很多人都有睡午觉的习惯，尤其是对于上班族和学生党来说，中午睡一会，下午的工作和学习会更有精神。而中老年朋友适当地在午间休息一会，也有利于保养心脏和其他器官。那我们的午觉应该睡多久？怎么睡？其实都有讲究，稍微不注意，可能会面临更严重的后果，让你的身体从头伤到尾。![]()
大家有没有试过，中午在家睡觉，一不小心睡了太久，睡醒之后感觉到低落，特别疲惫、特别无力，还特别沮丧.......甚至有种感觉：这午觉还不如不睡，免得自己越睡越困。但实际上，想要改善这个问题，只需要把午睡的时间缩短到20分钟以内，别超过这一时间，就万事大吉了！这是因为，午睡时间过长引发「睡眠惯性」，导致的生理反应。睡眠惯性是指：人睡醒后，特别是在深度睡眠醒来时，经历短暂的困倦、认知功能下降，对世界感知迷迷糊糊混沌的状态，通常表现为判断力降低，注意力不集中，反应迟钝等等。![]()
入睡后20～40分钟，人就慢慢进入到深度睡眠的阶段，而一个完整的睡眠周期是90分钟。此时，大脑会误以为你要正儿八经睡一个长觉，大脑和身体都会进入到这种长睡眠状态。这时候突然被唤醒，相当于要求我们的大脑强行开机，其中注意力、记忆、决策相关的区域，还没有完全完全准备好，需要更长的时间来恢复。所以，为了避免我们睡眠惯性的出现，越睡越累。中午睡20分钟，差不多就可以了。由于在桌子上趴着睡不太受环境因素制约，几乎是上班族和学生党午睡的第一选择。但是，对于身体来说，趴着睡那可是遭老罪了！手麻、腿麻那都只能算是小事儿。![]()
经常趴着睡的人会发现，每次睡醒后，肩膀和脖子都会有明显的酸痛感，不少人说：“脖子都直了，僵硬酸痛。”这是由于趴着睡的过程中，错误的姿势让我们的颈部过度前倾，肌肉也得不到放松，时间长了就会导致颈椎变形、肌肉酸痛。大家不要小看颈椎变直的危害，随着时间越长，颈曲变直容易压迫神经，导致肢体麻木、恶心呕吐，严重还会发展成颈椎反弓，可能引发瘫痪！错误的睡姿，会让血液不能很好地回流到大脑，导致大脑供血不足。头部缺血会容易引起头晕眼花，这就是很多朋友午觉越睡越累的原因。中老年人更不推荐这种姿势打盹，会使脑部血管循环减慢，可能会形成脑血栓，口角歪斜、甚至是中风。趴着睡时，由于头部受到挤压，我们的眼睛会因为压力产生充血，而眼压也随之升高。长期用这种姿势睡觉，容易造成视力下降，甚至可能造成青光眼，眼睛真的很“受伤”！往桌子这么一趴，看似很舒服，最容易受伤的其实是我们的脸蛋。脸部肌肉和皮肤会被挤压变形，经常这么睡觉，皮肤容易失去弹性，产生皱纹，让脸看起来十分显老，还会有面瘫的风险。为了能够美美睡一个午觉，让身体得到充分地休息和“充电”，有效开启下午的工作和学习。以下这3个方法能帮你睡个健康的午觉，大家可以参考着去做。![]()
前提是，有条件的朋友可以准备一张折叠床或躺椅，平躺入睡有利于全身心得到放松，还能提高我们的睡眠质量。
如果午睡条件简陋，也可以在脑后或颈部垫个枕头，让头和背部靠着椅子睡觉。最好让身体得到自然舒展，双脚自然放平，避免血液循环不畅。![]()
午睡时间不长，害怕噪音和光线干扰的朋友，可以自备防噪音的耳塞和遮光眼罩，为自己营造一个安静放松又舒适的午休环境。同时，我们还需要注意的是，午睡的时间最好不要太久，控制在30分钟左右的休息时间最佳，而中老年人更加要注意控制午睡时长。有一项来自美国加利福尼亚大学的研究就说了，午睡时间超过1个小时的中老年人，老年痴呆风险会上升40%！最后，我们午休醒来后，可以喝几口温热的水或茶，帮助缓解干渴的喉咙和快速恢复精神。
[1]成杰辉.趴着午睡对颈椎好吗？[J].中医健康养生,2021,7(04):53.
[2]陈立夫.心脑血管疾病患者谨慎“趴”着睡[J].人人健康,2014,(02):65.
[3]王晨.错误的睡觉姿势伤害性健康[J].人人健康,2015,(04):71.
[4]眼睛模糊一定是近视?[J].中国眼镜科技杂志,2018,(14):94.
[5]仲安坤.怎样正确午睡[J].双足与保健,2016,(04):40.
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