一
动作要领
1.绳长标准
要点：
2.握柄方法
要点：
1）双手手心不可向上
2）食指与大拇指相对发力捏住绳柄
3.并脚跳
正面并脚跳
侧面并脚跳
要点：
1）跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝
2）手腕发力摇绳(刚开始练习的同学小臂酸胀说明手腕发力到位)
3）两手上臂贴近身体，手腕发力摇绳
4、单脚交替跳
正面单脚交替跳
侧面单脚交替跳
要点：
1）单脚交替跳时小腿膝盖上抬弯曲
2）腿落地上抬时发力
3）脚千万不能后踢
5、脚尖技术动作
脚尖和前脚掌落地
要点：
1）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作
2）脚尖跳起时，可以微微上勾，以方便绳子平滑过脚
二
一分钟跳绳练习方法
1.慢跳
在练习前以慢跳热身为主，把身体活动开，避免受伤。这个练习中积极调整自己动作
2.快跳
慢跳热身完毕后，可以慢慢快跳，在跳中可以以跳的个数和时间为要求，分组完成。
如每组100下，每组在30秒完成。根据自己的跳绳能力来定。
3.频率脚步练习
将绳子多次对折，对折好合适长度，双手抓住绳子两端拉平，膝盖每次上抬碰到绳子即可，脚的交替上抬速度要快。
4.用绳练习
两人协助站同一个方向，1人左手持绳1人右手持绳，保持适当距离进行摇绳练习。
也可以将跳绳绳柄对折，自己单手持绳进行摇绳练习。
5.拳击手跳
全身放松，脚一前一后，调整呼吸
三
跳绳注意事项
1.开始跳绳前一定要先做好热身（如足部、腿部、腕部、踝部做热身活动），练习完毕后再进行拉伸放松，充分避免受伤，提高跳绳水平。
2.标准好用的摇绳姿势是大臂贴紧身体，小臂微屈，用小臂和手腕的力量来摇绳。
3.调整好呼吸，按照自己的节奏，减少体力的损耗，同时呼吸节奏不乱的话，跳绳就会比较轻松一些。
4.跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
5.选择软硬适中并且平坦的地面，千万不要选择凹凸不平的地面。
6.在开始跳绳时或断绳时后重新跳绳时，跳绳速度应匀速上加，避免开始用最大速度跳绳，容易造成再次断绳。
因此，跳绳是能够成为校园里爆火的运动项目，关键是跳绳运动的准入门槛却相对较低。
参加全国跳绳教练员裁判员培训，考试合格的教练员裁判员，即可获得国家体育总局社会体育指导中心颁发的教练员及裁判员等级证书，持证上岗！
无论你是零基础学员、还是资深跳绳爱好者，只要你年满18周岁，身体健康状况良好，均可参加跳绳培训！长按下方图片扫描小程序二维码，免费加入绳队友会员。（具体学习时间和安排可点击下方文字了解）
