体育老师，你了解SAQ训练法吗？

教育 2024-11-28 08:30 河南

不想错过精彩的推送？

点击右上角●●●菜单栏“设置⭐️标”

更多精彩内容及干货资源

点击“阅读全文”进入大本营“号内搜”

本文由体育教师大本营楚乔老师整理，转载请注明出处：

SAQ训练法是在国外一种新兴的训练方法，被广泛运用。简单来说这三个字母它们分别代表速度（speed）、灵敏（agility）、快速启动（quickness）。而该训练方法以灵活多变、结合球类专项为主，而且该训练的特点是连续和渐进性地学习技术动作，将复杂的技术动作分解，以利于理解和实际应用，同时该训练有一定趣味性，能够迅速提高运动员的比赛中最需要的身体素质。上一篇《体育老师，你了解SAQ训练法吗？（一）》我们一起了解快速启动联系、快速脚步训练、跑动以及跳跃训练，这一篇我们一起了解。

身体感知与反应训练

（1）PALMER 练习

场地器材:软梯、标志物、口哨。

练习方法：运动员从起点出发，快速通过软梯后听教练指令，喊到几触摸几号标志物，然后回到绳梯末端等待下一指令，2 次触摸标志物过后，运动员快速前往下一个场区，练习方法同上，接着慢跑回起点。

练习变化：标志物的喊法上可以运用简单的加减乘除， (如2+2=?)。

练习组数：4 组，每组 3 次，每组间歇 1 分钟。

（2）快速反应练习1

场地与器材：标志物、绳梯、标志锥。

练习方法：如图，队员分两组，面对面相向跑动分别绕过 8 个标志物后冲刺 5 米到达中间绳梯处，谁先到达谁先选择往左或右跑（在此要求充分利用急停向左向右做假动作），后到者抓先到者。

练习组数：3 组，每组 3 次，间歇 1 分钟。

（3）快速反应练习 2

场地器材：标志物、小栏架。

练习方法：队员连续跳过 6 个小栏架后，到达一个 2X2 的场区，场区由 4 个不同颜色的标志物组成，教练背对队员，队员到达标志物处后，根据教练手中所持的标志物颜色快速触摸自己所在场区内相应颜色标志物。

练习组数：3 组，每组 3 次，每组间歇 1min。

结合球的训练

（1）练习 1

场地与器材：小栏架、标志物、球。

练习方法：在小栏架两列之间放置一个足球，两队队员同时从起点出发，到小栏架中部时看谁先抢到球并运回起点处，接着再跳过小栏架。

练习变化：单脚跳、双脚跳、交替跳跃。

练习组数：4 组，每组 2 次，每组间歇 1 分钟。

（2）练习 2

场地与器材：软梯、标志物、球。

练习方法：将运动员分组，软梯后各一组，快速通过各自软梯，运动员甲（上方）拿球将球传给运动员乙（下方），乙接球后回传，甲接球后快速运球到下一个标志物，并将球射入两个标志盘摆放的小门。练习要求：2-3 脚内出球。

练习变化：绳梯步法的变化，小碎步、交叉步、高抬腿。

练习组数：3 组，每组 4 次，每组间歇 40s。

（3）练习 3

场地与器材：软梯、标志物、球。

练习方法：运动员三人一组，运动员甲、乙、丙分别站在自己的绳梯后，快速通过绳梯后，教练员传球，甲接球后横传给乙，乙接球后传球给丙，甲、乙传完球后快速冲刺向对应标志物，丙运球快速冲刺向对应标志物。慢跑回起点。然后交换出发位置，甲练习结束后到丙处排队，乙结束后到甲处排队，丙结束后到乙处排队。

练习变化：绳梯步法的变化，卡里奥克舞步、交叉步、转髋跳。

练习组数：3 组，每组 4 次，每组间歇 1 分钟。

(4)练习 4

场地与器材：软梯、标志物、球。

练习方法：前两个绳梯后放置两个球，运动员从起点出发快速通过第一个绳梯后拿球将球传给运动员乙，随后快速通过 Z 字型标志物，接着快速通过第二个软梯，拿球运球摆脱过两个标志物后将球再次传给运动员乙，随后快速通过软梯跑回标志物处为结束。

练习变化：绳梯步法的变化，小碎步、开合跳。

练习组数：6 组，每组 1 次，每组间歇 30s。

（5）练习 5

场地与器材：软梯、标志物、灵敏圈、球。

练习方法：场地 1 的练习（左边），队员分两组队员，A 组队员传球给 B 组队员后，快速跳过 4 个小圆环后，再快速通过绳梯并跑到 B 组队员的位置。B 组队员接到 A 组队员传球后，也是快速跳过小圆环，并过绳梯。

场地 2 的练习（右边），C 组队员传球给 D 组队员后，快速跑过绳梯，并按线路依次快速滑步通过 4 个标志物，并到达 D 组。D 组队员接球后一样的练习跑法。练习变化：绳梯的步法。

练习组数：3 组，每组练习时间 5 分钟，每组间歇 1 分钟。

（6）练习 6

场地与器材：摆出一个 25X25 的正方形场区，每个标志桶之间设置一个训练点。

训练点 1：放置 7 个标志环。训练点 2：放置 5 个标志物，训练点 3：放置 6 个跨栏，训练点 4：绳梯。标志物、标志桶、标志圈、小栏架、球。

练习方法：将队员分为 4 组，分别站在 4 个标志锥后，如图，从右上角队员开始，传球给对面 2 号队员之后快速跑过标志环到达 2 号训练点，2 号球员停球后并将球传给 3 号球员，然后快速跨步跑过标志盘，球员 3 接球后将球传给球员 4，并快速跳过栏架到 4 号点。球员 4 接球将球传回至一号点，并快速跳过小栏架。依次循环。

练习要求：球传准，步法迅速。

练习组数：重复 2 次，每次 8 分钟，每次间歇 1min30s。

速度训练

（1）行进间小步跑、高抬腿跑后听信号冲刺 20 米

（2）30 米加速跑。

（3）5 米 X6 折返跑。

（5）抗阻弹力带训练，每个内容 3-5 组，组间间歇 1min，两个训练内容之间间歇 3min。

（6）10 米、20 米冲刺练习

SAQ 循环练习

场地与器材：在一个 20X20 的场区内。标志物、绳梯、小栏架。

练习方法：训练方法如图。

练习要求：步法快速、变相迅速。

练习组数：5 组，每组间歇 1min30s。

场地与器材：在一个 35X20 的场区内。标志物、绳梯、小栏架。

练习方法：训练方法如图。

练习要求：快速。

练习组数：1 组 X3 次，每组间歇 2 分钟。

本次主要从身体感知与反应训练、结合球的训练、SAQ 循环练习的方法，不妨试一下以上方法，相信你的课堂因此而更加丰富，进一步提升学生身体的灵敏素质。

文献来源：陈吉雨《SAQ训练法对9-11岁少儿足球运动员灵敏素质影响的实验研究》

MORE

最新文章

【收藏】一分钟跳绳技术和练习方法