教你走出“拖延、自责、拖延、自责”的循环
教育
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2024-12-27 18:33
上海
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我发现自己最近做事经常拖延，特别担心自己患上拖延症。比如，我开学时计划每月读4本书，现在才读完2本，短视频倒刷了不少。另外，我做作业的速度也越来越慢。说实话，中职生的作业量不大，可我不知道为啥，经常拖到很晚才开始做作业。接下来，我还要参加技能证书考试，这很重要，需要花时间认真准备。以前，我的效率挺高的，而现在处于“拖延、自责、拖延、自责”的循环里。我想走出来，该怎么做呢？
根据2022年中国青年报社的一项调查，超七成的受访年轻人深受拖延之苦。看到这么多人与自己“同病相怜”，你是不是松了一口气？但这么多人习惯把该做的事往后拖，原因不尽相同。诱惑太多、自控力不足、情绪不佳、追求完美……这些都是非常典型的拖延原因，具体则因人而异。当然，拖延不一定全无益处，它可能是我们内心真实需求的一种表达。比如，有同学对所学的A专业不感兴趣，看专业书时容易犯困，总到考前突击学习，对与B专业相关社团的活动却很积极，经常即刻行动。这或许意味着他当初选错了专业，或无奈被调剂进自己不喜欢的专业，B专业则在他的兴趣范围里。那么，对于A专业的学习，在内在需求、目标、现状不一致的情况下，他行动力不足情有可原。从这个角度看，拖延的出现也是在提醒我们加强反思，寻找问题的根源。根据来信，你对自己有着一定的要求。比如，每月读4本书，重视技能考证。与学霸相比，你可能觉得这样的自我要求并不高。但不知你之前高效的状态是怎样的？现在，你是不是因为之前太累了，想放松一点？若如此，拖延是你的一种自我保护，让你有机会关注学习以外的世界。但无论怎样，你应尽早考虑清楚自己想成为怎样的人，设定短期和长期目标，做好相应的计划。这样，当计划未能很好地执行（比如自己变拖延）时，你也有能力应对。如果你拖延是因诱惑而导致分心，那么在学习前有必要把手机、游戏机、玩具等拿走，清理干净桌面，把手机调到静音状态，使自己专注于学习。若你觉得自己在家或寝室效率不高，就可去自习室或图书馆。如果你拖延是因为自控力不足，那么应逐渐培养自我管理能力。特别想提醒你：不要奢望自己一下子变成“自律之王”，因为急于求成本身就是另一种意义上的失控。真正的自律是做出缓慢而深刻的改变，让想做的事成为习惯，这样才有可持续性。例如，当早起成为一种习惯，你便不会每天挣扎着起床，而是能享受早晨的清新空气与安宁环境，精神抖擞地迎接全新的一天。心理学畅销书《认知觉醒》提到，“早起、冥想、阅读、写作、跑步”是对年轻人而言成本较低的成长之道。在我看来，这也是提升自我管理能力的有效途径，值得尝试。如果你拖延是因为情绪不佳，那么需要改变观念——不要等心情好才开始行动，而是先行动起来再说。例如，当自己心情不好、不想理人、不想起床时，可先定一个小目标——从床上下来，穿好衣服，走出房间，到楼下走一圈。俗话说“万事开头难”，一旦开始行动，你会发现一切没想象中困难。自己即使心情不好，也能做很多事。有时，适当降低或分解目标，就像把“每月读4本书”改为“每天读4页书”，或许就能避免畏难情绪，也更有可能达成目标。如果你拖延是因为追求完美，那么以“做完”而不是“做好”为目标，自己能轻松很多。很多事，只有先“做完”，才可能不断完善，趋近“做好”。否则，一味恐惧失败或平庸，其实是对“自身能力不足”的逃避，也就难以提升能力。先追求“做完”，后续不断完善，不仅有助于自我提升，也能让自己更有行动力。总之，希望你学会分析现状，寻找改变方法，勇做“行动派”，从而让生活更充实，让自己更有成就感。
