十月怀胎，
这是一段充满了未知的旅程，
准妈妈们在憧憬诞下宝宝的同时
身体也常常需要经历
孕吐、尿频、头晕、耻骨痛
等各种不舒服……
乔乔梳理了最最常见的
15大症状及缓解方法
准爸爸准妈妈可以一起来了解下~
孕期头晕
由于孕期心血管系统发生急剧改变，所以怀孕后可能偶有头晕症状。
孕期血管扩张、血压先下降后逐渐上升，子宫逐渐增大压迫下腔静脉，这些变化有时候使得血管系统和神经系统无法快速适应，导致流向脑部的血流不充足，引起头晕甚至晕倒。
其他原因，如睡眠不足、疲劳过度、孕期抑郁、血管迷走神经晕厥、贫血、焦虑等都可能引起头晕。
缓解方法
不要起身太快。
不要平躺。
常进食和饮水。
避免过热。
出现头晕后尽快躺下休息。
侧躺可使流向躯干和脑部的血流达到最大，从而防止晕厥及缓解头晕。
孕吐
早孕反应多见于停经6周左右，包括畏寒、乏力、嗜睡、食欲缺乏、喜食酸物、厌恶油腻、晨起呕吐、烧心等，而孕期呕吐不仅仅是在早上出现，多在孕12周缓解，也有少数人会难受整个孕期。
缓解方法
适当参加一些运动，如室外散步。
保持良好心态。
口服维生素B6。
饮食上少量多餐，中医建议可以砂仁蒸排骨或肉饼。
妊娠剧吐，身体无法留存任何液体或食物，有些甚至会吐血，需要及时就医。
乳房胀痛
怀孕之后胎盘会分泌大量雌、孕激素和催乳素，刺激乳腺腺管腺泡的发育，乳房充血明显，因此会出现胀痛。
大概孕4-6周胸部胀痛的情况会严重一些，随着妊娠时间的推移，体内激素水平分泌趋于稳定，身体慢慢适应，乳房胀痛的感觉慢慢消失。
缓解方法
选择合适的内衣尺码，尽量宽松点。
采用毛巾热敷来缓解，动作轻柔，避免损伤乳头。
每天用手轻柔地按摩乳房，能缓解不适感，还能促进乳腺发育。但要避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产经历的孕妇。
便秘、腹胀
孕期肠蠕动、肠张力减弱，孕妇运动量减少，饮食结构变化和增大的子宫压迫，是导致腹胀、便秘和痔疮的主要原因，这可能会增加流产及早产的风险。
缓解方法
清晨空腹时喝一杯温水，以促进胃肠蠕动，产生便意。
养成定时排便的习惯，排便时注意力集中，不要玩手机看书，减少排便时间。
多吃纤维素多的食物，如香蕉、芹菜、韭菜、西梅、粗粮等，少吃辛辣食物，避免大便秘结。
按摩腹部，动作轻柔，力度均匀。
适度运动如散步、游泳、缩肛运动，避免久坐。
温水浸泡菊部可缓解痔疮肿胀、疼痛。
保持身心愉悦，利于预防和缓解便秘。
可以适当补充益生菌、乳果糖，尽量在医生指导下。
水肿、手指疼痛和麻木
清晨手指、手腕肿胀（腕管综合征），出现手部刺痛、手指发麻或疼痛；午后容易出现踝部、小腿水肿，休息后可消退。
缓解方法
建议于孕早期时，取下戒指、手镯。
清淡、低盐、低糖、低脂饮食。
摄入富含维生素B6的食物，有助于促进神经系统发育。
侧卧睡眠，必要时垫高下肢。
如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医。
腹痛
①孕早、中期：下腹部会有隐痛或下坠感，类似月经前的征兆或痛经，特别在起立或转身时。
②孕晚期：会出现部位不定、时间不定、程度较轻、发作短暂的腹痛或腹壁紧的宫缩痛（夜间明显）。
缓解方法
平时注意动作轻缓一点，不要太大幅度。
可以适当使用托腹带。
如果疼痛严重或者有阴道出血或其他分泌物较多，需要及时就医。
腰背酸痛
孕期关节韧带松弛，妊娠晚期孕妇重心前移，腰背肌处于持续紧张状态导致腰背疼痛。缺钙严重也表现为腰背的疼痛。
缓解方法
调整姿势，放松背部肌肉。挺胸抬头，腹部稍微前倾，臀部稍向前收，睡觉时侧卧，坐时保持背部和肩膀平直。
有空多按摩、热敷，可以缓解背部疼痛。
选择腰胯部的托腹带。
可以进行一些温和的运动，如孕妇瑜伽
注意补钙。
先排除肾结石、肾积水等病理原因引起的腰痛，适当卧床休息、局部按摩、热敷大部分情况下可缓解。
骨盆腔痛
骨盆后部发生疼痛称为骨盆腔痛，也称为骶髂关节痛，常被误认为坐骨神经痛。孕前绝大多数的下背痛或腿痛都是骨盆腔痛。
正常情况下，无论躺着坐着还是走路，女性骨盆都处于一种紧固或稳定的状态，而有骨盆痛的女性在做相同的活动时骨盆状态不太稳定或松散，引起肿胀或疼痛。通常单侧受累，可能局限于臀部，可能从一侧转移到另一侧，或伴发全身性背痛或骨盆前部疼痛。
缓解方法
放松情绪，为生理现象，可自然消退。
