为你的自动生活方式。
但它们不能替代医疗帮助，而只是帮助你度过这段旅程的补充。
冥想如何加剧抑郁
研究表明，冥想在治疗抑郁症方面与药物一样有效。幸运的是，医生尚未发现将冥想与药物结合起来帮助你从抑郁症中恢复并大大减轻症状会产生任何负面副作用。
研究还表明，患有抑郁症的人，尤其是年老的人，情景记忆（即他们回忆记忆和事件的方式）较差。因此，人们对这些事件实际发生方式的感知可能与他们认为的发生方式不同。冥想可以帮助你应对这些感受，让你更好地集中注意力，这样你就可以回忆起发生的事情。
冥想就像一种训练，让你的注意力重新回到当下。它帮助你摆脱那些在脑海中浮现的消极想法，专注于当下真正发生的事情。值得注意的是，当内侧前额叶皮层变得过度活跃时，就会发生抑郁症，而这正是冥想改变的确切区域。但这不是唯一的区域。
触发我们战斗或逃跑反应的杏仁核在抑郁和焦虑中也起着负面作用。冥想也会影响该区域。冥想有助于分离内侧前额叶皮层和杏仁核之间的联系，这样你就不会加重抑郁状态。
现在，让我们回到记忆研究。海马体在我们的记忆中起着重要作用，通过冥想，海马体会得到加强。因此，我们不会错误地看待事件，而是能够清楚地看到它们。这是因为冥想使我们的注意力和临场感更强。每天冥想至少三十分钟的人实际上会有更多的海马体灰质，而患有抑郁症的人海马体往往较小。
今天为大家介绍慈悲冥想，慈爱冥想专注于培养对自己和他人的爱和善意。多项研究发现，练习这种冥想的人抑郁情绪更少，心态更积极，负面情绪更少，同情心更强。
慈爱冥想也可能有助于平息自我批评，这是许多不同心理健康障碍的根源。一项研究发现，自我批评的减少在实际冥想课程结束后至少持续了三个月。
一种相关的冥想类型，慈悲冥想，强调无条件的慈悲，也与更好的情绪和更少的负面情绪有关。下面是冥想引导词：
在这种慈悲修行中，
其目的并非强迫任何事情发生。
你无法强迫自己对自己或他人产生任何特殊的感觉。
相当，这种做法只是为了提醒你，你值得拥有幸福和安逸，不比别人多，也不比别人少。
你的孩子也一样，
你的家人，
你的朋友们，
你的邻居，
甚至全世界的每个人。
每个人都受内心渴望的驱使，逃避痛苦，寻求一定程度的平静。
在开始练习时，
找到一个舒适的，
地位稳固，
无论是坐着还是躺着，
并观察接下来的几次呼吸。
注意你现在的感受，同时放下任何奋斗或努力去感受其他的感觉。
你无法强迫自己放松，
不带任何评判，
或者其他特别的东西。
让自己去感受此刻的感受。
现在如果你想开始，
想象一个孩子，
你的或别人的，
无论是现在的样子，还是婴儿时期的样子。
想象一下你对他最美好的愿望是什么。
这无限的爱，
比任何表面的情感更深，
愿你幸福快乐，
愿你身体健康，
愿你感到安全，
祝你生活顺利。
在整个练习过程中，
使用这些或任何其他能够表达你最深切愿望的词
用舒服的节奏默默地重复，
与你的呼吸同步，
并继续想象一个孩子。
愿你幸福快乐，
愿你身体健康，
愿你感到安全，
祝你生活顺利。
现在，
将注意力转移到自己身上，
你的内心批评家，
你的自我评判之声可能会抗拒，
但你拥有与其他人相同的权利。
愿我快乐，
愿我健康，
我能感到安全吗？
愿我一生安然。
没有任何要求或强迫任何事情，
祝愿自己和孩子都幸福快乐，就像祝愿孩子一样。
正如你可能在其他练习中所做的那样，
利用呼吸或身体感觉来集中注意力。
每次你发现自己心烦意乱时，
回到这些相同的词。
愿我快乐，
愿我健康，
我能感到安全吗？
无论是在我的环境里还是在情感上和内心里，
愿我一生安然。
愿我快乐，
愿我健康，
我能感到安全吗？
愿我一生安然。
不要把自己的需要置于他人之上，
不要掩盖你想要改进或改变的事情，
但允许自己以与对待孩子或亲密朋友相同的视角来看待问题。
愿我快乐，
愿我健康，
我能感到安全吗？
愿我一生安然。
每次你发现自己心烦意乱时，
你的注意力在其他地方，
再次回来，想象一个亲密的朋友或一个无条件支持的人，
你对这个人几乎完全抱有好感。
这个人也渴望幸福或安逸，
无论是正在经历一段相对轻松的时期，还是现在更迫切地需要你的情感支持。
如果没有人想到，
这很好而且也很常见。
自己继续同样的做法就行。
现在想象那个人或叫出他们的名字并重复同样的词，
愿你感到快乐，
愿你身体健康，
愿你感到安全，
祝你生活顺利。
愿你感到快乐，
愿你身体健康，
愿你感到安全，
祝你生活顺利。
再次，
不试图强加任何特定的感觉，
只是向他们表达你最美好的祝愿。
接下来，
将注意力转移到中立的人身上，
你见过但并不真正认识的人。
可能是当地商店、加油站或附近工作场所的某个人。
向这个中立的人表达同样的愿望，而不去评判你实际的感受，也不去强迫自己去感受任何东西，
只要认识到无论他们是谁，
无论他们如何生活，
他们在许多方面都受到相同基本欲望的驱使。
也许以这种方式关注并使用相同的词，
愿你幸福快乐，
愿你身体健康，
愿你感到安全，
祝你生活顺利。
现在，
让人想起一个难相处的人，
不是你生命中最难相处的人，
而是在某件小事上与你意见相左的人。
你们的观点不同，你们必须坚决照顾好自己。
然而，这个难相处的人的行为也是受到对幸福的渴望所驱使的。
如果这个人从自己的痛苦中得到缓解，
他们的行为很可能会改变。
如果这样更简单的话，
你可以将自己纳入练习的这一部分。
祝我们俩幸福。
祝我们俩都健康。
愿我们都感到安全。
愿我们都能安然度日。
如果这太具挑战性，
你可以随时再次亲自返回练习。
祝我们俩幸福。
祝我们俩都健康。
愿我们都感到安全。
愿我们都能安然度日。
当我们进入练习的最后几分钟时，
现在想象一下你的整个家庭。
无论是个人还是团体，
再次回到相同的词。
祝我们大家都幸福快乐。
祝大家身体健康。
祝愿我们大家都能感到安全。
愿我们都能轻松生活。
祝我们都能幸福。
祝愿我们都健康。
愿我们都感到安全。
愿我们都能轻松生活。
接下来的几分钟里，
现在想象一下你的整个家庭。
愿我们都能轻松度过一生。
最后，
如果你愿意的话，
向全世界所有人传达同样的祝福，
你的家庭以外的人。
以一种不受强迫的方式，
向你想象到的任何地方的任何人传达幸福安康的慈悲祝愿。
祝愿所有人都能找到幸福。
祝愿所有人都健康。
祝愿所有人都能得到平安。
祝愿所有人都能安居乐业。
当你准备好的时候，
睁开眼睛，
再次注意声音和感觉，
思想和情感。
当你准备好的时候，
起床并继续新的一天。
编辑：JOJO
