![]()
当人处于低谷期时，有一种很强烈的感受，就是失去对生活的「掌控感」。
仿佛一切脱离了自己的掌控，变得混乱无序，并伴随着无力与无助感。
这时候，我们可以尝试做一些事情（或不做一些事情）来重建生活的秩序感，帮助我们恢复对生活的掌控和自信心，逐渐走出困境。
记录每天发生的至少 10 件好事。例如，闻到一朵花香、晒太阳、发呆、听到一首好听的音乐、听到一档喜欢的播客、看天上的云朵、爬楼梯感受到的心跳、冥想、昨天晚上终于睡着了、早上起来看到了日出。
去ktv唱歌，如果条件不允许，可以在家把音乐放大声点唱歌。3.@gulugulu
照顾屁股。写论文压力很大，还不太适应研究生生活，是那种浸入到一件事里很难拔出来的人，卡壳了还是会花很长时间找思路。重建方法就是对自己喊停，做10分钟帕梅拉，锻炼一下臀大肌，就当安慰一下久坐会疼的屁股。4.@坏坏坏坏君
5.@鱼仔
做咖啡，买了个小小的咖啡机，每天为了做拿铁、学打奶泡、橙 C 美式，多了一个早起的理由。6.@归家
吃饭和睡觉。一筹莫展的时候只要还能睡个好觉，好好吃饭，那就感觉还有希望，我还能重新开始。有时候人就是这么简单的生物。![]()
7.@桑尼
哭鼻子、听歌和打鼓。哭完以后，觉得看到了那个蹲着被抡趴下的小姑娘，但听着歌的时候，忽然也能看到，小姑娘身后还站着可以继续努力的现在的我。我的架子鼓旁边是书架，打着打着，忽然会有那种混乱的秩序被收拾回书架的感觉，很平静。8.@像向日葵一样明媚
关注当下，感受微风吹拂脸颊，感受阳光洒到身上的感觉，感受水可以在手指间清清凉凉地流动，感受喝一杯温水带给胃部的温暖和舒适……9.@坏坏坏坏君
看自杀失败案例和尸体变化图鉴。去年重度抑郁焦虑，自杀的念头时常徘徊在我的脑海里。半夜惊醒想哭的时候，也会看一些自杀失败案例或者自杀方法痛苦程度排名、尸体变化图鉴之类的东西，看着看着好像就释怀一点了。好像……明天再坚持好好过一天也没什么问题。10.@fanfan
游泳。在水里，蓝色和光划过我的身体，我只管不断往前滑动手臂，感受水波的包裹，就像风一样包裹着我。11.@匿名
拍照。这几年请专业摄影师拍很多很多照片，自己把它们做成视频一遍遍放。看视频里那个美丽坚强的女孩子，那是我自己，看她从愁容满面慢慢到快乐安宁。12.@匿名
13.@大M
听历史。历史最迷人的一点是它能教会我们人性，这种人性的学习让我去剖析自己，剖析身边的人，剖析这个世界。我去思考我的性格是如何形成的，我遭遇的事情又是怎么一步一步「毁掉」我的，一点一点审视，不破不立，把自己整个人撕碎掉又重构起来。14.@亢儿
观察周围，观察周围动植物细小的动作，观察身边人的语言情绪和行为，从第三方视角，观察自己说话做事背后内心最真实的需求。不着急走出去，不设定走出去的目标，就上帝视角观察而暂时忘却自我。15.@苗苗
学习。打算跨专业参加法考，拒绝了大量的无效社交，下了班在单位学两三个小时，每周末早起去图书馆占座，一直到闭馆。虽然已经好久没有睡过懒觉，但是生活有了明确的目标，没了浪费时间的焦虑和宿醉后的懊恼。我本以为及时行乐是最大的自由，现在发现有序才是。16.@戳戳
跑步。有天腿痒，出了门跑步，其实也比走路没快多少，甚至也就只有十五分钟，但听着一些教练音频，听教练说三分钟，五分钟，多慢多快都是跑了。突然觉得无论怎样，今天也成功跑了十五分钟。17.@叶子
自由书写。有段时间，好久都没有一个生活的锚点来支撑日常，直到有一天，我拿出了朋友赠送的礼物——一个粉红色小口袋本，开始在冬日午后的公园写下了脑海中的第一句话，没有主题、没有目的，就只是写。今年已经进入第四个年头，内心仿佛有了一根定海神针，能随着我的书写自由变换，这种自由不会轻易被剥夺，这种愉悦也不需要依赖外界和他人。18.@匿名
丈夫、妈妈、猫以及绿植。躺在家的时候，家里的生活起居不需要担心，有妈妈的一汤一食慢慢滋养；猫咪会毫无理由地爱着，陪伴着，寸步不离地跟着；丈夫一直说，没事的，有他在，让我学会放松交给他。后面买了些绿植，学习了解它们的生长习性，养护方法，观察它们，欣赏它们，它们教会我学会等待，等枝叶萌芽，等尘埃落下。每天的生活开始固定，起床，送丈夫出门，买早餐，研磨咖啡，照看植物，家务，发呆，学习，吃饭，午睡，学习，等丈夫回家，吃完饭，聊天，睡觉。![]()
19.@拒绝内耗选手
转变观念。我逐渐认识到，在自己当下认知和心境下，许多事情的发生都是必然的。不要把关系的结束和好友的决裂看成是失去，生命中遇到一些人，有可能是命运想要告诉我们某个道理（teach us a lesson）。当我们懂得了这些道理，这些传递信息的人任务完成，必然是要离开的。聚散随缘。关系存在的最终意义，是我们通过它们来认清自己。20.@匿名
保持了很多年的晨跑习惯，在某个事件后突然想弃了，只想躺着。麻木了几天，尝试跟自己说说话，「我们起晚一点，跑的距离短一点」，逐渐有种「看我还在动」的确定感，即使它只维持半小时。然后凭这点自信，尝试了心理咨询，突然就不是一个人在面对一团幽灵了，大概花了半年，我买了灯（低谷时就让房间黑着），亮起来以后，偶尔会在生活中活蹦乱跳，还根据咨询时间，内心产生了些秩序感，预约、反思、行动、观察，再见面。有种某天能形成自循环的信心，不急。点个赞+在看，来评论区分享你在低谷期，恢复能量的小事吧~🧡🧡🧡🧡🧡
《女友》杂志开启
2025全年有礼订阅活动
最高可享随赠千元大礼
戳下方海报了解订阅详情 参与活动
![]()
◉ 韩江获得诺奖：女人不是天生强大，而是慢慢变好
◉ 当月薪8000的人，在朋友圈消失
— END —
✎作者：本文转载自公众号“简单心理”（ID：jdxl2000），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。图片来源：《去有风的地方》剧照、网络，如有侵权，请联系我们删除。
2024年11月刊上市
点击图片即可订阅
![]()
