春季幼儿膳食知识
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春季,人体的血液循环加快,营养消耗增加,会加重肝脏负担,而肝脏具有调节血气、帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能,因此,在春季养肝就显得尤为重要。春季也是孩子长身体的黄金时期,而孩子长身体,脾胃是关键。
为了能保证幼儿的饮食健康,使幼儿在春季减少生病的概率,我们根据春季的气候特点合理安排每周食谱,适当增加水果蔬菜、粗粮杂粮,不仅可以给人体提供矿物质,还保证微量元素的供应。行知幼儿园每天为大家分享一些春季幼儿膳食营养小常识。
今日食谱
早餐:葱花饼 蒸红薯 小米稀饭
中医认为,小米味甘、咸,性凉,入肾、脾、胃经,具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热、解毒之功效,主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻等。
《本草纲目》最早提出了小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。意思是说,有胃灼热、反胃、呕吐等不适时,可适合喝小米粥,润养脾胃。
中医认为,黄色入脾,甘味入脾,小米是黄色的,味甘而咸,因此中医说小米能和胃温中。
说到小米补虚损的功效,不仅仅体现在补脾胃上,还体现在补肾上,所谓“人食五谷而化精”,就是说,五谷都具有养精气、补肾气的作用,但五谷当中,数小米的补肾功效最强。
明代名医李时珍就曾说过,粟(小米)之味咸淡,气寒下渗,肾之谷也。就是说,小米性质偏寒,五味上是略带点咸味的,中医认为,咸味入肾,所以小米还具有益肾气、补元气的功效,因此李时珍称它为肾之谷。
从营养学的角度来说,人类赖以生存的七大类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水和膳食纤维在小米中都存在,并且各营养素含量相对均衡,不存在某种营养物质含量极高或极度缺乏的现象。因此常食用小米可以提供机体全方位的营养。
小米中含有人体所需的八种必需氨基酸,所含脂肪均为优质脂肪,对防治动脉硬化、减少心脑血管疾病、降血压和抗癌具有重要作用。小米中含有丰富的维生素B1、B2,维生素B2可以促进身体的新陈代谢,并且可以保护皮肤的健康,若能经常食用小米,对糖尿病、心脑血管疾病、皮肤病等多种疾病具有食疗作用。
水果:菠萝
菠萝,酸甜多汁,营养丰富,含有大量的果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、磷、柠檬酸和蛋白酶等物质。能清热解暑、利尿消肿、增进食欲、美容护肤,其大量的纤维素还能促进肠胃蠕动,防止便秘。
午餐:家常土豆丝 蒜薹炒肉
奶香小馒头 绿豆稀饭
晚餐:烩麻食
幼儿饮食推荐
春季幼儿易上火,出现舌苔发黄、口苦咽干等症状,因此饮食宜清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。如有明显上火症状的可以吃一些清火的食物,如绿豆汤、莲子心泡水等。
春季随着气温逐渐升高,细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病。所以在饮食上,应摄取足够的维生素和矿物质。芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜以及柑橘、柠檬等水果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜的功能。
01、多补充丰富钙质
春天是孩子长身体的黄金期,春季补钙能够帮助孩子促进成长,钙是骨骼的主要组成成分,适量的进行补钙能促进骨骼发育,提高免疫力。同时,尽量少吃甜食、油炸食品及碳酸饮料,因为它们是导致钙质流失的“罪魁祸首”。
02、多补充维生素c
维生素C是一种水溶性维生素,它具有预防坏血病的作用,因此又被称为抗坏血酸。维生素C可以帮助孩子身体铁和钙的吸收,还能提高免疫力和抵抗病毒能力,对孩子的脑和身体都有很重要的作用。补充维生素C的方式也有两种:其一是服用维生素C片,其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。
03、多吃粗粮、杂粮
粗粮是指玉米、小米、豆类、高粱、燕麦、荞麦等食品,这类食品含有人体必需的多种维生素,尤其是B族维生素。B族维生素与人体消化系统和精神神经系统的功能关系密切。粗粮与大米面粉等主流食品搭配,可以增加孩子食欲,改善孩子健康状况。
04、多喝白开水
幼儿活动量大,新陈代谢旺盛,以致他们的水分需求量也大,建议每天督促幼儿按时饮水,以白开水为主,避免或少喝含糖饮料,也可以适当地饮用一些蜂蜜水,起到清肺润肠的作用。
幼儿饮食需注意
忌太凉
虽说春季气温回升,但温度仍然不太高,整体饮食安排应以温热为主,过凉的食物容易损伤脾胃,影响消化吸收能力,引发食火,严重时导致感冒等症状。
忌过于油腻
过于油腻的食物容易产生饱腹感,影响食欲,且不易消化,尤其晚餐后活动量不多,还影响睡眠,出现胃肠道受凉而导致上呼吸道感染等。
肉类生食不要吃
生肉或未煮熟的肉类可能残留着大量病菌,孩子消化系统发育不完善,食用后易出现腹泻、呕吐、发热等食物中毒症状。
谨选孩子过敏食物
春季孩子易发过敏,家长在饮食上需要特别注意,尤其是一些过敏体质的幼儿,更要小心食用海鲜、芒果、花生等易引起过敏的食物。
成长热线:18909117400
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编辑|唐爱梅
摄影|鱼聪
审核|范灵芝