秘诀一：养成固定的睡眠时间，远离熬夜
每晚尽量在同一时间上床，保证每天有7-8小时的高质量睡眠。 即使周末也尽量保持规律的作息，避免生物钟紊乱。
睡前避免使用手机、平板等电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡速度。 确保卧室环境安静舒适，使用遮光窗帘或白噪音设备以提升睡眠质量。
睡前1小时进行固定的放松活动，如泡温水澡、听舒缓音乐，帮助身体逐渐进入睡眠模式。
秘诀二：避免睡前大餐，饮食清淡有节制
合理安排晚餐时间
晚餐时间建议安排在睡前2-3小时，以确保食物有充足的时间消化，减少胃食管反流的风险。
选择优质食材
多摄入富含膳食纤维和优质蛋白的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类和豆制品。减少油腻和高盐食物的摄入。
避免刺激性食物
睡前避免饮用咖啡、浓茶等含有刺激成分的饮品，这些饮品可能导致交感神经兴奋，引发心率加快和失眠。
适量饮水
睡前适量饮水有助于保持血液流动性，但不要饮水过多，以免频繁起夜影响睡眠。
秘诀三：放松身心，调节情绪，缓解压力
腹式呼吸法
平躺在床上，双手放在腹部，缓慢吸气，感受腹部隆起，然后缓慢呼气。重复10分钟，帮助身体和心灵放松。
冥想或正念训练
专注于呼吸或一段舒缓的音乐，排除杂念，有助于降低焦虑感。
每晚花10分钟进行简单的冥想练习，可显著改善睡眠质量和心脏功能。
睡前泡脚或泡澡
用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，可以促进血液循环，缓解全身的紧张感，为心脏减轻压力。
额外提示：睡姿与护心小建议
最佳睡姿建议：
仰卧：对心脏负担最小，适合大部分人。 侧卧（右侧）：避免压迫心脏，同时有助于减少胃食管反流的风险。 避免趴睡：会对胸腔造成压力，增加心脏负担。
其他护心建议：
保持卧室环境安静、整洁，避免噪音干扰。 避免睡前观看过于刺激的新闻或内容，以免情绪波动影响入睡。
