读经典美文，做智慧女人——欢迎走进木兰书院，邂逅生命中最美的传奇！（点击标题下方蓝色小字“木兰书院”，免费订阅木兰微刊，与众多花木兰成为同伴！）
读经典美文，做智慧女人——欢迎走进木兰讲堂第503期。
2024年12月，木兰讲堂由北安木兰书院承办。本期木兰讲堂是北安木兰书院微讲堂的第四场讲座。
讲座主题：《形体舞蹈教学〈如愿〉》
主讲嘉宾：李广山
友情主持：杨庆云
讲座时间：2024年12月28日周六晚八点
讲座地点：木兰书院北安分院微信群
李广山，毕业于沈阳音乐学院舞蹈教育系，现任北安市群众艺术馆副馆长。毕业后致力于群众文化工作，2019年考入沈阳市辽中区文化馆，期间多次受邀参加辽宁春晚等大型活动，在职期间被评选为辽中区舞蹈家协会会长一职，负责全区舞蹈艺术工作。2020年参加沈阳市辽中区宣传部、沈阳日报主办全市文明大使比赛，荣获金玫瑰大使称号，2023年8月荣获黑河之夏艺术展演比赛独舞一等奖。
友情主持简介
杨庆云，女，中共党员，国家一级播音员，黑龙江省演讲口才协会理事，黑龙江省演播协会理事，北安市演讲口才协会主席，1995年7月大学毕业后考入北安电视台任新闻播音员至今，期间先后兼任文艺部编辑、专题部主持人、播音部主任和广告部副主任等。参与制作的节目曾多次荣获省、市级奖项，并于2016年荣获黑河市委宣传部组织评选的黑河市《最美家庭》光荣称号，2022年4月荣获黑龙江省第四届“书香之家”荣誉称号。在工作之余于2015年10月义务组织创办了《红色北安合唱艺术团》参与组织策划了多次重大纪念庆典活动。
形体舞蹈教学：如愿
形体舞因姿态美、体态美、线条美而深受舞者们的喜爱。它不复杂却又有一定的内涵，重在培养气质，给人一种高雅，舒服的感觉。
形体舞其实没有那么难学，学习的重难点就在于基本手位脚位的学习。学好了它们，有助于培养舞感，还能让你的舞蹈动作更标准。这些芭蕾舞基本手位的练习同样适用于形体舞。
形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。
一、基本手位
一位手
手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。
二位手
手保持椭圆形，抬到胸腹横隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
三位手
四位手
左手不动，右手切回到二位，组成四位。
五位手
手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。
六位手
七位手
二、学习形体舞的益处
（一）身体之美：塑造完美体态，提升健康指数
增强心肺功能：跳舞作为一种有氧运动，让我们的心脏更有力地跳动，肺部更充分地呼吸。在舞蹈的节奏中，我们的心肺得到了锻炼，为身体注入源源不断的活力。这不仅降低了患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险，还让我们拥有更加健康的体魄。
塑造优美体态：从优雅的芭蕾舞到热情的民族，不同的舞蹈风格赋予女性不同的美丽。通过各种舞蹈动作，我们可以锻炼到身体的各个部位，让身姿更加挺拔，曲线更加迷人。告别弯腰驼背，展现出自信满满的优雅气质。
提高身体柔韧性和灵活性：舞蹈中的伸展、扭转和弯曲动作，如同给身体做了一次深度的按摩。它们拉伸了我们的肌肉和韧带，增加了关节的活动范围，使我们的身体更加柔韧和灵活。无论是高难度的舞蹈动作还是日常生活中的动作，我们都能轻松应对。
增强肌肉力量：在舞蹈的过程中，身体的肌肉不断地收缩和放松，得到了充分的锻炼。我们的腿部、臀部、腹部和手臂等部位的肌肉变得更加紧实有力，为我们打造出健康有型的身材。同时，强壮的肌肉也有助于提高身体的基础代谢率，让我们更容易保持健康的体重。
（二）心灵之旅：缓解压力焦虑，提升自信魅力
缓解压力和焦虑：生活中的压力如影随形，而舞蹈则是我们心灵的避风港。当音乐响起，我们沉浸在舞蹈的世界里，忘却了一切烦恼和压力。舞蹈让我们释放内心的情绪，促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，带来愉悦感和幸福感。在舞蹈中，我们重新找回了内心的平静与安宁。
提升自信心：每一次的舞蹈表演都是一次自我展示的机会。当我们在舞台上或舞蹈训练当中展现出自己的风采，获得他人的认可和赞赏时，自信心也在悄然生长。通过不断地学习和进步，我们更加相信自己的能力和魅力，这种自信也会延伸到生活的各个方面，让我们勇敢地面对挑战。
培养毅力和坚持精神：学习舞蹈需要付出时间和努力，从最初的笨拙到后来的熟练，我们在这个过程中不断挑战自我，克服困难。每一个高难度的动作、每一次的进步，都是对自己的一次超越。舞蹈教会了我们坚持和毅力，让我们在面对生活中的困难时更加勇敢和坚强。
（三）社交之乐：结交新朋友，提升社交能力
舞蹈需要与大家密切配合，进行互动和交流。在这个过程中，我们锻炼了沟通能力、合作能力和人际交往能力。学会如何与他人相处，更加懂得倾听和理解他人的需求。参加舞蹈表演、比赛等活动，还能让我们展示自己的才华和魅力，提升社交形象和影响力。
三、教学视频展示
自由舞者：王莹
木兰书院北安微讲堂
往 期 回 顾
【木兰讲堂】第215期：党玉芝《谈孩子成长过程中的家庭教育》
【木兰讲堂】第418期：张秋波《如何做一个情绪稳定的成年人》
【木兰讲堂】第502期：刘妍《知行合一 —— 博物馆差异化讲解服务》
木兰书院微信公众号：mlsy3838
木兰微刊投稿邮箱：mlsy38@sina.com
博客：http://blog.sina.com.cn/u/5673799439
转载注：来源木兰书院微信号mlsy3838否则追究
本期编辑：叶子 审核：晓燕 法律顾问：红梅
