不会吧，这么多年的脚都泡错了？
美体
2024-11-05 09:30
湖南
长沙的秋天啊，晴朗又萧瑟。太阳高高地悬挂，风也呼呼地刮。最近能明显感觉到，白昼逐渐变短。下班走出办公大楼时，总是忍不住惊叹，天怎么黑得这么早？分明前不久下班时还能看到晚霞。秋末冬初的凉意已经开始席卷，也开始偏爱温暖的事物。比如，蓬松柔软的毯子，烛光摇曳的香氛蜡烛。以及，把双脚泡入一盆热腾腾的水里。泡脚的时候，时间仿佛静止了，只剩下温热的水和放松的身体。疲惫全都消弭，连小小的失眠也消失不见，深陷一夜好眠的安心感。天气转凉，养生党上线，泡脚的人也越来越多。但泡脚这件小事，其实也有许多被忽略的细节。今天我们就来一起聊一聊，如何正确泡脚！![]()
首先可以肯定地说，热水泡脚，确实能睡得更香。这也是许多人钟爱泡脚的一个重要原因。2013年，就有相关研究指出，根据1996年至2005年的调研，对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。
论文中解释，因为随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量也会加大。核心区域更好地散热，身体也能更好地进入到睡眠的状态。不过，温馨提醒一下，对于失眠人群，泡脚并不是一劳永逸的助眠方法。因为失眠是由许多因素导致的，除了生理问题，还有情绪紧张、焦虑等心理因素。只有对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。但对日常生活来说，泡脚确实是轻松自在、成本又低的放松方式。并且似乎有一种让生活变得更愉悦美好的魔法。特别是冬天，手脚特别冰凉、半天暖不热的话，晚上泡完脚之后全身就会变得热乎乎的。再躲进被窝里，别提多幸福啦！泡脚可不是百无禁忌。泡脚有益的前提是要掌握正确的泡脚方式，包括泡脚时间、水温、时长等。首先，水温是泡脚的关键。菊粉们平时泡脚时可以注意下热水的温度，不必过热，控制在40℃左右即可。如果水太热，即使自己感觉不到烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，反而得不偿失。如果是小朋友的话，会对温度更敏感，而老人对温度感觉会更迟钝，所以泡脚的最佳水温在35℃左右。可以家人先试试水温，防止发生烫伤。温馨提醒一下，最好不要用脚直接试温度噢。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤要厚，对温度的敏感度也会相对较低。也许脚觉得“诶，刚刚好”，其实已经是烫的范畴了。其次，还要注意泡脚的时间，并不是越久越好的。以前去足浴的时候，就被提醒过，日常泡脚建议15-20分钟就足够了。根据相关研究，泡脚时间最好不要超过30分钟。不然的话，局部循环过快，会增加心脏负担。如果菊粉使用智能恒温的泡脚桶的话，建议最好不要边泡脚、边玩游戏或者做其他事噢，很容易陷进去忘记了时间~建议选择在饭后1小时再泡脚，或是晚上入睡前1小时。比如习惯10点入睡的话，可以在9点泡脚。等泡完浑身暖乎乎的，就可以美美入梦。还有一点很重要但常常被遗忘的是，泡脚后要马上擦干。如果不及时擦干水分，脚底更易受凉。擦干水分以后，也可以擦一点身体乳滋润皮肤噢。以及，泡脚时微微出汗即可，不要泡到大汗淋漓。泡完脚后，可以喝杯温水补充下水分。
首先，足部有伤口或者皮肤破损，泡脚可能会对伤口愈合不利。如果有湿疹、疱疹，也可能会导致加重。其次，心脏病或者高血压等心血管疾病，也不适宜泡脚，因为会使血管扩张，加重心脏负担。以及，妊娠期和经期也需谨慎泡脚。现在下班回到家，就喜欢盖着毛茸茸毯子，懒懒地在地毯上窝一会。等要泡脚了，再蜷进柔软的沙发中，丢一颗沐足球进水里，看着它在温水中旋转、融化。此时哪怕是发发呆，闻着肉桂和豆蔻精油的自然香气，也感觉情绪渐渐放松，疲惫消散。泡完也不用二次冲洗，擦干后套上暖暖的袜子，或者钻进被窝，就准备享受一夜酣甜好梦！其实，以前也听过不少各种五花八门的泡法，比如加点草药，或者茶叶、柠檬、白醋等等。在这里也要提醒菊粉们，直接用草药泡脚的话，最好还是在医师的指导下使用，切忌乱用。因为每个人的体质有差别，不同药材的药理作用也不一样。如果添加的东西使用不当的话，还有可能引起皮肤过敏。所以还是需要谨慎选择噢！大家开始泡脚了吗？还有哪些喜欢的养生小习惯呢？不妨在评论区和大家一起聊聊~恭喜以上两位菊粉获得【0.5ml*2眼油Q油】，请在11月5日前在这条推送的评论区留下地址和联系方式，我们会将礼物尽快寄送到你们手中。1. Liao WC,Wang L,Kuo CP. Effect of a warm footbath before bedtime on body temperature and sleep in older adults with good and poor sleep: an experimental crossover trial. Int J Nurs Stud.2013 Dec;50(12):1607-16.2.刘艳峰, 周翔, & 王丽娟. (2014). 人体皮肤温度适应性变化特性及垂直分布规律初步研究. 环境与健康杂志, 313.中国睡眠研究会.（2022).中国睡眠大数据报道.
