想要晚上睡得香，这几件小事，白天真的可以多做！
健康
2024-11-15 18:31
广东
我曾忽视它多年，直到遇到了“睡眠外交官”马修·沃克，他通过睡眠帮助数百万人达到最佳健康状态。通过研究调查发现，发达国家有2/3的成年人无法达到推荐的8小时睡眠。这会导致什么后果呢？那就是从阿尔茨海默症到肥胖，各种问题层出不穷。![]()
但通过了沃克的研究调整睡眠后，我的状态明显提升了:沃克发现，熬夜对认知的影响和法定醉酒状态相当：你的学习能力会下降 40%。这也解释了为什么“临时抱佛脚”对考试没有帮助。清醒时，大脑是不会形成记忆的，睡眠是大脑的“保存按钮”在深度睡眠中，记忆从短期储存的地方——海马体，转移到长期储存的地方——大脑皮层。在这转移过程当中，如果你缺乏睡眠，你就会永远丢失这些记忆。![]()
同时，很多朋友睡不着时，除了常见的助眠方法，还会借助药物，例如安眠药。但是，沃克研究发现，安眠药带来的并非自然睡眠。它们实际上属于一种镇静剂，会直接让你“断片”。这种睡眠并不具备恢复效果，更像是一种轻微昏迷，大脑无法自然进入各个睡眠阶段。说个很多人都不了解的事，相信有许多朋友也像我这样曾经误以为，只要躺在床上8小时，就等于睡了 8小时。如果你在床上躺了8小时，但频繁醒来，实际睡眠时间可能只有6小时。而连续10天每晚只睡6小时的状态，和彻夜不眠24小时后的状态一样受损。但问题是，你不会察觉到自己的表现下降，大脑会失去准确判断自身受损程度的能力。![]()
根据沃克的研究，只要你做好了以下优化睡眠的前提准备，你不需要“完美”地睡觉姿势和方法，睡眠就能获得显著改善效果。并且，如果你想拥有高质量的睡眠，就要尽量避免以下干扰因素：![]()
最后，如果你发现自己每晚睡眠达到了7-9 小时却仍感到疲惫，这可能也是睡眠质量不佳的信号。沃克建议使用睡眠追踪器来监测你的睡眠阶段，目标是:20%的深度睡眠，25%的快速眼动睡眠。因为如果你想提升自己的记忆力、免疫系统、情绪稳定性，优先考虑睡眠质量是至关重要的一件事！本文谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。图片来源：微博、小红书，侵权联删。
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