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练太极过程中应寻求的感觉

体娱 2024-11-02 06:01 北京

（一）

1、骨节要有分离感；

2、口内要有津液感；

3、四肢要有胀麻感；

4、丹田要有热能感；

5、脚底要有离虚感；

6、眼神要有威慑感；

7、全身要有松柔感。

（二）深悟明拳理，勤练得拳法，合而出拳功。

（三）理论细化则明，拳艺勤练则精。

（四）太极拳训练对人身上，中，下三盘的要求是什么：

上盘（上肢）似春风拂柳那样的轻柔；

中盘（腰际）似轴承旋转那样的灵敏；

下盘（下肢）似磨盘入地那样的稳健。

（五）只有适时的，不断的给自己设立激励机制，才能保持和发展良好的训练势头，进而达到不断提高自己的技术水平！

（六）习练太极拳的要求在于：

眼睛平视不呆视( 悠然）；体态松软不疲软（圆润）；内意充盈不虚盈（舒畅）；

运行时全身中正，松柔，匀缓，协调，劲整。

1.“骨升肉降”的感觉：“骨升肉降”是指习拳者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。

2.“自身重量”的感觉：“自身重量”的感觉，是指行拳时我们觉得四肢如同负重。

3.“脊柱行拳”的感觉：“脊柱行拳”是指以脊柱为主动，以手脚为从动的行拳方式。

4.“周身一家”的感觉：“周身一家”是指行拳时一动而“无有不动”的整体运动。太极拳中不存在身体析局部运动，不单是举手提足就连一个呼吸、一个眼神，甚至一个意念，无不是太极拳整体运动的组成部分。

5.“身如气囊”的感觉：“身如气囊”意为行拳时身体如同一个充了气的大气球，随着拳势蓄发，开合变化而胀缩鼓荡。

6.“吸缩呼胀”、“吸轻呼沉”的感觉：“吸缩呼胀”和“吸轻呼沉”是身体“开合鼓荡”与拳势呼吸相互配合的感觉。

7.“手指胀缩”、“掌心吸放”的感觉：“手指胀缩”、“掌心吸放”是身体开合鼓荡、“形于手指”的感觉。既然是“身如气囊”，手掌作为气囊的一部分，自然会随着身体一起胀缩鼓荡。

8.“口内生津”的感觉：“口内生津”是行拳过程中口内唾液津津不断。

9.“天人合一”的感觉：“天人合一”是习练太极拳的最高境界，指行拳时将自己的身心融入天地之间，在与大自然进行沟通和互动中获得快乐和升华，太极拳理认为，天地为一太极，人体为一太极；行拳时将自己的小太极融入到天地的大太极之中，做到“天人一气”和“天人一理”，便可进入天人合一的境界。

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