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立定跳远是中考必考或者是选考项目。在以往的学生中最难提高的就是立定跳远，很多学生经过辛苦的练习，但是成绩却提高的寥寥无几。颇有几分付出与结果不成正比的迹象。为使大家的付出，特此整理了立定跳远的完整动作解析和练习方法。
立定跳远主要是有预摆起跳、腾空展体、落地缓冲这三个大的方面组成。
首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
2.空展体
要点:蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，待身体完全展开后，收腹屈膝。
1.下肢力量练习
A.仰卧举腿
B.仰卧核心卷腹
C.空中蹬车
D.触膝卷体
E.登山跑
F.平板支撑
G.俄罗斯转体
