你听说过“经济舱综合征”吗？
“经济舱”？
那不是飞机上才有的吗？
我只坐火车
和我没什么关系吧
NO!NO!NO!
你天真了朋友
“经济舱综合征”不止出现在飞机上
火车、长途汽车、自家的小车……
都会发生
严重时还会威胁生命
这么严重吗？
快给我讲讲“经济舱综合征”到底是啥？
前不久
一名年仅40岁的男性乘客
在仅2小时的飞行过程中
因长时间未起身活动
下机时急于站立取行李
导致下肢静脉血栓脱落
最终引发肺栓塞
不幸在送医途中离世
然而
无独有偶
这些案例都是经历长时间
乘坐汽车、火车或飞机
久坐不动
形成下肢深静脉血栓
从而诱发“经济舱综合征”
什么是“经济舱综合征”呢？
乘坐飞机、火车等交通工具
乘员长时间在
狭窄、空气湿度低的环境内
静止不动
双下肢静脉血液回流缓慢、淤滞
容易形成下肢静脉血栓
久坐后开始活动
血栓脱落
随血液流动到达肺动脉
就可能导致“肺栓塞”
使肺脏缺血、缺氧引起胸痛
气短、咯血
严重时甚至会猝死
这种情况医学上又叫做“经济舱综合征”
需要注意的是
“经济舱综合征”
并不只限于飞机机舱和火车
在汽车内乃至办公室等
如果长时间保持一种姿势
也容易形成血栓
那么，哪些人群更容易患血栓？
久坐不动、多日卧床不起之人。
慢性心脏病、肿瘤患者及有静脉血栓或栓塞病史者。
孕妇。
肥胖人群。
下肢手术者等。
如何识别“经济舱综合征”？
腿部疼痛
位于小腿肌肉深处，长时间久坐后疼痛加重，可以出现血栓部位压痛。
腿部肿胀
大多为双下肢不对称性肿胀，有时伴有皮肤发红、温度升高等症状。
呼吸困难、胸闷
这可能是肺栓塞的症状，需立即就医。
那对于打工人
上班久坐该怎么办？
调整正确的坐姿
背部挺直，肩部自然下垂，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发的扶手上。
注意：椅子过软可能会压迫前列腺，可以换一个稍有硬度的座椅；背部加一靠垫，可减少腰部压力；不跷二郎腿。
时常走动
为确保不会持续坐太久，可以经常站起来走动，建议每1~2小时站起来走动5~10分钟。
单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另一条腿，两腿交替抬数次，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
踮脚尖
平时在工作、生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。
那对于需要经常乘坐
长途交通工具的小伙伴们
应该怎样预防“经济舱综合征”呢？
第一，适度活动。
乘坐交通工具时，应有意识地每隔1~2小时活动一下下肢，如伸展、弯曲、 旋转脚踝等，以减轻下肢静脉的压力。同时，应避免交叉腿或盘腿坐姿，避免下肢血液循环不畅。
第二，注意饮水。
乘坐飞机时，身体的水分消耗会比平时快，可以选择多饮纯净水，保持身体水分平衡，防止血液黏稠。
第三，穿着舒适。
在旅行时，应选择宽松、柔软的衣服和鞋子，以减少对身体的束缚和压迫，特别是下肢部位，这样可以帮助血液更加顺畅地流动。
