最近，办公室除了养生茶，也悄然弥漫起了一股“降雄饮食”之风。雏菊er手捧一杯豆浆，搭配一把坚果。交流起来发现还有不少共同点，比如吃鱼油、羽衣甘蓝等饮食方式。
在各大平台上，“降雄饮食”也已成为一种新兴健康理念。许多笔记都在说，坚持降雄饮食1年，让素颜到达next level。
一篇篇看下来，几乎都是在说通过调整饮食结构，降低了自己的雄激素水平。皮肤更好，不再冒油、爆痘，而且拥有健康好气色。
“降雄饮食”真的这么神奇吗？今天我们就来一起聊聊！
说“降雄”前，先说说“高雄”
想要搞清楚降雄饮食是否真的会让素颜next level，我们先来弄清雄激素与皮肤的关系，雄激素高又有哪些影响。
雄激素，作为男性体内主要的性激素，也存在于女性体内，只不过水平相对较低。女性的雄性激素由卵巢、肾上腺和脂肪细胞产生，会影响生殖功能、毛发生长、骨骼肌肉合成以及脂肪细胞等。
当女性体内雄激素水平过高时，可能会引发一些健康问题，比如月经周期紊乱等。因此，通过调整饮食结构，减少可能促进雄激素生成的食物摄入，增加有助于降低雄激素水平的食物摄入，成为了一种有效的健康管理手段。
“高雄”对女性确实有一定的影响。
首先，会导致皮脂腺分泌旺盛，使皮肤变得油腻、毛孔粗大。过多的油脂容易堵塞毛孔，从而诱发痤疮、粉刺等问题。还会刺激皮肤起痘，多出现在背部、胸部和面部。
此外，对外貌的影响还体现在刺激毛囊生长，导致体毛增多、变粗，甚至出现多毛症。
女性雄激素过高还与肥胖有关，尤其是腹部肥胖型。因为雄激素在糖脂代谢过程中也发挥着重要作用。当雄激素水平失调时，可能会引起代谢紊乱，影响脂肪酸和糖原的正常代谢，最终脂肪在腹部积聚。
当然，有这些特征也并不代表一定是雄激素水平过高，还是需要去医院进行激素水平检测。
“降雄”饮食真的有效吗？应该怎么吃?
一些关于降雄饮食的帖子中，有些被频繁提及的方法确实有着一定的科学依据。
omega-3
比如，很多降雄饮食都建议吃鱼油。其实是因为其中富含omega-3脂肪酸。这是一种不饱和脂肪酸，具有抗炎、抗氧化等多种生物活性。能够促进皮肤细胞的修复和再生，缓解皮肤炎症和红肿等症状。还有一些深海鱼类同样富含omega-3脂肪酸，比如三文鱼、鲭鱼等。
亚麻籽
亚麻籽富含α-亚麻酸（ALA），有助于减少皮肤炎症和促进皮肤修复。并且，有研究表示，每天摄入30g亚麻籽粉可改善多囊卵巢综合症女性的胆固醇水平，降低胰岛素水平，改善月经规律和体重。因此，适当摄入是有益的。
坚果类
一些坚果，比如核桃、开心果等，富含维生素E和锌等微量元素，有助于改善肤质和调节激素平衡。锌元素能够参与多种酶的合成和激活过程，对雄激素的代谢具有调节作用。
但有些食物是否真的能够“降雄”，暂时是存疑的。
比如几乎每一个建议帖中都会提到的豆类及其制品，如大豆、黄豆、黑豆、豆浆等。其中富含植物雌激素——大豆异黄酮，具有类雌激素的作用。也因此，许多人认为长期食用豆制品，会使体内雌激素水平上升。
但是，研究表明，大豆异黄酮大概仅相当于真正雌激素活性的1/100-1/10000（具体效果因人而异）。也就是说，想要通过喝豆浆来“降雄”，效果微乎其微。
此外，还有一些尽管老生常谈但确实有效的方法。
避免或少吃某些食物
除了“吃什么”，还可以注意“不吃什么”，因为有些食物可能促进雄激素生成的食物。例如，动物内脏（如猪肺、猪肝等）。虽然含有丰富的营养成分，但胆固醇含量也较高，过多摄入可能不利于降低雄激素水平。此外，高脂肪和高胆固醇食物（如肥肉、油炸食品等）也应尽量避免或减少摄入。
保持健康的生活方式
其实，熬夜是导致“高雄”的重要元凶。你以为只是晚睡一会，其实影响着生物节律，导致内分泌失调，雄激素水平随之升高。因此，保证充足的睡眠和规律的生活作息很重要。
此外，保持积极的情绪、适当运动锻炼，也有助于增强身体的免疫力和抵抗力，能够间接地促进内分泌系统的平衡和雄激素水平的降低。
当然，也要注意保持饮食的多样性和均衡性。如果过度追求“低雄”而导致其他健康问题的出现，反而得不偿失。平衡好健康与美，才能抵达生活的next level。
好啦，今天的分享就到这里。
你有尝试过“降雄饮食”吗？还听过什么护肤冷知识呢？欢迎留言评论，我们一起聊聊~
1.徐霄,李雪莲.雄激素在女性生殖内分泌疾病发生及治疗中的作用[J].国际妇产科学杂志, 2019, (02).
2.尹利军,王晓慧.雄激素及其受体在肥胖、肥胖相关疾病及糖脂代谢紊乱中的作用[J].生理学报, 2018, 70(3):10.
3.verywellhealth . Symptoms of High Androgens in Females and How to Treat It[EB/OL]. (2024-04-26)[2024-06-24].
4.Nadjarzadeh A, Firouzabadi R D, Vaziri N, et al. The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial[J]. Iranian journal of reproductive medicine, 2013, 11(8): 665.
