使用限盐工具：在家庭烹饪中引入限盐罐和限盐勺，这些工具有助于精确控制每次使用的盐量。
限盐勺通常有2克、3克等不同规格，能够帮助您更直观地监控和管理食盐的用量。
优化烹饪方法：尝试调整烹饪技巧以减少对盐和其他含钠调味料（如酱油、鱼露）的依赖。
例如，在菜肴即将完成时才加入少量的盐进行调味，这样可以在保持风味的同时降低整体的盐分。
利用天然食材提升风味：充分利用食物本身的自然味道来丰富菜肴的口感。
比如，可以用醋、柠檬汁或新鲜辣椒代替部分盐来增添风味，既能满足味觉需求，又减少了额外的钠摄入。
警惕隐形盐：减少咸味零食和快餐的消费，因为这类食品往往含有较高的钠含量，如薯片、汉堡包和披萨等。
同时，注意像豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳和咸鸭蛋这样的加工食品中也藏有大量的“隐形盐”，尽量少吃或避免食用。
仔细阅读营养标签：购买包装食品时，务必查看其营养成分表，特别是钠含量。
优先选择那些标明钠含量较低的产品，有助于更好地控制日常饮食中的钠摄入。
考虑低钠盐选项：当选购食盐时，可以选择低钠盐产品。普通食盐主要由氯化钠组成，而低钠盐则包含约70%的氯化钠和30%的氯化钾。
这意味着如果您选择相同重量的低钠盐，实际上减少了大约30%的钠离子摄入。
至于市场上的竹盐、雪花盐等特殊种类，尽管它们可能宣称具有某些优点，但本质上仍然是盐，过量食用并无益处。
识别隐藏的钠源：有些食品虽然吃起来不觉得咸，但实际上含有不少“隐藏钠”，如话梅、番茄酱、面包和夹心饼干等。
即使是看似无害的食物，也可能含有较多的钠，因此也要谨慎对待，适量食用。
