策划
随着现代医学的进步，长寿已不再是遥不可及的梦想。在延迟退休政策的背景下，如何健康、优雅地度过人生下半场，成为人们关注的焦点。
*本文共3976字，预计阅读8分钟
编辑：Tina
来源：丹尼尔先生(ID:MRDANIEL777)
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来源：养老焦点(ID:yanglaojiaodian)
▎本期策划，我们将深入探讨如何在百岁时代中，通过合理的运动、健康的饮食、优质的睡眠以及积极的生活态度，维持生活质量并延长寿命。
从欧洲国家的养老新潮流到“世界最长寿老人”的养生秘诀，我们将揭秘那些影响健康和寿命的关键因素，为追求高品质生活的您提供实用的指导和灵感。
让我们一起探索如何在长寿的旅途中，每一步都走得优雅而坚定。
欧洲国家的新潮养老生活方式
德国：活出真实的自我
德国老年人普遍认为，生活保障并非依赖于子女的数量，而是依赖于个人的兴趣、爱好以及健康状况，选择适合自己的生活方式。
退休后，他们倾向于频繁旅行，以实现个人愿望。因此，在欧洲各地，经常可以看到享受悠闲生活的德国老年人。
如德国的前总理赫尔穆特·科尔在退休后依然参与一些公共活动，同时享受个人时光。在德国，传统的“养儿防老”观念并不盛行。养老院是他们主要的养老选择，许多老年人自愿选择入住。
这种选择可能与我们的文化观念存在差异，我们可能会认为这不符合孝顺的传统。然而，德国老年人在退休后追求的是个人的真实生活，他们不会频繁地帮助子女照顾孩子，而是选择偶尔与家人团聚。
法国：保持饮食、保养的慢生活
在法国，老年生活是一首慢生活的颂歌。他们深信，优质的睡眠和在钟爱的餐厅或咖啡馆里悠闲地享受美食是日常的仪式。
法国女性，无论年龄多大，都对美容保养情有独钟，她们深知选择适合的护肤品对娇嫩肌肤的重要性，肉毒杆菌素的使用在她们中也颇为普遍。
在巴黎街头，常常可以看到银发女士们随着心中的旋律，以优雅的华尔兹步伐穿梭于人群，她们的存在本身就是城市的一道风景。
她们的生活态度，是对快节奏生活的温柔抗议，提醒着我们：不妨偶尔放慢脚步，沉浸在一杯咖啡的香气中，享受一次面膜带来的宁静，体验那份只属于法国的从容与优雅。
就像法国著名的女演员凯瑟琳·德纳芙退休后，依然保持良好的形象，活跃在各种文化活动中。
英国：自主创业，精力更加旺盛
英国老人倾向于独立生活，子女成年后多选择离家自立，为工作而频繁迁徙。
尽管英国老人缺乏传统意义上的“天伦之乐”，很少经历“退休综合征”。他们或在家中种植花草，或四处旅行，常与宠物狗相伴散步，享受自由自在的生活。
许多英国老人退休后仍保持创新精神，积极参与志愿服务，或创立咖啡馆、小餐馆，甚至担任企业顾问、开办咨询公司，继续发挥余热。
如维珍集团的创始人，理查德·布兰森在退休后依然活跃在商业和慈善领域，同时也享受与家人和朋友的时光。
西班牙：享受生活的每一刻
这里，老年人的平均寿命高达83.6岁，尤其是女性，她们常常是街头最亮丽的风景线，穿着时髦，精神矍铄，享受着温暖的阳光和悠闲的下午茶时光。
西班牙的老年人生活多姿多彩，他们心态年轻，乐观积极，喜欢独立自主地生活。他们很少和成年子女同住，这样的安排既减少了家庭矛盾，也让他们享受到了更多的自由和个人空间。
饮食上，新鲜的海鲜和地中海饮食是他们的健康密码。政府对食品质量的严格把控，让他们能够安心享受每一餐。
在娱乐方面，从舞蹈班到文化活动，西班牙的老年人从不缺乏社交乐趣。他们喜欢在广场上跳舞，或者在老年活动中心与朋友们相聚，享受着充满活力的社交生活。
他们用自己的生活方式告诉我们，长寿的秘诀，就在于享受生活的每一刻。
瑞士：“时间银行”养老
在瑞士，老年人的养老生活因“时间银行”而独具特色。这一制度鼓励年轻人通过照顾老年人来积累时间，这些时间被存储在个人社保账户中。
当他们年老或需要帮助时，可以从中提取时间，以获得相应的照料服务。这种服务可能涵盖医院护理或家庭照顾，由“时间银行”指派的义工提供。
这种方式不仅减轻了国家的养老负担，还促进了社区内的互助精神。
随着时间的推移，“时间银行”在瑞士逐渐流行开来，许多老年人通过这种方式得到了他们所需的关怀和支持。它不仅是一种创新的养老解决方案，也成了社会团结和代际互动的象征。
瑞士政府的支持和立法，进一步推动了这种模式的发展和普及。
华大集团CEO尹烨：
百岁时代人生应该做哪些准备？
首先，长久的锻炼，一定要让你的骨骼、肌肉，特别是小肌肉，保持在一个年轻的状态；
其次，要保持忙碌，人其实是没有忙死的、只有闲死的；同时，多交挚友，大家一定要明白，人生得一知己，足以。
如果有“知我者，二三者”，幸矣，别交损友、多交挚友；第四，终身学习，因为科技的快速进步，不学习不行了，恨不得现在到60岁、70岁、80岁都要学习，很多人问我怎么预防阿尔茨海默病，我说学一门外语、开始学一门乐器，尤其是乐器会利用你不同的脑区，会让你可能有更长的时间，去抵抗中枢神经系统退行性疾病的风险。
