人间四月天 养肝正当时——宜川县行知幼儿园春季膳食指引(4月23日)

2024-04-23 18:52   陕西  

春季幼儿膳食知识

- SPRING -

 春季,人体的血液循环加快,营养消耗增加,会加重肝脏负担,而肝脏具有调节血气、帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能,因此,在春季养肝就显得尤为重要。春季也是孩子长身体的黄金时期,而孩子长身体,脾胃是关键。

 为了能保证幼儿的饮食健康,使幼儿在春季减少生病的概率,我们根据春季的气候特点合理安排每周食谱,适当增加水果蔬菜、粗粮杂粮,不仅可以给人体提供矿物质,还保证微量元素的供应。行知幼儿园每天为大家分享一些春季幼儿膳食营养小常识。

今日食谱

早餐:鸡蛋卷饼  红豆薏米粥 

      红豆具有利水消肿、健脾去湿、凉血解毒的作用,炎热的夏季,可以用红豆熬汤,可放凉之后饮用也可热饮。具体情况如下:

1、利水消肿:红豆都具有利水消肿的作用,对机体运化不足导致的手肿、腿肿或是肝病、肾病有一定的辅助作用,还能去湿益气,另,可以吸水膨胀、软化粪便,从而达到通便的效果,再加上本身具有消肿的功能,所以适用于由脾虚导致的湿盛腹泻、浮肿人群。

2、健脾去湿:红豆可减少体内湿气,与红豆一同炖煮后饮用,促进体内血液和水分的新陈代谢速度,加速体内肠胃的蠕动,促使垃圾毒素的排出。但是,需避免进食生冷寒凉之物,以防加重体内湿气。

3、凉血解毒:红豆有清热解毒的作用,去火的效果很好,煮成红豆汤可以解暑,能够在夏季祛暑消暑,利尿排毒,而且红豆能够减少蛋白质的分解,保护肝肾。


     薏米为禾本科植物薏苡的种仁,中国东南部常见栽培或野生,含糖类,脂肪油,氨基酸,多种维生素和矿物质等营养物质。现代人把薏米视为营养丰富的盛夏消暑佳品,既可食用,又可药用,具有利水消肿、健脾止泻、美白肌肤等功效。

1、利水消肿:薏米丹渗甘补,即能利水消肿,又能健脾补中,常用于脾虚湿盛所导致的腹胀、小便不利、水肿、脚气浮肿等症状。

2、健脾止泻:薏米可以渗除脾湿、健脾止泻,可用于脾虚湿盛所导致的泄泻。

3、美白肌肤:薏米中含有一定的维生素E,能够帮助保持人体皮肤光泽细腻,改善粉刺、色斑,改善肤色。

水果:苹果

午餐:

排骨炖土豆  酸辣白菜  

小花卷  二米粥

      土豆是茄科茄属植物,从营养角度来看,土豆比大米、面粉具有更多的优点,其中营养成分比较全面,营养结构也较合理,能供给人体大量的热能,具有补充营养、养胃、宽肠通便、利水消肿的功效。

1、补充营养:土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,易于消化吸收,营养丰富,能供给人体大量的热能。

2、养胃:土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

3、宽肠通便:土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助排便,缓解便秘,减少肠道疾病的发生。

4、利水消肿:土豆所含的钾能取代体内的钠,同时能将钠排出体外,有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

晚餐:三合一面  玉米冬瓜汤


春季饮食注意事项







一忌燥热食物


  春季空气干燥,不适于过于燥热的食物,如,煎炸食物、辛辣食物等,一方面对呼吸系统不利,一方面会增加皮肤生痘的机率。



二忌太凉


虽说春季气温回升,但温度仍然不太高,整体饮食安排以温热为主,过凉的食物容易损伤脾胃,影响消化吸收能力,引发食火,严重时导致感冒等症状。



三忌过于油腻


过于油腻的食物容易产生饱腹感,影响食欲,且不易消化,尤其晚餐后活动量不多,还影响睡眠,出现胃肠道受凉而导致上呼吸道感染等。


幼儿春季饮食选择


选择一:滋补食物

春季是一个舒适的季节,也是病毒、细菌等可致病的微生物比较猖獗的时期,也是幼儿得水痘、麻疹处于高峰的时期,所以,可通过滋补的食物让幼儿的免疫力得到强化,提升抵抗疾病的体质。通过食补的方式,可让宝宝更强健,可吃一些味甘性平的富含营养的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。

推荐理由:红枣中富含蛋白质、脂肪、维生素、铁等营养成分,其中所含的维生素C含量是极高的。幼儿常吃红枣,不仅可增加人体需要多种营养的供给,特别对患有过敏症的儿童,常服红枣有抗过敏作用。使用简便,煮熟或生吃均可。

(温馨提示:大量食用可致腹脘作胀,影响食欲,故一次不宜食用过多。)

选择二:含钙食物

春季是幼儿生长发育的快速期,对钙的需要也比较高。幼儿的饮食可多吃一些鱼虾、牛奶、虾皮、肉食、鸡蛋、排骨、紫菜、骨头汤、动物肝脏、豆类及相关制品等食物。幼儿要多参与户外活动,以强化钙的吸收,因为阳光中有协助幼儿机体内维生素D的形成,这样对钙吸收更有利。同样,幼儿可以多吃一些富含维生素D的食物,如蛋类、奶类、动物肝脏、海类产品等。

推荐理由:鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白。富含DNA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智。另外,鸡蛋中还含有较多的维生素B和其他微量元素,对人体有益。(注意:鸡蛋不易消化,幼儿不宜食用过多,切记将鸡蛋煮熟再吃。)

选择三:优质蛋白质

幼儿的生长发育离不开优质蛋白质的支持。因此,宝宝的副食需要添加鱼虾、鸡肉、牛肉、奶类制品及豆类制品等,幼儿的主食可选择小米、大米、小红豆等。

推荐理由:小米的营养价值很高,含蛋白质、脂肪及维生素,除食用外,还可酿酒、制饴糖。小米蛋白质含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低于稻、麦。还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素,维生素B1的含量位居所有粮食之首。

选择四:新鲜果蔬

幼儿的成长过程还需要矿物质、维生素的支持,以免出现春季易感病症,比如齿龈容易出血、口角频繁发炎等。可多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、油菜、番茄、花菜、卷心菜、青椒、马铃薯等食物。有关医学专家强调,经常吃蔬菜的孩子要比不吃的孩子平均身高超出10%,这是由于其含多种维生素比较丰富。维生素具有不耐高温的特征,在蔬菜的烹调过程可采取多种方式,大火快炒,时间不宜太长,也不要一次做太多,现吃现做最好。

推荐理由:在众多的食物中,最能补充维生素A的当数胡萝卜。春天多吃胡萝卜不仅能够养眼护肝,还可及时补充维生素,增强免疫力,抵御外邪的入侵。


成长热线:18909117400

15319560987





编辑|唐爱梅

摄影|鱼   聪

审核|范灵芝

宜川县行知幼儿园
宜川行知幼儿园建于2015年,占地面积3.2亩,建筑面积1800余㎡,可容纳400名幼儿入园,现有学生300余名。行知幼儿园理念先进,师资优良,设施一流,保教质量过硬,办学声誉极好,连年被延安市教育局评为延安市优秀民办学校!
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