点击蓝字 关注沪江泰语君！
“怒火来得太快，就像龙卷风，离不开暴风圈，来不及逃；怒火走得太快，就像龙卷风，留下一片狼藉，来不及收”改编自周杰伦的《龙卷风》。
อารมณ์โกรธนั้นสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและแน่นอนว่ามันส่งผลเสียกับตัวเราและคนรอบข้างอย่างมาก แต่อย่างที่รู้กันอารมณ์โกรธ ไม่ใช่สิ่งที่เราจะควบคุมมันได้เสมอไป วันนี้เลยมี 4 วิธีจาก Rubin Koddam นักจิตวิทยาที่ช่วยให้เราจัดการ ควบคุมอารมณ์โกรธได้ง่ายขึ้นมาฝากกัน
每个人都有愤怒的情绪，这种情绪必然会对我们自己以及身边的人造成不好的影响。但我们也知道，怒火并非每次都能克制住。今天心理学家Rubin Koddam给大家介绍四种应对愤怒情绪的方法。
1.รู้สัญญาณเตือนความโกรธของตัวเอง
1.清楚自己发火前的征兆
ขั้นตอนแรกคือให้ทำความรู้จักกับอาการโกรธของตัวเองก่อน รู้สัญญาณเตือนว่าเราถึงจุดที่จะโกรธ เช่น เริ่มพูดเสียงดัง เริ่มมีท่าทาง มีความคิดลบเข้ามา หัวใจเต้นแรง รู้สึกใบหน้าร้อนๆ ลองสังเกตตัวเอง ลองถามเพื่อนหรือคนรอบตัว ว่าอะไรก็ตามที่เป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณกำลังจะโกรธ หรือโกรธแล้วเรียนรู้มันเพื่อจะควบคุมได้ง่ายขึ้น
首先要先了解自己发火的症状，清楚自己发火前的征兆，例如开始抬高音量、开始出现消极的想法和行为、心跳加速、脸发烫。试着观察一下自己，也可以询问朋友或身边的人，你在发火前会有什么表现，以便更容易地克制愤怒情绪。
2.รู้จักให้คะแนนความโกรธของตัวเอง
2. “量化”愤怒情绪
ลองนึกภาพว่าตัวเองโกรธถึงขั้นไหนโดยการให้คะแนน อาจจะ 0-10 เช่น หงุดหงิดกับเรื่องเล็กๆ หน่อยแล้วรู้สึกโกรธ ไม่พอใจอาจจะแค่ 1-3 แต่ถ้าไม่พอใจมากๆ อาจจะพุ่งไปถึง 7 8 9 เราจะได้รู้ว่าถ้าเราโกรธมากๆ โกรธในระดับนี้เราอาจจะพูดไม่รู้เรื่อง ใส่อารมณ์ จะได้พยายามให้ตัวเองลดระดับความโกรธลง
评估一下自己的怒气值，以1-10划分等级，例如因一些小事而感到生气不满，这时怒气值可能只有1-3；但是如果感到非常不满，怒气值或许将飙升至7- 9，我们就会知道此时自己很愤怒，可能会胡言乱语和感情用事，因此这样才能尽量降低自己的怒气值。
3.เดินไปที่สงบๆ
3.走到一个安静的地方
ความโกรธที่เกิดจากสถานการณ์บางอย่าง เช่น การโต้เถียง การทะเลาะ สถานการณ์ที่วุ่นวายทำให้เราเกิดอารมณ์โกรธ หนึ่งวิธีที่ดีมากๆ คือการเดินออกมาจากสถานการณ์นั้นเพื่อควบคุมอารมณ์ตัวเอง
争执、争吵以及其他混乱的情况会激起我们的怒火。一个很好的方法，就是脱离这种状况以调节自身的情绪。
4.หาวิธีที่เหมาะกับเรามากที่สุด
4.找到最适合自己的方法
สุดท้ายลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด ว่าเราจะจัดการความโกรธนี้ได้อย่างไร เช่น กำหนดลมหายใจ จินตนาการถึงสถานที่สงบๆ คุยกับตัวเอง หลบไปทำในสิ่งที่ชอบ
最后，要试着找到一个最适合自己的愤怒管理法，如调整呼吸、想象自己到了一个安静的场所、自我疏导、做自己喜欢做的事等等。
越长大就越会发现成为一个情绪稳定的大人很难，生活中总会有诸多这样那样的情况来激起我们的怒火。希望大家都能控制住愤怒情绪，做自己情绪的主人！
声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。
点个在看你最好看