最后这点对我们都很重要，及时攒钱。因为我们原来60岁退休，是按照65岁就见上帝准备的，而今天60岁退休，是得按照100岁甚至更长去准备。
怎么办？得把钱攒好，不要有太多的负债，不要有太多的暴雷。
更重要的是，很多人问我到底怎样养生？
真正的养生方法其实都不花钱或者不怎么花钱。比如，你可以调好嘴，你可以迈开腿，你可以睡好觉，还应该做好事。
最重要的，不管怎样，你要乐天，你要达观。
“全球最长寿老人”的长寿秘诀
近期，吉尼斯世界纪录网站宣布“全球最长寿老人”，玛丽亚·布兰尼亚斯·莫雷拉于8月20日离世，享年117岁。
这位老人的一生堪称传奇，她目睹了两次世界大战、西班牙内战以及多次全球性疫情，她的高龄更是人类长寿的一个活生生的奇迹。
莫雷拉的长寿不仅令人钦佩，更是科学研究的宝贵案例。
在她生命的最后几年，西班牙巴塞罗那大学的研究人员与她合作，深入探讨了长寿的秘诀。
1.长寿饮食
玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉的饮食理念可以概括为“吃得少但不节食，食物种类多样化”。她在接受采访时曾表示：“很多人问我怎么吃才能长寿，我总是吃得很少，但什么都吃，从不节食。”这种均衡而适量的饮食习惯帮她保持了良好的健康状态。特别是她每天必喝的天然酸奶，不仅为她提供了丰富的营养，还帮助维护了肠道健康。
2.长寿生活
莫雷拉深信，有规律的生活方式能让身体得到充分的休息和恢复。她每天的生活都安排得井然有序，从早上起床到晚上休息，每个时间段都有明确的活动计划。同时，莫雷拉也非常珍视与家人和朋友的互动，她认为良好的人际关系是她长寿的另一个关键因素。
此外，她常常亲近大自然，无论是散步还是简单地在户外呼吸新鲜空气，都为她的健康长寿加分不少。莫雷拉还养了几只宠物狗，她觉得这些忠诚的伙伴给她的生活带来了更多的快乐和满足感。
3.长寿心态
莫雷拉总是保持着乐观和稳定的情绪，无论面临何种困难和挑战，她总能积极乐观地去应对。
她深知情绪好坏会直接影响到身体的健康，所以总是尽力调节自己的情绪，让身心都处于最佳状态。
哈佛教授揭秘：
关于运动、饮食、睡眠与癌症的真相
哈佛大学教授Daniel E. Lieberman是生物学家和生物医学工程领域的权威。在近期的演讲中，他为我们揭开了关于运动、睡眠、饮食以及健康领域的几大真相。
01
锻炼并非仅限于健身房内
进化医学研究表明，我们的祖先依靠身体活动生存，但不会像现代人那样刻意锻炼。他认为，将自然活动融入生活，如做家务、骑行或散步，同样能保持健康，挑战了非得在健身房挥汗如雨的传统观念。简而言之，让身体动起来，不拘泥于形式，就是保持健康的黄金法则。
02
年纪大了需要休养生息？
过去认为，人类无法抗拒岁月流逝，衰老是自然规律，人体机能随着年龄增长逐渐退化。
因此老年阶段更应该减少运动量，休养生息。然而，事实并非如此。研究发现，随着年龄增长，锻炼对于维持健康更加重要，而非相反。对青年和中年而言，每周锻炼四到五次，可以降低约20%的死亡率。
而对于60岁以上的老者，经常锻炼的人死亡率能够降低50%以上。因此，年纪大了歇着并不利于健康；退休后更应该主动寻找些具有挑战性、有益有趣的活动来替代工作，重要的是不要停止锻炼身心。
活动能够激发系列神奇的生理反应，不仅能修护身体机能，保持肌肉强壮，还能防止DNA突变和细胞堆积垃圾，延续系统各器官功能。
03
运动员才需要力量训练？
运动包括有氧运动和力量训练，对维持健康至关重要。虽然有氧运动如跑步和有氧操有助于保持身体功能和延缓衰老，但随着年龄增长，力量训练变得更加重要。它不仅能够减缓肌肉流失，预防肌少症，还能增强肌肉力量和耐力，提升爆发力。
此外，力量训练还能增加骨密度和基础代谢率，帮助更高效地燃烧卡路里，维持体型和助力减重。
因此，无论年龄大小，定期进行力量训练如深蹲、硬拉和卧推，对保持身体健康和功能性运动能力都至关重要。
04
关于8小时睡眠和1万步
在现代社会，久坐已成为我们生活的一个普遍现象，但这种生活方式却对我们的健康构成了潜在威胁。相较于古人每10—15分钟活动一次的生活习惯，我们现在往往是坐上40分钟甚至更久才会起身。这种久坐的习惯不仅增加了心血管疾病的风险，还可能导致代谢问题和情绪障碍。
因此，定期起身活动，哪怕是简单的伸展或走动，都能显著改善健康状况。
关于睡眠，尽管普遍认为每晚八小时是理想的睡眠时长，但研究表明，每晚六到七小时的睡眠对于保持精力充沛已经足够。
过度依赖电子设备会影响睡眠质量，因此减少这些干扰有助于获得更好的睡眠。此外，每天一万步的目标实际上更多是基于营销策略而非严格的科学依据。
实际上，每天7000到8000步可能就能达到最佳的健康效益，超过这个数字并不会带来额外的健康优势。
