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今天是公众号日更第410/1000天
您好，我是崔磊，80后，一位坚持自律，极致践行“早冥读写跑”的终身成长者。通过日更公众号文章，分享个人思考、成长，希望我的文字给你带来光明。
今天早晨5：50起床，这是重启早起的第75天，又是自律的一天。早起必须和跑步一同出现，跑步是早起后回报最高的事情之一。今天的目标是10公里，规划好了路线后，简单做了一下热身，开始了今天晨跑，一口气跑了1公里后赶上红绿灯，按下了暂停键，没想到意外的结束了。那就重新开始，再次启动了运动用表的跑步模式，一口气跑了10公里，结束了晨跑。其实每次跑步，都会有心理的波动，尤其是连续跑了一段时间之后，总想着跑休，原来想着这太不正常了，最近一直在思考，发现这太正常了。最近三年，跑了近4000公里，尤其是2024年已经近3000公里了。有很多小伙伴看到我一年跑了这么多，就在后台留言让我讲讲如何才能坚持跑步，怎么从零开始，但我跑步的水平也不高，毕竟跑了4000公里，就聊聊我的心得。我说的老鸟并不是高手，因为我跑步跑了这么多年，里程也不短，可是到现在我的单次最长也只有22公里，平均的配速也只有5分55秒，单看数据也知道我只是坚持跑，跑步水平也没啥提高。但是做任何事情如果没有目标，那可能也不好，所以每次跑步前，还会定个小目标。如果你从来没有跑过步，那一开始一定是小目标，可以是1公里，2公里，不要让目标很难完成。最好是有手环或者运动手表，这样一来你就可以清楚你跑步时的各项数据，避免过度消耗自己，还能确保锻炼时的身体安全。然后就是要小高低的跑步原则——小步幅，高步频，低心率。一开始跑步一定要注意心率，记得我刚刚开始跑步时，刚刚跑了200米就气喘嘘嘘，心跳加速到200以上，这太危险了。那心率多少合适呢？（180-你的年龄）*70%，在这个心率以下就没问题。有了运动手表或手环设定好，高了后就会提醒，维持在这范围，就既安全又健康。前面说了如何从零开始，下面说说如何做到从1到100。很多小伙伴都说跑步开始很简单，可是长期坚持太难了。跑步不单单是锻炼身体，还是意志力和耐力的锻炼，更是不断突破自己的过程。也可以说是每次跑步都是轻松跑，不能出现跑完了身心俱疲，而应该是跑完了一身轻松，这样才能坚持跑下去。每次跑步，虽然我会定下目标，但更多的时候我也会依据当天身体状况调整，如果身体很不舒服，那就在合适的时间停下来。2024年有几个月不间断的跑步后，我发现跑步还是要跑休的，一味的追求一天不歇是很不科学的。在跑步中，自己跟自己对话、自己挑战自己，这对每个跑者而言都是一样的。
