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来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896）
医学博士约翰·瑞迪，通过研究发现：
运动可以通过刺激脑干、调节神经递质的方式，让人变得积极乐观。
他将观察写进书里，新书发行后，迅速引爆亚马逊书榜，再版超过16次，风靡全球。
这本书，就是《运动改造大脑》。
书里，瑞迪通过丰富的案例，揭示了运动和大脑之间的联系。
他认为：“一个人，受到的压力越大，越需要运动，保持大脑的顺利运行。”
快节奏的生活，如果你正感到疲惫，或身陷负面情绪，不妨看看这本《运动改造大脑》。
只要动起来，就能减轻你99%的内耗。
动起来，能缓解焦虑
“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。解开跑鞋的鞋带，体内那仿佛绳结缠绕的东西，正在一点点解开。”思绪纷乱时，运动出一身汗，心中的焦虑、烦躁，也会跟着被蒸发殆尽。管理下属时，她又会踌躇不定，担心布置的任务，会给大家带来困扰；再加上工作繁忙，时常要处理各种棘手的难题，艾伦常常感到压力爆棚。她找到瑞迪博士倾诉苦恼，瑞迪建议她，不妨做一做喜欢的运动，缓解压力。坚持了一段时间后，她发现自己很少再有乱七八糟的杂念，处理工作时，也变得自信从容，不再患得患失。运动会促使大脑分泌血清素、多巴胺等多种激素，让人产生愉悦感；同时，还能触发人体释放抗焦虑的神经递质，阻断大脑的焦虑反馈循环。如果你觉得负面情绪积压到了极点，不妨通过运动，缓一缓紧绷的心弦。当你运动到全身发热、通体舒畅，心中的烦躁，也将随之洗濯干净。动起来，能治愈身心
父亲和岳父相继去世后，派尔斯悲痛欲绝，终日以泪洗面。检查发现，派尔斯患上了结节病，肺部布满了絮状阴影。派尔斯曾经是一名出色的运动员，工作以后，他已经很久没有运动了。那天，派尔斯灵光一闪，对自己说：“既然生死掌控不了，至少运动还是我能控制的。”派尔斯下定决心，通过每天跑步，找回对生活的掌控感。但每次跑过终点线、感到心脏强有力的跳动时，他就会自我安慰：“我今天大概不会死了。”渐渐地，派尔斯把跑程增加到了800米，4800米，最后是12000米。一段时间后，派尔斯去医院做复检时，发现肺部的阴影消失了很多。
回顾这次非同寻常的经历，派尔斯感慨：“是运动，拯救了我的生命。”而运动，则会激活身体的能量，让我们更有底气，对抗困境和无常。卡罗莱纳大学曾在研究中发现：每周慢跑5天的人，患病率比那些从不运动的人，少了整整一半。当你在运动中，找回对生活的掌控感，很多痛苦也会随之烟消云散。动起来，能重塑生活
明明想要减肥，但总是坚持不了几天，就因为各种理由放弃；计划不再熬夜，但一拿起手机，就会不由自主玩到凌晨两三点……因为动起来，可以让大脑重新建立另一个反射通路，转移对上瘾行为的注意力。作者建议她，每当想伸手拿酒时，就去做一些喜欢的运动，分散注意力。那么，她可以把跳绳放在家里伸手可及的地方，每当想喝酒时，就跳个几分钟。苏珊听从了作者的建议，几个月后，苏珊成功摆脱了酒瘾，养成了每天跳绳的习惯。是运动，重塑了她的生活方式，让她找到了对自己的掌控感。TED演讲里有一段经典发言：“上瘾的对立面，不是清醒克制，而是连接内心。”运动，能加速血液循环，让能量在五脏六腑间流动起来。相比起强制戒断的痛苦，这显然能给人带来更多的愉悦和满足。如果你想克服上瘾，不妨通过运动，重塑自己的生活方式。
运动，是个慢性起效的过程，也是重启身心的最佳途径。就像作者在书中说的：你生来就是要运动的，从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。作者也给出建议，想养成运动习惯，可以从最简单的行走开始。比如，上班爬楼时，用走楼梯代替乘电梯；下班回家后，绕着小区花园散散步。等身体逐渐调整过来，再提升锻炼强度，从易到难，从运动十分钟到半小时，步步推进。一旦你了解运动如何改善大脑后，你就会把它当成生活的一部分，而不是把它当成被迫要做的事。
学会享受运动的心流，为生活为精神注入源源不绝的活力。点个赞+在看，用运动唤醒身心，你就再也不会内耗了。🧡🧡🧡🧡🧡
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◉ 一个家庭向上走的征兆：
◉ 当月薪8000的人，在朋友圈消失
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✎作者：竹西，本文系每晚一卷书（ID：JYXZ89896）原创，腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。图片来源：《玫瑰的故事》剧照、网络，如有侵权，请联系我们删除。
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