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一、有效设计“练”的内容
《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》［以下简称《课程标准（2022年版）》］提出要“依据学生的学习需求和兴趣爱好，面向全体学生，落实‘教会、勤练、常赛’要求，注重‘学、练、赛’一体化教学”。课堂教学的改进或转型，需要采用多样化的教学方式方法，设计自主学练、合作学练、探究学练等多种不同的练习形式，最终目的是让学生通过不同条件的学练实践，培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。这就需要教师在设计练习时，通过场地、器材、声音、语言等条件的变化，创设出丰富多彩、形式多样、耳目一新的练习，让学生眼前一亮，从而激发学习的欲望，让练习变得有效。
如，在《有一定难度的助跑跳跃练习方法》单元中的《助跑跳过一定障碍的练习方法》一课的教学时，通过瑜伽砖和垫子，创设不同难度障碍的练习条件，使学生在练习中不断挑战和超越自我，建立自信，在连续的多种条件设置学练中，提高了动作的规格，达成教学既定目标。在单一练习时，利用体操垫的长度，解决踏跳有力，动作连贯协调；在组合练习时，利用瑜伽砖的摆放形成不同高度的障碍，并根据学生能力差异，增加起跳后的腾空高度，做出提膝伸腿的动作，让落地后的距离更远；在游戏比赛时，通过在体操垫上设置不同的落地得分线，不断完善“助 跑—起跳—腾空—落地”完整动作质量，同时通过落地稳定性的比较，做到落地屈膝缓冲，防止运动损伤，提高练习的安全性。
又如，在《跨越式跳高练习方法》一课教学时，教师利用羽毛球架，从“圆心”拉出6～8条不同高度半径组成练习场地，另一头固定后开始跨越式跳高练习，每一个练习场地设有不同的3个起跳点，分别对应3种不同的高度，学生根据自己的能力挑战。在单一练习时，先选择最低起跳点练习，让学生明白外侧脚起跳，双脚依次过杆的动作顺序；在组合练习时，设计纵跳+助跑+跳过杆练习，将过杆成功率作为评价指标；在游戏比赛环节，模拟正式的跳高比赛，每个高度最多3次机会，可以是个人赛，也可以是小组赛，将集体学练、分组学练和个体学练结合，学生在“练中学、学中思、赛带练”，在享受运动乐趣的同时，获得成功的运动体验感。
二、趣味设计“练”的形式
如何促进学生主动学练的能动性，《课程标准（2022年版）》指出，创设多种复杂的运动情境，所以在课堂教学中营造相对真实的活动场景，将练习形式情境化、生活化、竞赛化，让学生在多种学练过程中获得丰富的运动体验，我们要根据不同项目特征、不同教学进度、不同学习对象等教学因素， 尽可能地满足学生对抗、展示或者比赛等真实运动体验需求，有助于更好地提高技战术水平和体能储备，发展学生运动能力，形成良好的体育品格。在具体设计练习时尽量做到学得有趣、练得有效、赛得真实，从而提升课堂教学的实效性，学生通过学练感知掌握运动技能的价值感，获得自信心，培养良好体育精神。
如，在《弯道跑的技术方法》一课教学时，热身游戏环节创设“字母秀”游戏，通过不同线路，跑出不同的字母；激发学生学习兴趣后，指向性地过渡到单一练习，着重跑“O”“S”“C”“U”等类似弯道的字母，在多种弯道跑的体验中理解身体姿态内倾及重心的变化、摆臂幅度的变化可以减小离心力，从而提高过弯道的速度；在组合练习时，结合直道+不同弧度的弯道跑，如跑字母“D”“U”“P”等，提高身体重心的控制能力，发展速度、协调等体能；游戏比赛环节，组织绕八字接力赛、贪吃蛇游戏、弧线助跑摸高跳打卡赛等形式，巩固和提高弧线跑的速度，以及发展弧线助跑与起跳衔接的能力。此外，还可以由圆形跑入手，通过“丢手绢”游戏情境的创设，在游戏的输赢过程中，引出如何摆脱离心力，让自己可以跑得更快的思考。过渡到单一练习时，利用运动场地（如投掷区、篮球场、田径场等）不同 半径的圆或半圆进行逆时针跑的练习，体验身体内倾的动作；在组合练习时，组织“贴膏药”游戏，利用游戏规则练习曲线跑+折返跑，目的在于提高弯道跑时身体重心的控制能力；在游戏比赛环节，利用让距弯道追逐赛、不同半径弯道追逐跑、模拟“跑腿小哥”工作场景体验，创设弯道跑+直线跑接力赛练习，在掌握技能的同时，利用生活场景渗透德育，培养体育品德。
三、多样设计“练”的方法
《课程标准（2022年版）》提出体育课堂中要做到“学、练、赛”一体化教学，诠释了通过学技术的单一练习、练技术的组合练习以及用技术进行游戏或比赛环节之间的关联性，各个教学环节之间，既是包含，又是递进的关系。利用多种练习形式设计学练内容，“学”才不会只是“纸上谈兵”而脱离实际操作，在课堂教学中通过多种不同的练习方法，既能丰富教学手段，解决不同的“学”过程中的问题，又能“对症下药”，根据项目特征和个体差异，因材施教，以学定教，让课堂教学的意义不仅是教会一项技术，更是发展与之相关的运动能力。
如，在《移动+投掷的练习方法》一课教学时，利用篮球结合田径进行跨项目教学，在单一练习环节，通过不断加大合作者之间的距离，使传球者不得不加大传球力度，直至双手举过头顶，做出双手向前投掷的动作，建立动作表象；组合练习中，教师通过篮球比赛中的发底线球快攻的案例，引导学生如何才能掷得远、掷得准，从而做出身体满弓、上下协调用力、快速挥臂的动作，突破教学关键问题；在游戏比赛环节，通过自抛自抢，快速上篮比赛，跨项目组合运用投掷+快速启动的能力，提高“练”的趣味性。
此外，本节课也可以尝试结合足球项目开展教学，在单一练习中，通过问题引导练习。如通过“同学们，足球场上守门员可以怎样形式处理球”引出单手抛球练习，通过“球出界时如何处理球”引出双手掷球练习；组合练习时，通过队友合作，进行一抛一接一停球和一抛一接一停球+快速运球比快练习；在游戏比赛时，还是结合抛接+快攻+射门得分形式，显现“练”的跨项目融合度，提高“练”的意义。
“学、练、赛”一体化的课堂教学，依托有效、有趣、有理的练习设计，让课堂变得精彩、生动、高效。课堂中有汗水、有笑声、有尖叫、有呐喊，丰富精彩的学练内容和形式，学生在主动参与学习的同时，享受运动的乐趣，让师生认同感加强、距离感拉近、体验感丰富且深刻，从而改变学生的学习动机、学习态度和学习行为。
“勤练”是教学过程中重要环节，在学中练，练中学，让学生掌握知识与技能、战术，进而提高核心素养。本文从三个方面教会我们勤练，为大家今后教学实践带来启发，今后在教学实践中要多学习，多总结，挖掘出适合学生“勤练”策略。
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