经常变换体位、姿势，避免长时间站立，侧卧位休息，U形枕垫在腹部下方或腰背部。
准备一个有靠背垫的座椅或在下腹部戴一个托腹带或骨盆带。
穿低跟、柔软舒适的鞋。
适当运动，增加腰背肌力。
热毛巾敷痛处，轻轻按摩腰臀腿部；如疼痛持续存在或加重，要就医。
尿频、尿失禁
由于妊娠早期子宫逐渐增大凸出盆腔的过程，膀胱受压迫可出现尿频；妊娠晚期，胎头入盆后，膀胱、尿道压力增加。所以，大多数孕妇在孕早期有尿频现象，到孕中期多可缓解，孕晚期会再次出现，而且可能有夜尿次数增加和尿失禁的现象。
缓解方法
放松紧张情绪。
及时排空膀胱，白天多喝水，多排尿，晚饭后尽量少喝水或饮料。
孕晚期开始做缩肛锻炼。
避免久坐久站，避免仰卧位。
如出现尿疼、尿道口烧灼感或腰痛、发烧，要及时就医。
抽筋
大多数孕妇从孕中、晚期开始出现，夜间多见，主要是小腿，多为缺钙表现，也可能是过于疲劳、腿部受凉，或可能是睡姿不正确，会因压迫时间较长而引起腿抽筋。
缓解方法
腿抽筋时，屈膝放松，把小腿蹬直，大约5-6分钟后，疼痛症状就会有所缓解。可以请准爸爸帮忙按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的肌肉，疼痛感就没那么重。
平时注意合理膳食，增加富含钙的食物，如纯牛奶等。
孕中期可以开始补充钙剂、多种维生素和微量元素。
平时避免劳累、久站或久行。晚上睡觉注意腿部保暖，避免受凉。
静脉曲张
是孕妇的常见体征，孕中后期，因增大的子宫压迫和激素变化引起。常出现在下肢和会阴部，分娩后缓解并逐渐恢复正常，不会对胎儿有任何不良影响。
缓解方法
尽量避免长期站立或压迫双腿。
睡觉时尽量左侧卧位，把双下肢抬高。
可选用弹力袜。
每天适度运动，如散步、游泳等。
控制体重在正常范围内。
控制食盐摄入，保证优质蛋白质的摄入。
孕期皮损瘙痒
皮肤出现丘疹、风团或水疱，躯干多见，也可在腿部、手臂，伴瘙痒。
缓解方法
生活规律、避免烦躁，自我调整，缓解压力。
保持皮肤清洁湿润，沐浴后及时涂抹护肤霜。
避免过敏，少食辛辣刺激食物。
尽量不随意搔抓。
外用炉甘石洗剂缓解症状。
如伴有黄疸，及时就医。
妊娠纹
准妈妈皮肤出现粉红色或紫红色波浪状条纹，主要出现在下腹部、大腿、臀部、乳房。分娩后会变白、变淡。80%以上的一胎孕妇会长妊娠纹。
缓解方法
避免辛辣刺激、油炸食物，营养均衡，有利于改善皮肤的肤质、弹性。
控制体重，避免增长过多过快，孕中、晚期体重每月增长不超过2公斤。
尽量每天涂抹润肤霜、橄榄油缓解不适，可以的话早晚都涂一次，轻揉按摩容易长妊娠纹的部位。
不要用过热的水洗澡，不要过多用香皂、肥皂进行清洁，可以适当使用碱性小的洗面奶和沐浴液。
耻骨疼痛
怀孕后，胎盘分泌的松弛素使韧带松弛，导致耻骨联合分离，引发耻骨疼痛、活动受限。
耻骨疼痛通常发生在坐起和翻身、行走或双腿张开时。
缓解方法
建议多卧床休息，且睡觉时采用侧躺，并在双腿中间放置一枕头，以免侧躺时股骨关节过度内缩引发疼痛。
平时站立应双脚平均受力。
可使用托腹带减缓过度分离的情况。
贫血
妊娠期，由于孕妇受到一些生理因素的影响，可使血液中的血红蛋白相对降低，或铁、叶酸、维生素等营养物质摄入不足引起血红蛋白不足。当孕妇的血红蛋白低于一定数值时就会出现贫血。尤其在妊娠后半期，孕妇对铁需求量会增多。
缓解方法
注意休息，放松情绪。
适当有氧运动等。
少食多餐，营养均衡，选择含铁量丰富的食物，如蛏子、肝脏、血制品以及猪、牛、羊肉等红肉类食物。维生素C可以帮助铁的吸收，可以多吃猕猴桃、橙子、红枣、西兰花等。
在孕中晚期，适当补充铁剂。非贫血孕妇，如血清铁小于30ug，应补充元素铁60mg/天；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100-200mg/天。具体请遵医嘱。
【特别提醒】当出现以下情况应及时就医：休息时脉搏100次/分钟以上；心悸、气短、乏力症状加重或休息后不能缓解；做些家务就出现心悸、气短或乏力；需要用高枕缓解憋气症状或夜间憋醒；出现咳嗽、咳痰。
怀孕对于女性而言是人生中最幸福的时刻，孕期出现的问题大多是正常的生理现象，不用太紧张，我们沉着应对。当解决不了的时候，求助专业医生即可。最重要的，是保持好心情，开开心心地度过孕期，迎接宝宝的到来。
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