东胜区学苑小学
寒假心理健康小贴士
学生篇
科学规划 规律作息
假期学习生活质量和身心健康状况在一定程度上决定了下学期的开学状态，同学们首先需要合理规划寒假生活，可以对所有任务进行排序并做出正确的取舍，推荐方法：时间管理四象限法则（其原理如下图）；规划之后高效利用有限的时间，推荐方法：番茄钟工作法，其原理为：专注学习25分钟+休息5分钟，依次循环，助你提高学习效率，养成好习惯。
合理使用手机 避免沉溺成瘾
过度使用电子产品不仅浪费时间、影响自身作息、难以集中注意力，还会在放下手机的时候产生莫名的空虚感。当我们情绪低落或想要逃避现实时，不停地刷手机，打游戏也会让我们心情更加烦躁。那我们应该如何摆脱“手机诱惑”呢？
1.定期锻炼身体，提升大脑思考的能力，用运动代替手机娱乐；
2.在计划中明确手机使用的时间段，设定好使用上限；
3.尽可能的集中使用手机，避免分散使用；
4.睡前提前1小时关机，并将手机放远一些；
5.阅读纸质书籍，提高阅读理解；
6.丰富日常的娱乐活动，例如“看一场电影”“做一次大餐”“和家人一起做一次手工”等等。
保持学习状态 培养阅读习惯
持续学习可以帮助同学们保持思维敏捷和积极的心态。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，有计划地复习、预习，利用假期查漏补缺；同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习自主性。选择几本感兴趣的书籍阅读，开阔视野，也可以选择与课本相关的书籍，这样既能放松又能巩固增长知识。
家庭亲子互动 感受幸福时光
假期中我们拥有了更多的时间与父母在一起，我们可以和爸爸妈妈一起做饭、打扫卫生、做游戏、与家人共进年夜饭，包饺子，过春节，一起享受新年的喜悦，增加亲子之间的良性互动；充分感受家庭的温暖与支持。
家长篇
在寒假期间，家长与孩子的相处时间增加，亲子冲突在所难免，尤其是高年段的孩子。我们经常会听到家长的诉苦“放假神兽在家，操的心变更多，但孩子却不理解”，而孩子面对家长的唠叨也容易烦躁和无奈。那么，寒假在家如何实现有效沟通呢？这里，给各位家长提供几个亲子沟通小智慧：
01亲子互动“三个一”
1.与孩子拥抱一分钟。肢体接触最能安慰人的心灵，拉近亲子关系。每天与孩子拥抱一分钟，温暖就会在整个家庭中流动。
2.与孩子交流一刻钟。家长们要以朋友的身份坐下来和孩子每天交流一刻钟。家长们要营造出良好的倾听氛围，放下手机，离开电视，停下工作，全神贯注地倾听向孩子传递信息。不评判、少建议、多接纳，让沟通拉近与孩子之间的距离。
3.每周“放飞”一小时。“放飞”不是“放纵”，建议孩子在父母的陪同下，走进生活，亲近自然。每周放飞孩子一小时，既可以锻炼孩子的身体，还可以让孩子情绪得到有效的发泄。
02发现孩子闪光点
每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。可以尝试以下几点：
1.相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。
2.放宽心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。
3.建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。
03杜绝沉迷电子产品
1.过度使用电子产品容易引发孩子的焦虑、抑郁等问题。家长需要控制孩子使用电子产品的时间，同时也要注意自己的使用习惯，要以身作则，展现出积极的心态和乐观的生活态度，为孩子树立正面的榜样。当然，我们还可以帮助孩子转移注意力，寻找一些能让孩子能感受到快乐的事情去做。
2.增加家庭娱乐活动。运动：家长可以陪伴孩子一起运动；阅读：家长可以给孩子选择合适的书籍，并陪伴孩子共同阅读。旅行：旅行可以让孩子领略大自然的美丽和人文景观，拓展视野，增长见识。家长可 以制定合理的旅行计划，与孩子一起探索世界。
3.作为家长，我们还要时常换位思考，不给孩子增添过多的负担，尊重孩子的个性和意愿。让孩子在轻松愉快的氛围中度过寒假，充分放松身心。
亲爱的大朋友小朋友，无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你。假期中遇到心理困惑时可以第一时间寻求心理支持：
内蒙古自治区24小时心理援助热线12320—5；
青少年心理咨询服务24小时热线12355—1
鄂尔多斯市心理援助公益热线：96885
东胜区校外未成年人心理健康辅导站热线：0477-5100625
东胜区学苑小学心理工作专班
班长：岳慧（全面负责事件过程）联系电话：15894956005
副班长：高乐杨（负责事件研判、指挥等）联系电话：15149443172
成员：心理教师（现场干预、疏导） 联系电话：15947393336
各班主任：协助开展工作、全面了解信息，通知家长，稳定班级、干预结束后观察和随访。
舆情管控：郝永伟（负责舆情处理与管控）联系电话：15134926257
排版：白乌日丽格
供稿、初审：张桂红
复审：张桂红
终审：岳 慧
