经常跑步的人，能年轻15岁！身体还会发生这些变化
健康
2024-12-05 18:32
广东
无论是长跑，还是短跑，长期进行科学跑步运动，对跑步者身体都会产生诸多益处。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。很多朋友都说，跑步跑完之后有种身体被打通了的感觉，感觉自己全身都浑然一体，就像一团气。跑步真的有这样的魔力吗？能给身体带来哪些变化和好处？平时想加入一起跑步，需要注意些什么？![]()
有研究证明，跑步降低了发病率，让身体年龄比实际年龄要年轻个15岁左右，相当于延长了寿命。1984年，研究人员詹姆斯·弗里斯和他的学生开始了一项针对500多名业余跑步俱乐部成员和400多名缺乏运动的健康人士的调查。当时，被试的年龄均在50岁以上，只有极少数人抽烟，无人酗酒，无人肥胖。在之后的21年里，弗里斯和他的同事耐心地跟踪记录了每一个被试的身体活动习惯，每年都会完成一份身体功能退化调查表，测量步行、穿衣和日常活动等身体功能，他们还会记录每一年被试的死亡情况及死因。久坐、没有跑步习惯的人死亡率更高，有跑步习惯的人存活率要比久坐的人高20%，功能退化率低50%；相比久坐的人，有跑步习惯的人年龄要比其实际年龄年轻15岁左右。![]()
实际上，跑步的好处远远不止有助于长寿，定期跑步能降低以下疾病的风险，给身体带来不小的变化：
降低乳腺癌、胃癌、抑郁症、白内障、严重心脏疾病发作的风险；提升夫妻生活质量：因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽；强健骨骼：每天30分钟高强度运动是你强健骨骼所需；提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。保持躯体稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
可以说，每个坚持长期跑步的人，不仅能够获得身心双重快乐，还能强身健体，延年益寿！早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢。但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。![]()
2、只要开始跑，5～10分钟的健康效果也是明显的。在最开始的时候，可以慢跑或者跑走结合5～10 分钟，让身体慢慢适应，也算是一种热身活动;3、如果非常喜欢跑步，每周不要仅仅是跑步，要结合其他运动，比如核心训练、骑自行车、游泳等；4、跑步的时候，要注意养成一个正确的跑姿，防止损伤膝盖；另外，跑后小腿及时拉伸，小腿不会粗的！不信你看那些长跑运动员，身材都是极纤细的。5、在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。本文资料综合自：微博、丁香医生、合肥马拉松，如需授权请联系原作者。图片来源：网络、pixabay，侵权联删。
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