心血管时间丨秋冬季节心血管疾病高发，护心养心是关键！

健康 2024-10-31 17:30 北京

秋冬季节，又到了心血管疾病高发期。

因秋冬季气温降低，机体外周血管收缩，易导致血压升高，高血压脑出血发生风险增高；同时，机体外周血管阻力增大，引起血压升高及心脏负荷加重，易诱发冠心病等；此外，寒冷刺激可引起冠状动脉痉挛，进而直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死，而气候寒冷干燥还可引起机体血液黏稠度增加，进而引发各种心脏病发作。^[1]

那么，我们应该如何防治心血管疾病，科学保养心脏呢？

警惕以下6大症状

虽然心脏病危害很大，但也有迹可循，且心脏病发病症状、发病前兆、早期心脏病特征均较为明显，患者一旦出现以下症状，一定要提高警惕，及时去医院进行检查、治疗。^[2]

腹痛

心脏病发病前，患者容易出现腹痛、恶心、胃胀等不适症状，这种腹痛会在短时间内缓解，但会反复出现。

疲劳

在心脏病发作前，患者常常会觉得身体非常疲惫，经常在做一些简单事情之后就觉得身体异常疲惫、浑身乏力，这是由心脏负荷过重所致。

图源：SOOGIF

胸闷胸痛

由心脏病引起的胸闷胸痛常局限于胸骨部偏左，这种胸痛像是被挤压或被重物压迫一般，常在情绪起伏、搬运重物等时候发生，急性或突发性心脏病胸闷胸痛症状更加明显，且会产生乏力感，甚至有可能会导致猝死。男性患者胸闷胸痛较为明显，女性患者胸闷胸痛相对浅显但胸部会伴随灼热感。

呼吸急促

在没有进行剧烈运动甚至静坐的情况下觉得呼吸急促，患者胸口有压迫感，觉得呼吸困难，甚至出现耳鸣和眼花现象。

昏厥

由于心脏不能有效将血液输送到全身或是血液中含氧量减少，会导致大脑缺氧，从而引起昏厥。急性或突发性心脏病有较大概率会引起昏厥，且会使自主呼吸功能减弱，甚至出现患者晕倒后无法呼吸的现象。

手脚肿胀

一般是由于心脏功能下降而造成的血液循环异常，会使血液淤积在肢体，产生手脚肿胀现象。当血液淤积在肺部时还会引起咳嗽，甚至出现咳血。

日常做好“养心”保健

预防心脏病要做到：精神上，保持情绪稳定；饮食上，保持荤素有节；起居有律，适量运动，还要戒烟戒酒等等。^[3]

情志养心

有人对正在发脾气者的心脏进行过测试，发现这时心跳急剧加快，血压骤升，耗氧量倍增。由此可见，人在情绪极度兴奋时，对心脏的危害非常之大。不仅如此，任何恶劣的情绪，如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等，均会危及心脏的健康。

所以，对于心脏病人，要学会减轻压力与宽松精神，正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境，节制情绪变化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

饮食养心

① 控制钠盐摄入。咸菜、榨菜、酱豆腐等过咸的食品以少吃、不吃为佳。

② 控制热能供应量，应多食用含热量低的食物。

③ 忌食刺激性食物。饮食中尽量少用生姜、辣椒、胡椒面等辛辣调味品。

④ 多吃新鲜蔬菜和水果。例如豆芽、海带、紫菜、木耳等。

⑤ 戒烟。抽烟人群患心脏病的概率是正常人的3～4倍，烟进入人体会伤害心血管内皮细胞，导致心肌逐步变厚，影响心脏正常运作。

⑥ 适量补充辅酶Q10。辅酶Q10是一种醌类化合物，又名泛醌。辅酶Q10已被证实具有抗氧化和清除自由基，抗肿瘤和提高人体免疫力，缓解疲劳和提高运动能力，防老抗衰以及保护心血管等多种保健功效。适量补充辅酶Q10可以起到保护心脏、缓解疲劳、增强机体活力的作用。^[4]

起居养心

冬季屋内外温差大，人体生物钟节奏易遭破坏，使生理功能失调。生物钟的准确性，受到生活规律的影响，所以要按规律生活，起居有常，早睡早起，定时就餐，按时排便，活动有序，生活有节，以保证生物钟节奏正常运行，使生理活动处在最佳状态。通宵不睡，劳作无度，血管壁会一直处在收缩的状态下，渐渐就会僵化，失去弹性，容易动脉硬化。

运动养心

人体在运动时，全身各个器官都得到了锻炼，其中受益最大的是心脏。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，增加肌肉与血管弹性，并能使血液中的胆固醇下降。老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等运动，对于住高楼的人，爬楼梯也是一种锻炼身体的好办法。

应当注意的是，心脏病人运动亦不能过量，否则反而会加重症状，应以没有疲乏、自我感觉良好为度。

参考文献：

[1] 培养良好生活方式，远离心脏性猝死[J].实用心脑肺血管病杂志，2015，23(10):53.

[2] 方敏燕.心脏病发作前这些预警一定要当心[J].幸福家庭,2020(13):95.

[3] 白领秋冬如何养护心脏预防疾病?[J].理论导报，2012(12):64.

[4]万艳娟,吴军林,吴清平.辅酶Q_(10)生理功能及应用研究进展[J].食品工业科技,2014,35(14):390-395.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2014.14.077.

END

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