# 风湿免疫性疾病#
失眠
风湿免疫病患者如何拥有更好的睡眠？
风湿病免疫病友们遭遇睡眠不好或者整夜失眠的不占少数。对于健康，雪上加霜。
原因有多种，外界刺激、焦虑、疼痛、身体不适、服药副作用等。女性由于更年期原因，更甚。
01
如何应对
服药和疼痛造成的失眠
1. 激素
激素服用时间，如果医生同意，放在早上和中午吃。激素量比较大的时候，可能对于神经会有一些影响，这样的话总体来说可能对你的睡眠的影响会更小一点。
2. 咖啡
咖啡尽量避免饮用，避免不了，不要超过1杯400ml以下，并且时间一定选在在中午前。咖啡含有较高咖啡因，促进觉醒改善疲劳。饮用后15分钟～2小时就能达到峰值。持续影响5～8小时。如果你本来就有睡眠障碍，就不要喝了。而且对心律失常等人群会造成风险。
3.疼痛
疼痛造成的问题，需要找主治医生来解决，比如服用止痛消炎类的药物、生物制剂等。与医生沟通服药最佳时间。
02
英国睡眠问题专家
Guy Meadows的建议
英国睡眠问题专家Guy Meadows，帮助过很多人摆脱失眠。接受BBC采访时也提到了一些有效方案。
4. 改变思维方式。
尝试改变一下思维方式，不要总想着：我今晚睡不着，明天的日子很难过。告诉自己，你知道今晚睡不好对明天不良影响这种可能性。然后，就不用再多想了，不要深陷其中。
5. 接受无法入眠的事实。
Guy Meadows说，人们越是挣扎着想睡就越睡不着，这是失眠当中最大的问题之一。接受自己半夜无法入眠的事实。慢慢的，就会有睡意。
6. 学会放松。
睡不着觉肯定感觉很糟糕，但要学会放松。Guy Meadows建议，与其让自己在种种忧虑的风口浪尖上挣扎，还不如安静放松的静观其变。
7. 作息尽量有规律。
最好的做法就是保持规律的就寝时间和起牀时间。这一点很重要。有些人由于担心失眠，早早上床上睡觉; 同时，也有人因为害怕睡不着而推迟上床上睡觉的时间。这两者都没有好处，它可能还会造成一种「睡眠时差」。最好的做法就是保持规律的就寝时间和起牀时间。这一点很重要。
8. 练习正念。
人们选择一个安静的地方，比如公园的长椅上，静静地练习正念（mindfulness），感受一下周围的一切：比如，微风拂面、身下的木头座椅、感受你的呼吸。正念有助于晚间的睡眠，并驱逐负面情绪。
9. 如果你在半夜醒来，不要看手机！
哪怕睡不着，你实际上是躺在床上休息。手机上的蓝光会立即激活眼中的光敏细胞，唤醒你，并抑制有助睡眠的褪黑激素。但如果需要，你可以上厕所。但回到床上后，换个姿势，继续睡。
< 最重要一点 >
从今晚开始执行吧～
祝您好眠！
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-来源-
内容来源丨BBC news / 小P大咖
图文编辑丨小O
图片丨来自网络
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